Así que aquí está la cosa, he estado en este juego de hierro durante bastante tiempo y he visto mucho.
Desde tendencias sofisticadas en entrenamientos de acondicionamiento físico que cuentan con el respaldo de alguna celebridad, hasta equipos que afirman ayudarlo a aislar la pérdida de grasa en ciertas áreas hasta el último avance en la suplementación para mejorar el rendimiento. Si bien algunas de estas tendencias tienen algunas afirmaciones legítimas, muchas se quedan en el camino con bastante rapidez porque simplemente no están a la altura de las expectativas. El único método probado y verdadero para ponerte en forma, que en mi opinión nunca desaparecerá, es el entrenamiento con pesas. Es duro, funciona y nunca debería serlo. Realmente creo que los hombres y mujeres que sentaron las bases de lo que conocemos como la industria del fitness lo hicieron bien desde el principio: nada lujoso, solo puro trabajo duro y dedicación con las pesas. A lo largo de los años, el simple acto de levantar pesas ha adquirido un nuevo significado y nuestra necesidad como sociedad de compartimentar las cosas y etiquetar todo se ha apoderado y dictado cómo deben verse y llamarse nuestros entrenamientos. Tuve la oportunidad de echar un vistazo a dos tipos de entrenamientos, de los cuales en teoría suenan complicados y difíciles de realizar, pero en realidad probablemente no estén muy lejos de lo que ya has estado haciendo si has estado entrenando lo suficiente. Y por alguna razón, a estos entrenamientos se les ha dado un nombre específico pero tienen mucho en común. Voy a hablar sobre el entrenamiento de estímulo de crecimiento y el entrenamiento específico de hipertrofia esta semana y trataré de mostrarles que ambos son muy similares con nombres similares, pero se presentan como dos tipos diferentes de entrenamiento.
¿Qué es el Entrenamiento de Estímulo de Crecimiento?
GST es un programa que está diseñado para atender a aquellos que usan números y porcentajes como un medio para mantenerse enfocados y continuar progresando cada semana con un enfoque de bajo volumen. Los entrenamientos en sí se enfocan en levantamientos compuestos de múltiples articulaciones con muy poco énfasis en los movimientos de aislamiento. GST fue creado para aquellos que buscan lograr un mayor tamaño y fuerza en general en lugar de centrarse en un grupo muscular en particular en un día determinado. El entrenamiento se divide en una rotación de 4 días en la que cada día se enfoca en movimientos de presión, levantamiento, tracción o sentadillas. Hay un período de descanso obligatorio de 24 horas entre entrenamientos y no debe haber superposición de músculos en los días de entrenamiento para evitar interrumpir el período de recuperación del último entrenamiento.
Ejemplo de rutina de GST
Entrenamiento 1: Entrenamiento de sentadillas Elevación del núcleo: Sentadilla frontal con barra Elevación del suplemento 1: Zancada con BB caminando Elevación del suplemento 2: Prensa de una sola pierna Entrenamiento 2: Entrenamiento de tracción Elevación del núcleo: Levantamiento del suplemento de dominadas con agarre múltiple 1: Levantamiento del suplemento del banco plano DB Row 2 : Remo con cable sentado con agarre cerrado Entrenamiento 3: Entrenamiento de levantamiento Elevación del núcleo: Peso muerto con BB convencional Levantamiento del suplemento 1: Levantamiento del suplemento de buenos días con BB 2: Tracción con cable Entrenamiento 4: Entrenamiento de prensa Elevación del núcleo: Inclinación Prensa con BB Elevación del suplemento 1: Levantamiento del suplemento con fondos 2: Prensa DB plana
¿Qué es el Entrenamiento Específico de Hipertrofia?
El entrenamiento HST se deriva de la investigación que se centra en los estímulos y mecanismos responsables del crecimiento de las células musculares. La base y los principios provienen de la investigación y experimentación de laboratorio con diferentes estímulos de resistencia y los efectos resultantes en las células musculares. La sobrecarga progresiva, los movimientos compuestos y los entrenamientos de bajo volumen constituyen la base de este programa. Los levantamientos máximos se registran en la fase inicial del programa y los kilos que se utilizarán se registran cada semana. La división de entrenamiento sugerida es lunes, miércoles y viernes con un enfoque en agrupar los grupos de músculos de presión, luego los grupos de músculos de tracción y finalmente la parte inferior del cuerpo, siendo los otros días días de descanso para la recuperación. El enfoque de este programa de entrenamiento es desarrollar el tamaño y la fuerza en general mediante la adopción de un enfoque científico para desarrollar músculo sabiendo cómo se hace el músculo.
¿Cómo difieren estos programas?
No por mucho. El nombre, aunque parezca diferente, dice lo mismo. Profundizando un poco más, la única diferencia real que pude encontrar está en el entrenamiento HST. HST sugiere un período de desacondicionamiento estratégico obligatorio de una semana en el que le da a su cuerpo un descanso debido a que alcanza una barrera de fuerza involuntaria, lo que significa que no puede agregar más peso a sus levantamientos porque simplemente no es posible y no puede realizar el levantamiento en sí con cualquier peso adicional.
¿En qué se parecen estos programas?
La base de ambos programas es casi idéntica. Sobrecargue el músculo por un corto período de tiempo, permita que el crecimiento ocurra durante los días de descanso, mantenga un registro de los pesos, series y repeticiones que está haciendo e intente superar esos números cada semana. El énfasis está en el crecimiento muscular general y no en partes específicas del cuerpo, mientras se limita el volumen de los ejercicios realizados.
¿Qué programa es adecuado para usted?
Si su objetivo es crecer y fortalecerse en todas las áreas de su físico, entonces ambos programas son adecuados para usted. Lo más probable es que estés mirando esto y te digas a ti mismo, hey, ya hago esto, solo que no sabía que tenía un nombre . Si le gusta la idea de entrenar con más frecuencia, lo mejor es optar por el entrenamiento GST porque sigue una división de 4 entrenamientos por semana, en comparación con los tres por semana con HST. Si el tiempo es un problema y está limitado en el tiempo que puede ir al gimnasio, vaya con HST. Independientemente, todo su cuerpo se entrenará en el transcurso de la semana con ambos.
Suplementos
Debido a la naturaleza de estos programas, deberá recuperarse con bastante rapidez entre los entrenamientos, por lo que querrá usar ALLMAX Glutamine , junto con Isoflex y Krush Loaded. Los levantamientos compuestos pondrán a prueba sus articulaciones, así que agregue un poco de ALLFLEX y justo antes de acostarse tome un batido de proteínas CASEIN-FX para mantener la reparación muscular mientras descansa.
Fuentes:
- http://growthstimulustraining.com
- http://www.hypertrophy-specific.com
