El programa de entrenamiento de sobrecarga máxima es un protocolo de entrenamiento intenso que puede conducir a ganancias increíbles. Desarrollado para sobrecargar sistemáticamente un grupo muscular a través de un entrenamiento con pocas repeticiones y mucho peso, este programa es una buena forma de superar un estancamiento. Si ha estado entrenando en el rango de 8 a 12 repeticiones y se encuentra en una rutina, este programa impactará a su sistema para que crezca de nuevo.
El nombre lo dice todo: significa entrenamiento de sobrecarga máxima. Además del potencial de crecimiento casi ridículo, lo que a mucha gente le gusta de este programa es que entras y sales del gimnasio en 30 a 40 minutos como máximo. De hecho, se recomienda que 30 minutos para completar su entrenamiento sea lo ideal. Estos son los principios principales del protocolo Max OT.
- ¡Cada entrenamiento debe tomar solo 30-40 minutos, como máximo!
- Solo 1-2 partes del cuerpo deben ser entrenadas en cada entrenamiento.
- Haz de 6 a 9 series pesadas en total por grupo muscular.
- Cada serie consta de 4-6 repeticiones pesadas.
- Descansa 2-3 minutos entre cada serie.
- Entrena cada grupo muscular SOLAMENTE una vez cada 5-7 días.
- Tome un descanso de 1 semana del gimnasio después de cada 8-10 semanas de entrenamiento Max OT.
LA INTENSIDAD ES EL NOMBRE DEL JUEGO AQUÍ: DA A CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO TODO LO QUE TIENES.Elija un peso que solo pueda levantar de cuatro a seis veces por serie. Para exprimir al máximo cada serie, descansa entre 2 y 3 minutos entre series. Si sigues este protocolo correctamente, deberías estar dentro y fuera del gimnasio en 30 minutos. Más allá de eso, depende de ti. Las divisiones de cuatro y cinco días funcionan mejor con Max-OT, y se recomienda que se tome una semana libre cada ocho a 10 semanas.
Muestra del programa de capacitación Max OT
suplementación
- Pre-Entrenamiento: 1 porción MUSCLEPRIME
- Intra-Entrenamiento: 1 servicio de AMINOCORE
- Post-Entrenamiento: 1 servicio CARBION + 5g Creatina + 5g Glutamina , 1 servicio ISOFLEX
Domingo – Piernas (Cuádriceps + Isquiotibiales)
- Extensión de pierna: 3 x 4-6
- Curl de piernas de pie: 3 x 4 – 6
- Peso muerto con piernas rígidas: 3 x 4-6
- Sentadillas: 3x4-6
- Curl de piernas acostado: 3 x 4-6
- Prensa de piernas: 3 x 4-6
Lunes – Bíceps y Tríceps
- Inmersiones ponderadas: 2 x 4-6
- Curl con barra: 3 x 4-6
- Empuje de tríceps: 3 x 4-6
- Rizos inversos: 3 x 4-6
- Press de banca con agarre cerrado: 4 x 4-6
- Dominadas: 3 x 4-6
Martes – Cardio
Miércoles – Pecho y Hombros
- Encogimientos de hombros con barra: 3 x 4-6
- Mosca declinada: 3 x 4-6
- Elevaciones laterales: 4 x 4-6
- Prensa de banco: 3 x 4-6
- Prensa de Arnold: 2 x 4-6
- Prensa de pecho: 3 x 4-6
Jueves – Cardio
Viernes: Volver
- Fila alta: 2 x 4-6
- Buenos días: 2 x 4-6
- Peso muerto: 3 x 4-6
- Dominadas en rack: 2 x 4-6
Sábado – Descanso
