Ganar masa muscular suena simple, pero a menudo es un proceso complejo y desafiante. 

Equilibre sus macros, coma lo suficiente para exceder su gasto calórico y vaya al gimnasio... Suena simple, ¿verdad? Para algunas personas, ganar músculo es así de fácil, pero para otras, esta ecuación de desarrollo muscular es todo lo contrario.

Uno de los mayores desafíos y conceptos más importantes que hay que comprender en lo que respecta a la nutrición deportiva es que cada atleta y culturista es único y tiene diferentes necesidades a la hora de alcanzar los objetivos que se propone.

Esto se vuelve particularmente notable en la búsqueda de ganancias musculares y de tamaño. Ciertos individuos y su metabolismo están predispuestos a ganar masa muscular más fácilmente y mantener un físico voluminoso, mientras que otros tienen un tipo de cuerpo y un metabolismo que les facilita mantenerse delgados. ^[1]

Si está buscando aumentar su volumen y completar su estructura con una musculatura masiva, un suplemento para ganar músculo después del entrenamiento podría ser justo lo que necesita. Aquí hay algunas formas en que los ganadores de músculo pueden ayudarlo a lograr el físico con el que ha estado soñando.

Los suplementos para el desarrollo muscular proporcionan carbohidratos y calorías esenciales.

 Mientras que las personas que buscan adelgazar y adelgazar a menudo limitan su consumo de carbohidratos y calorías, aquellos que luchan por aumentar de volumen y aumentar de peso a menudo luchan por lograr exactamente lo contrario. Para ganar músculo y aumentar la masa muscular, es absolutamente esencial que consumas suficientes calorías y carbohidratos para asegurarte de superar la tasa metabólica basal (TMB) de tu cuerpo.

^[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/mesomorph-body-type

Su BMR es esencialmente la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día determinado, excluyendo las calorías adicionales quemadas durante el ejercicio. Para lograr un aumento en la masa muscular, no solo debe superar su BMR, sino que debe consumir suficientes calorías para también reemplazar y superar las quemadas durante el ejercicio.

Un constructor de músculos de grado profesional ayuda a lograr esto al consumir una fuente alta en calorías de carbohidratos de liberación rápida y lenta. Los carbohidratos de liberación rápida le brindan un impulso de energía e inician rápidamente el proceso de recuperación posterior al entrenamiento de su cuerpo. Los carbohidratos de liberación lenta luego mantienen esta recuperación durante las próximas horas, asegurando que esté completamente recuperado a tiempo para su próximo entrenamiento, juego o sesión de entrenamiento intenso.

Los suplementos para el desarrollo muscular son ricos en proteínas y proporcionan aminoácidos esenciales.

Una de las funciones más importantes de un ganador de músculo es proporcionar proteínas y aminoácidos en cantidades suficientes para darle a su cuerpo un suministro duradero de combustible para la construcción de músculo.

Los aminoácidos son los componentes básicos del tejido muscular en el cuerpo. La síntesis de proteínas depende de los aminoácidos para reparar y reconstruir todo el tejido muscular dañado durante el ejercicio. Cuando consume un suplemento para el desarrollo muscular después de hacer ejercicio, le da a su cuerpo la mejor oportunidad posible para aumentar la fuerza y ​​el tamaño.

También es esencial que cualquier suplemento de construcción de masa después del entrenamiento que tome esté formulado con una variedad de proteínas de alta calidad que garanticen una absorción rápida y una liberación lenta en el tejido muscular. Las proteínas de suero y de leche, tanto en forma concentrada como aislada, son especialmente eficaces para este propósito y proporcionan un amplio espectro de aminoácidos críticos.

Los suplementos para el desarrollo muscular ayudan a su cuerpo a lograr y mantener un estado anabólico después de hacer ejercicio.

No se puede exagerar la importancia de consumir nutrición después del entrenamiento. Tan pronto como terminas de entrenar, tu cuerpo comienza el proceso de reparación y recuperación muscular. Si no se alimenta poco después de dejar de hacer ejercicio, puede perderse un poderoso período conocido como la "ventana anabólica".

Si bien la investigación ha cambiado a lo largo de los años con respecto a lo que constituye la ventana anabólica, o si existe, la realidad de la nutrición posterior al entrenamiento es que aún es esencial obtener una cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para lograr el máximo. ganancias y limitar cualquier ruptura del tejido muscular.

En términos simples, el estado anabólico simplemente describe la condición de su cuerpo cuando está reparando y construyendo músculo activamente en lugar de descomponerlo. Si no te alimentas adecuadamente después de un entrenamiento, puedes correr el riesgo de sufrir un colapso muscular, y eso es lo último que quieres que suceda si estás tratando de lograr volumen y tamaño muscular.

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Fuentes

https://www.medicalnewstoday.com/articles/mesomorph-body-type