Entrenamiento de piernas de dominación cuádruple
Este entrenamiento está diseñado para centrarse en los cuádriceps sin dejar de tocar los isquiotibiales para el calentamiento y la seguridad. En cada superserie, los ejercicios deben realizarse espalda con espalda con un descanso mínimo entre ellos. Para fatigar por completo el músculo, se sugiere realizar cada serie de la rutina y ajustar el peso en función de su nivel de comodidad:El plan de entrenamiento
#1 Superconjunto
Extensión de piernas y curl de piernas tumbado simple o doble Construcción piramidal
- Serie 1- 20 repeticiones
- Serie 2- 20 repeticiones
- Serie 3- 15 repeticiones
- Serie 4- 15 repeticiones
#2 conjunto
Prensa de piernas
- 5x20 repeticiones
- Trabajando hasta 12 placas por lado
- Última serie 30 repeticiones
#3 Superconjunto
Prensa vertical de una sola pierna y estocadas con barra para caminar
- 2 a 3 discos por lado para Leg Press
- 135 LBS Para estocadas
- 3 juegos.
- 15-20 repeticiones
suplementación
- Pre-Entrenamiento – 1 cucharada de HVOL
- Intra-Entrenamiento – 1 cucharada de AMINOCORE + 2 cucharadas de CARBION
- Post-entrenamiento: 1 cucharada de ISOFLEX + 1 cucharadita (5 g) de glutamina
*ADVERTENCIA: Este entrenamiento no es para los débiles de corazón: asegúrese de ser un entrenador de pesas de nivel intermedio a avanzado y tenga suficiente descanso para recuperarse de esta cantidad extrema de entrenamiento.
