Resumen del artículo
- Tanto la creatina como los BCAA se han recomendado a los atletas como suplementos previos al entrenamiento.
- ¿Qué es la creatina? ¿Cuales son los beneficios?
- ¿Qué es BCAA?
- Comparando y contrastando los dos suplementos
- Monohidrato de creatina de grado farmacéutico micronizado para culturismo
- Mejora el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad y ráfagas cortas
- Ayuda a aumentar la masa muscular, la fuerza y el tamaño
- El suplemento más estudiado y probado del mundo
Creatina o BCAA: ¿Cuál es mejor tomar antes de entrenar?
Tanto la creatina como los aminoácidos de cadena ramificada (comúnmente conocidos como BCAA) se recomiendan con frecuencia como suplementos que aumentan el rendimiento y ayudarán a los atletas y entusiastas del fitness a lograr sus objetivos. Incluso hay mucho debate sobre cuál es mejor tomar antes de hacer ejercicio. En lugar de meterse en ese debate, este artículo tiene como objetivo discutir los pros y los contras de ambos suplementos y ayudarlo a decidir cuál es el mejor para su propia rutina. Como pronto se dará cuenta, ambos suplementos tienen ventajas e incluso pueden funcionar de manera sinérgica.Creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra en los músculos, así como en el cerebro. Se cree que la creatina ayuda a desarrollar masa muscular magra, mejorar la fuerza y ayudar en la recuperación muscular. Hace todo esto mediante la acumulación de reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que a su vez conduce a una mayor producción de ATP. Es más útil en actividades donde se requiere velocidad y energía, como carreras de velocidad y desarrollo muscular. La creatina se usa a menudo para apoyar la energía explosiva y el levantamiento de objetos pesados. Las mejores fuentes naturales de creatina son las carnes rojas y los mariscos.¿Con qué frecuencia puedo tomar creatina?
La creatina debe tomarse regularmente para acumular reservas en el músculo, y se considera seguro tomarla diariamente en dosis bajas o con menos frecuencia en dosis más altas. La dosificación diaria a largo plazo puede ser de 3 a 5 gramos, lo que resultará en un aumento gradual dentro del cuerpo. Alternativamente, puede cargar creatina tomando alrededor de 20 gramos por día en segmentos de 5 gramos durante todo el día, luego reduzca a 3-5 gramos para un uso a largo plazo. La creatina debe tomarse con un mayor consumo de agua para evitar la deshidratación. [1] [2]¿Tiene efectos secundarios la creatina?
Si bien se ha demostrado que la creatina es segura y efectiva a través de cientos de estudios realizados a lo largo de los años, hay un par de cosas a tener en cuenta. En ciertas personas, la creatina puede provocar calambres musculares, malestar estomacal y mareos. Las personas con enfermedad hepática, presión arterial alta y enfermedad renal no deben tomar creatina. Si alguna vez experimenta efectos secundarios o le preocupa tomar creatina, se recomienda que consulte con un profesional médico.
BCAA
$ 24.99
- Aumenta la masa muscular magra
- Disminuye la Pérdida Muscular
- Reduce el dolor muscular
BCAA: aminoácidos de cadena ramificada
Se cree que los BCAA ayudan en la recuperación muscular, promueven la síntesis muscular y aumentan la pérdida de grasa. Los suplementos de BCAA suelen contener tres aminoácidos: isoleucina, leucina y valina. Los aminoácidos a menudo se conocen como los componentes básicos de las proteínas y juegan un papel importante en la reparación y construcción del tejido muscular. Por sí solos, los BCAA no se consideran una proteína completa, como la que obtendrías al consumir carne, huevos, pescado o lácteos. Para ser considerada una proteína completa, deben estar presentes los 9 aminoácidos esenciales. Aquí radica una de las principales críticas a los BCAA: no son una proteína completa de origen alimentario y es posible que no sean tan beneficiosos.¿Con qué frecuencia debo tomar BCAA?
Sin embargo, los BCAA se pueden usar para aumentar sus niveles de estos aminoácidos críticos y garantizar que su cuerpo esté en un estado óptimo de desarrollo muscular. Son una opción asequible para ayudar a construir masa muscular magra. Con respecto a la dosificación, 5-20 mg diarios es seguro, y tomarlo justo antes del entrenamiento o durante el entrenamiento es óptimo, aunque hay beneficios al consumir BCAA durante todo el día y junto con una dieta saludable. [1] [2] [3]¿Hay efectos secundarios en los BCAA?
Al igual que la creatina, los BCAA ocasionalmente pueden provocar espasmos musculares, calambres estomacales y mareos en ciertas personas. Como con cualquier suplemento, siempre escuche a su cuerpo y consulte con un profesional médico si tiene preguntas o inquietudes.¿Es mejor la creatina o los BCAA y puedo tomar ambos?
Saber cuál de estos suplementos es adecuado para usted depende de sus objetivos y régimen de acondicionamiento físico. Es una elección individual que depende de su dieta, los tipos de ejercicios que está haciendo y su interés en la resistencia frente a la potencia. Los BCAA ayudarán a desarrollar músculo magro y mejorar la resistencia. La creatina ayuda con el poder explosivo y el volumen. Si está en una posición en la que está interesado en todos esos beneficios, ¡es seguro y posible tomar ambos! La creatina y los BCAA se pueden apilar como un suplemento previo al entrenamiento que se enfoca en la fuerza, la velocidad, la recuperación, el crecimiento muscular y más. Al incluir creatina y BCAA en su régimen de nutrición, existe el potencial de potenciar los resultados de su entrenamiento. Durante más de 20 años, Allmax ha sido una fuente confiable de suplementos de calidad profesional como la creatina y los BCAA. Puede encontrar ambos en allmaxnutrition.com , junto con una amplia gama de otros suplementos para antes y después del entrenamiento, que incluyen proteína en polvo Isoflex, suplementos para aumentar y perder peso, vitaminas esenciales y mucho más.
Fuentes:
https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#basics https://www.menshealth.com/nutrition/a19545329/branched-chain-amino-acids https://www.webmd.com/ vitaminas/ai/ingredientmono-873/creatine https://www.menshealth.com/nutrition/a19545329/branched-chain-amino-acids https://www.healthline.com/nutrition/when-to-take-bcaa# beneficios
