Asumir el papel icónico de Conan el Bárbaro es una tarea abrumadora que requiere un programa de entrenamiento sólido como una roca y una suplementación increíble.
Permítanme comenzar diciendo que soy un verdadero fanático de las películas originales de Conan y creo que Arnold es la razón por la cual el culturismo está donde está hoy. Su físico en esas películas, aunque no era la réplica exacta de lo que parecía cuando capturó siete títulos de Mr Olympia, era extremadamente impresionante. Un pecho enorme y grueso de arriba a abajo, brazos por los que incluso los mejores profesionales de la actualidad darían cualquier cosa y una cintura estrecha como la de una avispa que parece haberse quedado en el camino para muchos competidores actuales. Arnold gobernó y Conan pateó traseros y muchos creen que es mejor dejar en paz algo tan bueno e icónico, mientras que a otros les gusta preguntar qué pasaría si Conan resurgiera. Bueno, salió una nueva película de Conan y el hombre que asume el papel icónico no es otro que Jason Momoa, quien siempre será conocido como el Conan encogido. Para este nuevo papel, Momoa tuvo que poner 20 libras de músculo en todos los lugares correctos. Diseñé un programa que se adaptaría a su tipo de físico y que lograría los mismos resultados finales:
El nuevo entrenamiento de Conan
Programa de entrenamiento con pesas: 5 días/semana
Lunes: Pecho/Tríceps/Abdominales (sigue el principio de entrenamiento piramidal)
- Press de banca: 5 series, repeticiones 20-15-10-8-8
- Press de banca inclinado: 4 series, repeticiones 15-10-8-8
- Incline Flyes: 4 series, repeticiones 15, 15, 15 (el peso aumenta en cada serie)
- Empujes de cuerda: 5 series, repeticiones 20-15-12-10-10
- Trituradoras de cráneos: 5 series, repeticiones 20-15-12-10-10
- Patadas hacia atrás con mancuernas: 3 series, repeticiones 12-10-10
Martes: Espalda/Bíceps/Antebrazos (principio piramidal)
- Chins con agarre ancho: 4 series con el peso corporal hasta el fallo
- Remos con barra en T: 4 series, repeticiones 15-10-6-6
- Remos de 1 brazo: 4 series, repeticiones 12-10-8-8
- Jerseys con mancuernas en banco cruzado: 3 series, repeticiones 12-12-12
- Curls rectos con barra: 6 series de 10 con peso que nunca cambia
- Curl inclinado con mancuernas: 4 series, repeticiones 15-12-10-10
- Preacher Curls – 4 series, repeticiones 20-15-12-12
- Curl con barra combada con agarre inverso: 3 series, repeticiones 12-10-10
Miércoles: Quads/Hams/Calves (aunque nadie realmente notó las piernas de Conan)
- Extensiones de piernas sentado: 4 series, repeticiones 15-12-10-triple drop set
- Hack Squats – 4 series, repeticiones 15-12-10-10
- Estocadas: 3 series, sin contar, establezca una distancia para caminar de ida y vuelta
- Peso muerto con piernas rígidas: 4 series, repeticiones 15-12-10-10
- Curl de isquiotibiales sentado: 3 series, repeticiones 15-12-12
- Elevaciones de pantorrillas de pie: 4 series, repeticiones 15-8-6-6
Jueves: Hombros/Trapecios (principio piramidal)
- Prensas militares de pie: 5 series, repeticiones 15-12-10-10-8
- Elevaciones laterales: 4 series, repeticiones 12-10-8-8
- Flyes inversos de Pec Deck: 4 series, repeticiones 12-10-8-8
- Encogimientos de hombros con barra: 5 series, 30 repeticiones cada serie mientras aumenta el peso
Viernes: Pecho/Bíceps/Tríceps
- Prensas planas con mancuernas: 4 series, repeticiones 15-12-10-10
- Prensas inclinadas con mancuernas: 4 series, repeticiones 15-12-10-10
- Pec Deck – 4 series, repeticiones 15-12-10-10
- Superserie de curl con mancuernas de pie con flexiones con barra en V: 4 series, repeticiones 15-15-10-10
- Superserie de press de banca con agarre cerrado con Spider Curls: 4 series, repeticiones 12-10-8-8
- Superconjunto de extensiones con mancuernas por encima de la cabeza con rizos de concentración: 3 series, repeticiones 12-10-10
Tenga en cuenta que los resultados variarán de persona a persona y este entrenamiento no incluye ajustes progresivos; sin embargo, este programa es sólido como una roca y le dará a cualquiera un buen comienzo para lograr un físico similar al de Conan, con, por supuesto, ajustes en el camino. Como puedes ver en el programa de entrenamiento con pesas, el pecho y los brazos tienen prioridad porque, después de todo, cuando piensas en Arnold, esos son los grupos musculares que te vienen a la mente de inmediato, y estoy seguro de que Momoa se centró en ellos de la misma manera.
Nutrición y Suplementación
Uno de los mayores desafíos de Momoa fue mantener el músculo que había construido mientras mantenía su agotador calendario de peleas para quemar grasa. La lucha con espadas y el entrenamiento de combate cuerpo a cuerpo también formaban parte del programa de entrenamiento de Momoa. Según los informes, siguió una dieta baja en carbohidratos y esto podría haber sido mejor diseñado para adaptarse a su marco de 6'4 ”y su programa de entrenamiento combinado.
La nueva dieta de entrenamiento de Conan
Yo solo
- 7 claras de huevo, 2 huevos omega enteros
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 taza de cereal con fibra
- nueces puñado
- TestoFX, ALLflex , Omega3, Vitastack
comida dos
- 1-1.5 tazas de arroz integral
- 1 pechuga de pollo grande
- verduras mixtas
- 1 aguacate
Comida tres (antes del entrenamiento)
- 1 porción de Razor 8 Blast Powder y Hemanavol
- 1 ración de Waxy Maize mezclado con 1 cucharada de Isoflex
Comida cuatro (después del entrenamiento)
comida cinco
- 2 batatas grandes
- 10-12 onzas Filete de flanco
- verduras mixtas
- Omega 3
