Resumen del artículo
- Los meses de otoño e invierno a menudo se asocian con un aumento de enfermedades debido a resfriados y virus.
- Hay una serie de cambios de estilo de vida que puede hacer para ayudar a estimular su sistema inmunológico de forma natural.
- Los suplementos pueden ayudarlo a optimizar su sistema inmunológico al garantizar que alcance niveles terapéuticos de vitaminas y minerales esenciales.
- Los suplementos de zinc, las vitaminas esenciales y las proteínas en polvo de alta calidad pueden ayudarlo a lograr una nutrición óptima.
SUPLEMENTOS ZMX Y VITAMINAS
- ZINC: GLUCONATO AVANZADO
- MAGNESIO: QUELATO AVANZADO
- VITAMINA B6: BIODISPONIBILIDAD MEJORADA
El otoño y el invierno ven un aumento en las enfermedades estacionales
A medida que avanzamos hacia los meses de otoño e invierno, enfrentamos el desafío de un aumento de las enfermedades debido a los resfriados y los virus. Los casos de resfriado común y otras infecciones virales aumentan considerablemente a medida que el clima se vuelve más frío y se pasa más tiempo en espacios cerrados con otras personas. Ahora es el momento de comenzar a preparar su cuerpo y estimular su sistema inmunológico para evitar una temporada de enfermedad y mala salud. Pero, ¿qué deberías estar haciendo exactamente para prepararte? Echemos un vistazo a una serie de cambios en el estilo de vida y suplementos que pueden ayudarlo a sobrellevar lo peor de la temporada de resfriados y gripe.Cambios en el estilo de vida
Dormir lo suficiente
El sueño es el proceso de restauración más importante de su cuerpo, y su cuerpo necesita tener amplias oportunidades para descansar y reponerse. Se recomienda encarecidamente aspirar a aproximadamente 8 horas de sueño reparador cada noche. Esto se puede lograr practicando una buena higiene del sueño, usando menos dispositivos electrónicos antes de acostarse y relajándose mucho antes de la hora deseada para dormir.
Coma una dieta saludable
Las frutas, las verduras y las proteínas de alta calidad son componentes importantes de una dieta para estimular el sistema inmunitario. Las frutas cítricas contienen altos niveles de vitamina C (previenen y acortan las infecciones), las verduras de hojas verdes oscuras tienen un alto contenido de vitamina A (para combatir infecciones) y las carnes magras son una excelente fuente de hierro (apoya un sistema cardiovascular saludable). En esta época del año, en particular, es aconsejable evitar los alimentos procesados y las calorías vacías que hacen poco por nutrir su cuerpo. Minimice los azúcares altamente refinados en su dieta , ya que el azúcar puede tener un efecto inmunosupresor en el cuerpo.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo y apoya la salud de las articulaciones, sino que también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. En los hemisferios norte, los meses de invierno se caracterizan por horas de luz más cortas, lo que puede tener un impacto en la salud mental y los niveles de energía. Al hacer ejercicio con regularidad, se asegura de que sus sistemas cardiovascular y musculoesquelético se mantengan en plena forma, al mismo tiempo que realiza el trabajo físico que implica mantener una buena salud mental.
minimizar el estrés
Si bien este es definitivamente un elemento en la lista que es más fácil decirlo que hacerlo. Al ser consciente de la necesidad de reducir la velocidad y respirar durante los momentos estresantes, puede moderar sus respuestas al estrés, esos sentimientos de lucha o huida relacionados con la supervivencia. Se ha demostrado que el estrés conduce a un aumento de los dolores de cabeza, dolor de pecho, fatiga, dolor corporal, enfermedades crónicas y mucho más. Encontrar formas de controlar sus niveles de estrés es una de las mejores cosas que puede hacer para darle a su sistema inmunológico una oportunidad de luchar.
¡Mantente hidratado!
El único elemento en esta lista con un signo de exclamación, la hidratación es absolutamente fundamental para su sistema inmunológico. El cuerpo humano está compuesto por un 70 % de agua, y la reposición de líquidos corporales es importante para la digestión, la salud de la piel, el lavado de toxinas y la protección de las articulaciones. Sea proactivo y beba agua durante todo el día. Si bien las necesidades diarias fluctúan según la edad, el sexo, la composición corporal y los niveles de actividad, 15,5 tazas (3,7 litros) por día para los hombres y alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) para las mujeres se considera la cantidad mínima adecuada. Si tiene sed, es probable que signifique que ya se está deshidratando.suplementación
Además de los cambios de estilo de vida anteriores, los suplementos pueden desempeñar un papel importante en la estimulación de su sistema inmunológico. Los suplementos pueden ayudar a proporcionar nutrientes clave que pueden faltar en su dieta o no alcanzar los niveles terapéuticos.
Vitamina C
La vitamina C tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, desde la curación de heridas hasta la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. Con respecto a la inmunidad, esta vitamina crítica puede ayudar a prevenir y acortar las infecciones. Se encuentra en los cítricos pero también en los pimientos, la col rizada, la papaya y las coles de Bruselas, entre otros. La dosis durante el invierno puede ser de hasta 500 mg por día.
Zinc
El zinc juega un papel importante en muchos aspectos del sistema inmunológico. Este mineral es necesario para el crecimiento de nuevas células inmunitarias. Se necesitan al menos 15 mg por día durante el invierno. Las fuentes dietéticas incluyen ostras, yogur, garbanzos y carnes magras. Allmax Nutrition ofrece ZMX , una combinación de zinc, magnesio y B6 que puede ser particularmente beneficiosa para combatir las deficiencias y estimular el sistema inmunológico de los atletas.
Vitamina D
Esta vitamina económica a veces se llama la vitamina del sol. La vitamina D juega un papel importante en la regulación del sistema inmunológico, esencialmente promueve la respuesta inmunológica de su cuerpo. Se encuentra en las sardinas, la caballa y el atún. Se pueden usar gotas o tabletas para aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo, en promedio se pueden tomar 2000 UI diariamente durante los meses de invierno.saúco
La baya del saúco es un antiviral natural. Sus flores y bayas están cargadas de vitaminas y antioxidantes, específicamente vitaminas A, B y C. Tiene un sabor maravilloso y se puede tomar en forma de jarabe o gomitas.
Comience temprano, complemente a menudo
La adopción temprana y sincera de estos hábitos de estilo de vida y de consumo de suplementos lo ayudará a disfrutar de un otoño e invierno saludables. Puede encontrar suplementos para estimular el sistema inmunitario, como ZMX, proteínas en polvo bajas en grasa de alta calidad, como Isoflex, y una variedad de otras vitaminas y minerales esenciales en allmaxnutrition.com .Fuentes
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1
- https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in- depth/water/art-20044256
