¡Qué alimentos y suplementos son mejores para ganar músculo!

30 ene 2020

Aprenda cómo los alimentos ricos en nutrientes pueden mejorar sus ganancias.

El requisito de una nutrición de calidad ha cambiado muy poco en los últimos milenios. De hecho, desde el comienzo de la evolución, los humanos han sido preparados para adaptarse y prosperar de acuerdo con su acceso a una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes . Lo que nos mantuvo cazando en la sabana (la cuna de la evolución humana, según una teoría) nos sostiene hoy, con la principal diferencia de que los alimentos que comíamos en las praderas ondulantes de tiempos prehistóricos, aunque a menudo escasos, se consumían exclusivamente en su estado natural. Por lo tanto, las propiedades vivificantes de los alimentos que sustentaron a nuestros ancestros comunes les permitieron evolucionar hasta convertirse en los humanos que existen hoy. Desafortunadamente, donde el sustento era escaso pero rico en nutrientes cuando estaba asegurado, los humanos de hoy en día son bendecidos (o, según ha trascendido, en muchos casos malditos) con sustento abundante, mucho del cual es delicioso al paladar pero carece de los nutrientes vitales necesarios para mantenernos funcionando de la forma en que fuimos diseñados. La abundancia de alimentos escasos en nutrientes a nuestra disposición ha llevado tanto al consumo excesivo como a la desnutrición a gran escala. Ya no comemos expresamente para sobrevivir, sino también para disfrutar y, lamentablemente cada vez más, para mitigar el aburrimiento y la depresión. Para muchos, la mala aplicación de la nutrición ha contribuido a una disminución del rendimiento físico y mental y de la apariencia. Además, estamos engordando cada día: actualmente, alrededor del 50 % de nosotros somos obesos o tenemos sobrepeso, y la prevalencia mundial de la obesidad se triplicó entre 1975 y 2016. Durante muchos años, los seres humanos han estado experimentando un estado persistente de involución. En lugar de evolucionar como la naturaleza pretendía, hemos caído en hábitos que nos han hecho retroceder y nos han hecho retroceder en muchos frentes, desde estar sentados durante largos períodos hasta sobrevivir con un sueño mínimo y sufrir más estrés del que podemos manejar de manera saludable. Quizás lo más dañino de todo es que nuestros hábitos nutricionales han recibido un gran golpe, hasta el punto de que muchos de nosotros ahora vivimos casi exclusivamente de alimentos procesados y cargados de calorías. Si queremos revertir esta tendencia y continuar nuestra evolución como seres humanos fuertes y capaces, una nutrición de calidad, junto con una mayor actividad física, deben reemplazar los hábitos poco saludables que hemos adquirido en el curso normal de la vida diaria (muchos de ellos forzados en nosotros en una edad joven). Ahora es el momento de hacer solo aquellas cosas que servirán para mantenernos vitales y progresivos, o devolvernos a un estado de ser más favorable. En gran medida, esto significa aumentar nuestra ingesta de alimentos integrales saludables y evitar aquellos que no hacen más que dañar nuestra salud y bienestar. Este artículo analiza algunos de los beneficios a corto y largo plazo de una alimentación saludable junto con formas de mejorar la consistencia en la mesa y el cumplimiento de una nutrición de calidad para que no solo podamos sobrevivir sino prosperar, independientemente del entorno.

Beneficios de una alimentación saludable: a corto y largo plazo

Se podrían escribir volúmenes enteros sobre los beneficios de una alimentación saludable. Baste decir que todo lo que hacemos está influenciado en diversos grados por lo que ingerimos a diario. Sin las materias primas adecuadas necesarias para el crecimiento y mantenimiento de las miles de intrincadas funciones biológicas que nos mantienen vivos y rindiendo al máximo, podemos lograr solo una fracción de nuestro verdadero potencial para tener éxito en lo que sea que deseemos perseguir. Entonces, más allá de ese nuevo paquete de seis y un conjunto de armas gigantescas, ¿cuáles son algunos de los beneficios más importantes para mantener alta nuestra ingesta de nutrientes beneficiosos?

Desempeño mental

Una dieta variada de nutrientes saludables aumenta la cognición, el enfoque mental y el estado de ánimo, tanto a corto como a largo plazo. Si bien actualmente hay disponible una selección de suplementos superiores diseñados para optimizar el rendimiento mental, cuando se trata de aumentar el poder del cerebro, nada puede reemplazar una dieta saludable repleta de una variedad beneficiosa de alimentos saludables. ¹³ Específicamente para los atletas más exigentes, lo que comemos determina nuestro estado emocional y cognitivo, los cuales pueden tener un gran impacto en nuestro rendimiento físico en el gimnasio. Aquí, una nutrición superior significa que podemos tener más energía y menos fatiga. Nuestro enfoque, juicio, precisión y tiempo de reacción también se pueden mejorar enormemente con la combinación correcta de nutrientes clave. Todo lo cual nos da una ventaja a la hora de levantar con precisión e intensidad. Para optimizar el funcionamiento mental a través de una nutrición de calidad, busque un equilibrio completo de nutrientes de calidad, pero no se exceda. Por ejemplo, si bien los carbohidratos son importantes para aumentar la energía y proporcionar fibra junto con una amplia gama de micronutrientes valiosos, consumir más carbohidratos de lo que es saludable o deseable puede provocar confusión mental, agotamiento de la energía o aumento de peso no deseado. Los alimentos específicos para la salud del cerebro pueden incluir aquellos con alto contenido de magnesio, vegetales de hojas verdes (un buen producto de verduras como GytoGreens 100% puro puede ayudar aquí), alimentos con alto contenido de vitaminas B, pescado graso, nueces y bayas.

Suplemento clave: bomba IMPACT

Además de ser el producto de bombeo muscular preeminente de la actualidad, IMPACT Pump se ha ganado la reputación de impulsar los procesos mentales responsables de mejorar el enfoque, el impulso, la cognición y el estado de ánimo. Cargado con una combinación avanzada de poderosos agentes nootrópicos y una poderosa matriz de absorción para garantizar que estos ingredientes funcionen como se diseñó, IMPACT Pump es realmente espectacular en su capacidad para mejorar la motivación y la concentración para aumentar el rendimiento y la intensidad del entrenamiento.

Sensibilidad a la insulina mejorada

El grado en que somos sensibles a la insulina podría ser el determinante de salud más importante. Al contrario de la resistencia a la insulina (una afección prediabética en la que las células del músculo, la grasa y el hígado resisten la capacidad de almacenamiento de nutrientes de la insulina), la sensibilidad a la insulina es un estado positivo necesario para la distribución adecuada de los nutrientes (especialmente del azúcar en la sangre). Ser sensible a la insulina significa que podemos, dentro de lo razonable, comer más de los alimentos que amamos sin ganar cantidades excesivas de grasa corporal, evitar los bajones de azúcar, disfrutar de una piel más clara y reducir el riesgo de sucumbir a una variedad de enfermedades (incluida la diabetes tipo 2 , enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, afecciones de la tiroides y más). La clave para volverse más sensible a la insulina y menos resistente a la insulina es aumentar nuestra ingesta de alimentos saludables. Aquí se recomiendan verduras, grasas saludables (principalmente omega 3), frutas, carnes magras (específicamente pescado y aves) y cereales integrales. Además, un suplemento multivitamínico/mineral de espectro completo y, en particular, compuestos de importancia específica para la señalización de la insulina (entre ellos, magnesio y zinc) pueden reducir la probabilidad de volverse resistente a la insulina. ^{21, 26} Otras formas de aumentar la sensibilidad a la insulina incluyen dormir lo suficiente, reducir el estrés y quemar grasa corporal (cada una de las cuales puede controlarse, en gran parte, a través de una nutrición completa). Además, al reducir (o eliminar por completo) la ingesta de azúcares simples, carbohidratos refinados, alimentos procesados de todo tipo y bebidas azucaradas, se puede reducir la resistencia a la insulina y el cuerpo puede volverse más receptivo para procesar alimentos saludables. ^{19, 32} Con tal enfoque, podemos vernos, sentirnos y desempeñarnos a un nivel más alto de lo que cabría esperar.

Suplemento clave: VITASTACK

Un suplemento de vitaminas/minerales de alta potencia que proporciona una selección de nutrientes clave específicos para optimizar el funcionamiento mental.

Además de la modificación de la dieta con un énfasis específico en los alimentos ricos en antioxidantes, podemos mejorar la esperanza de vida y, lo que es más importante, la calidad de vida con una amplia gama de micronutrientes. Si bien una dieta sana puede proporcionar muchos de estos nutrientes, una fórmula multivitamínica/mineral de espectro completo sigue siendo la forma más eficaz de obtener todos los nutrientes necesarios para una salud y un bienestar óptimos.

El problema con muchas de las fórmulas vitamínicas actuales es (1) una potencia y asimilación deficientes y (2) un perfil de ingredientes incompleto. ALLMAX VITASTACK brinda la solución al suministrar cada micronutriente esencial para la salud en la dosis más alta posible.

Además, cada paquete de 9 píldoras contiene una combinación de nutrientes específicos que benefician funciones tan diversas como la construcción de masa muscular magra, el equilibrio de electrolitos, la salud de los huesos y las articulaciones, el enfoque mental y la resistencia, la digestión y la inmunidad.

De importancia específica para la reducción de la inflamación son los Omega 3. ³⁰ Entre su amplia gama de beneficios, VITASTACK también incluye una mezcla de cardiopulso de ácidos grasos esenciales, incluidos los omega 3 EPA y DHA de alta potencia.

Recuperación mejorada

Ya sea que el objetivo sea recuperarse de un entrenamiento intensivo o de las tribulaciones generales del día a día de la vida moderna, el hecho de no proporcionar a nuestros cuerpos la nutrición necesaria para un funcionamiento fisiológico adecuado probablemente reducirá la regeneración en curso necesaria para convertirse en seres humanos más fuertes y saludables. Hasta tal punto nuestra salud y bienestar dependen de la restauración total del cuerpo y la mente que cuanto más avancemos en nuestra capacidad de recuperación, mayor será la probabilidad de experimentar agotamiento, agotamiento mental y, en casos extremos, la aparición de enfermedad Como saben todos los buenos culturistas, las ganancias que finalmente obtenemos tienen más que ver con nuestra capacidad de recuperación que con cualquier cantidad de entrenamiento duro y dedicado. De hecho, cuanto más duro entrenamos, más recuperación necesitamos para aprovechar al máximo los efectos estimulantes del entrenamiento. Esta es la razón por la cual el sueño, la reducción del estrés y la nutrición saludable ocupan un lugar destacado entre los atletas serios. Para mejorar la recuperación, asegúrese de consumir al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal, por día, junto con una ingesta generosa de grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico/altamente fibrosos.

Suplemento clave: ACEITE MCT

Al incluir grasas en comidas ricas en carbohidratos, la respuesta glucémica a los azúcares ingeridos puede reducirse debido a un retraso en el vaciamiento gástrico y un aumento en la secreción de insulina. En este caso, los efectos hipoglucemiantes de las grasas pueden verse influidos aún más por la ingestión habitual de grasas. ^{6, 20, 22} La ingesta de grasas sigue siendo un aspecto de la nutrición saludable que a menudo se pasa por alto. Un tipo de grasa que se ha vuelto popular entre los deportistas específicamente son los MCT (triglicéridos de cadena media). Los MCT, que se encuentran de forma natural en los aceites de palma y de coco, se absorben y utilizan mejor que otras grasas. Son conocidos por mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasas para obtener energía. Por lo tanto, por razones estéticas y de salud, muchos usan MCT en lugar de carbohidratos. El aceite ALLMAX Nutrition MCT presenta todos los beneficios de los MCT, pero son de mayor calidad debido a su pureza y biodisponibilidad. El nuevo y mejorado aceite ALLMAX MCT se deriva 100 % de aceite de coco y contiene una mezcla óptima 60/40 de los dos MCT más potentes: C8 (ácido caprílico) y C10 (ácido cáprico). ³⁴ Ya sea que se agreguen a comidas ricas en carbohidratos o se usen para reemplazar los azúcares directamente, estos MCT de alta calidad pueden mejorar la sensibilidad a la insulina para mejorar la salud y el bienestar.

Prevención y Longevidad

Vivir una vida larga y saludable comienza con la nutrición adecuada. De hecho, junto con el ejercicio, una dieta equilibrada sigue siendo la forma más importante de desafiar los estragos del tiempo para prolongar la vida y reducir la probabilidad de enfermedades. Del vasto cuerpo de literatura científica sobre la extensión de la vida y la prevención de enfermedades, se pueden extraer tres lecciones principales: mantenerse delgado (a través de la reducción o minimización de la grasa corporal), consumir una variedad de frutas y verduras y evitar los alimentos procesados (especialmente aquellos cargados de grasas trans). y jarabe de maíz de alta fructosa). ^{1, 3, 9, 11, 14, 23, 24, 27, 28, 29, 31} Reducir la inflamación, específicamente la inflamación crónica (o persistente, de bajo grado) en todo el cuerpo, es particularmente fundamental para mejorar la longevidad y prevenir enfermedades. ¹⁸ Dicha inflamación sistémica, que resulta principalmente del estrés y la mala nutrición, puede, además de afectar negativamente la curación celular y la restauración completa del cuerpo y la mente, contribuir a una variedad de estados de enfermedad, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer. ² Quienes padecen esta forma de inflamación (caracterizada por una hinchazón de bajo nivel, dolor y pérdida del funcionamiento físico y mental) son especialmente susceptibles a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Esto puede deberse a que las células inflamatorias permanecen en los vasos sanguíneos durante demasiado tiempo y, por lo tanto, fomentan la acumulación de placa, que luego puede volverse inestable y romperse, lo que lleva a la formación de un coágulo de sangre. La formación de coágulos de sangre resultante puede impedir el flujo de sangre al corazón o al cerebro, lo que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. La inflamación crónica se puede prevenir o contrarrestar con la nutrición y los suplementos adecuados, específicamente una dieta rica en frutas y verduras frescas, pescado y grasas saludables, y baja en carnes rojas y grasas saturadas/trans, alimentos azucarados y carbohidratos refinados. ^{3, 8, 24,} ^{25, 33}

Suplemento clave: ISOFLEX

Una ingesta sostenida de proteínas de calidad es fundamental para quienes someten su cuerpo a un estrés físico continuo. Crítico para la curación celular al por mayor, la proteína aumenta la recuperación y mantiene el cuerpo en un estado constante de crecimiento (anabolismo o metabolismo constructivo). ^{4, 17} La proteína de absorción y asimilación más rápida es el aislado de suero. Esto lo hace perfecto para la recuperación de todas las formas de estrés físico. De los diferentes tipos de aislado, ALLMAX ISOFLEX sigue siendo el líder del mercado. ISOFLEX es único en el sentido de que conserva sus fracciones de suero bioactivas (colectivamente, beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbúmina, glicomacropéptido (GMP), inmunoglobulinas, albúmina sérica, lactoferrina y lactoperoxidasa), que, cuando se consumen al mismo tiempo, son antibacterianos y potenciadores de la inmunidad. , antifúngico, antiviral y antiparasitario. ⁷ Esto, junto con el hecho de que es 100% puro y contiene 27 g de proteína por porción, convierte a ISOFLEX en la primera opción para la reposición de proteínas.

Benefíciese de la nutrición

Ahora que sabe (si aún no lo sabía) cuán importante es una alimentación saludable, ¿cómo podemos incorporar lo mejor de los alimentos y suplementos beneficiosos mencionados anteriormente en nuestro plan diario? Después de todo, una cosa es saber acerca de la importancia de una alimentación saludable/suplementos, pero otra muy distinta es practicarlos a diario. Para que una buena nutrición se convierta en una parte establecida de la vida diaria, se me ocurren dos palabras: consistencia y adherencia, es decir, ¿cómo podemos ser más consistentes en nuestros hábitos alimenticios saludables y cómo podemos adherirnos a una alimentación saludable a largo plazo?

Consistencia

Una vez que se ha establecido un plan de ataque sólido, no puede haber medidas a medias. De los muchos miles de personas que con las mejores intenciones modifican su nutrición para mejor, muy pocas se mantienen lo suficiente como para lograr un progreso significativo. Porque los resultados pueden llegar más lento de lo esperado no es motivo para dejar de fumar. Recuerde, una alimentación saludable es un esfuerzo de toda la vida. Por lo tanto, a menos que esté entrenando para un evento específico o un cierto aspecto físico o un objetivo de rendimiento, y siempre que esté logrando sus objetivos específicos, siga comiendo los mismos alimentos saludables de la misma manera sin pensar en detenerse. Para aquellos con objetivos más especializados (por ejemplo, alcanzar niveles de grasa corporal de un solo dígito para un evento), es posible que se necesiten modificaciones continuas. Aquí, la consistencia no es menos importante. Recuerde, los muchos cambios internos que creamos con una nutrición adecuada no se pueden ver y es posible que ni siquiera se experimenten en el plazo inmediato. Esta no es razón para renunciar. Al igual que con el entrenamiento, la aplicación constante de esfuerzo es de suma importancia cuando se trata de ejecutar nuestro plan de juego nutricional.

Adherencia

Adherirse a un plan de nutrición correctamente estructurado significa que estamos comprometidos a hacer todo lo necesario para lograr nuestras metas individualizadas. Si bien la consistencia juega un papel importante en nuestra capacidad y disposición para adherirnos a un plan determinado, la adhesión es mucho más profunda: requiere que mantengamos nuestra visión de lo que queremos lograr y que respetemos y honremos el proceso de superación personal. Adherirse significa que debemos cumplir y acatar los pasos necesarios en el camino hacia el logro de la meta. Desafortunadamente, la adherencia al entrenamiento y la nutrición no es, para muchos, tan fácil de lograr. Pero hay una serie de reglas que se pueden seguir para que este proceso sea más fácil de navegar.

Quédate con el plan

Primero, mantente firme. Aunque esta declaración puede parecer demasiado simplista, podría decirse que es la forma más importante de convertirse en un partidario de la alimentación saludable. Esto se debe a que cuanto más aguantemos, mayor será nuestra motivación para continuar. Esto es especialmente cierto cuando se trata de nutrición. Recuerde: según las investigaciones, se necesitan al menos 66 días para que se produzca la formación del hábito. ¹⁶ Por lo tanto, no se desanime cuando tenga ganas de renunciar, o si le está tomando más tiempo del esperado alcanzar su(s) meta(s). Dale tiempo. En poco tiempo, tendrá un nuevo conjunto de hábitos saludables y su nuevo estilo de vida físico estará bien establecido. De hecho, es durante las primeras etapas de una nueva dieta cuando es más probable que dejemos de hacerlo. Esto puede deberse a que no nos hemos invertido significativamente en ese momento. Además, cualquier ajuste inicial puede ser un shock para el sistema, lo que puede obligarnos a volver a los hábitos anteriores. Sin embargo, cuanto más tiempo permanezcamos comprometidos con nuestro plan de nutrición, mayor será la inversión que habremos hecho en cuanto a tiempo, esfuerzo y finanzas se refiere. Además, cualquier progreso que hayamos experimentado probablemente nos mantendrá motivados para lograr más de lo mismo. En este punto probablemente nos encontraremos atrincherados en el proceso.

Ser realista

En segundo lugar, sea realista. Si bien perder 40 libras de grasa corporal en tres meses puede ser tentador, por ejemplo, es poco probable que suceda incluso con la mejor genética y un plan de nutrición sólido basado en el éxito. Por lo tanto, tome las cosas gradualmente y tómese suficiente tiempo para dejar que su plan de dieta haga su magia. Aunque apuntar alto es digno de elogio, probablemente sea mejor, al menos en las etapas iniciales, mantener bajas las expectativas. Al tener expectativas realistas, aumenta sus posibilidades de seguir su plan hasta el cumplimiento de la meta y más allá. ¹²

Minimización de riesgos

En tercer lugar, y este es uno importante, la mejor manera de evitar malas elecciones de alimentos es mantenerlos fuera de la vista. ^{10, 35} Esto podría significar que alguien más haga sus compras de alimentos y compre solo lo que está en su plan de dieta. Por lo menos, mantenga los alimentos malos fuera de la casa. Si los alimentos poco saludables están al alcance de la mano, y los dolores de hambre golpean, como sucede a veces, las posibilidades de hacer trampa aumentan considerablemente. Asegúrese de tener acceso solo a aquellos alimentos que apoyen el logro de la meta.

Monitorear el progreso

En cuarto lugar, para hacer que los hábitos saludables se mantengan y cosechar los beneficios de estos hábitos, el monitoreo continuo del progreso es imprescindible. ³⁶ Ver tal progreso se desarrolla proporciona una motivación inmediata para continuar. Además, al realizar un seguimiento de su éxito nutricional, se pueden determinar con mayor precisión las modificaciones en curso. Además, y quizás lo más importante, la evaluación rutinaria de los resultados nos hace responsables de nuestro plan (sin dicha retroalimentación, estamos igualmente expuestos a desviarnos). ⁵

Un paquete de oferta

Finalmente, haga que el proceso de transformación del cuerpo (o cualquier otro objetivo que persiga) sea un paquete. Las investigaciones han demostrado que es mucho más probable que un plan de nutrición tenga éxito cuando también se cuenta con un plan de entrenamiento sólido. ¹⁵ Aunque muchos expertos en acondicionamiento físico advierten que no se deben cambiar demasiadas cosas a la vez cuando se embarca en un estilo de vida de acondicionamiento físico, no se puede escapar al hecho de que tanto los cambios en la dieta como en el entrenamiento, realizados en conjunto, tienden a reforzarse entre sí. Y, por supuesto, uno sin el otro hará que dar forma sea un proceso más laborioso (si no imposible) de lo que debe ser.

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