Conseils sur l'alimentation, l'entraînement et les compléments alimentaires
À l’approche des fêtes de fin d’année, les réunions de famille, les célébrations religieuses et les congés pour des vacances bien méritées se multiplient. Cependant, cela peut être une arme à double tranchant lorsqu’il s’agit de maintenir le physique que vous avez travaillé si dur pour construire toute l’année en raison de tous les aliments riches en calories, de l’alcool et des jours d’absence à la salle de sport qui accompagnent ces merveilleux événements. C’est pourquoi je vais discuter de certaines stratégies de régime, d’entraînement et de supplémentation que l’on peut utiliser pendant les fêtes pour aider à réduire les « dommages » au minimum.
Astuces pour suivre un régime
L’objectif général de ce qui suit est de réduire un peu l’apport calorique global, d’augmenter la sensibilité à l’insuline afin que les glucides aient moins de chances d’être stockés sous forme de graisse, et d’augmenter les protéines pour améliorer le métabolisme et l’effet thermique des aliments.
- De Thanksgiving jusqu’à la fin de l’année, réduisez de moitié votre apport quotidien en glucides et remplacez 50 % de ces calories par des protéines maigres.
- Si vous savez que le lendemain vous allez manger beaucoup de malbouffe du matin au soir, réduisez vos glucides à près de zéro (la veille). Augmentez votre consommation de protéines provenant de sources maigres d'environ 50 % et de graisses saines de 25 %.
- Si vous prévoyez un gros repas de triche avec votre famille ou vos amis un jour particulier, essayez de planifier une séance de musculation intense juste avant, afin que la plupart des calories supplémentaires soient dirigées vers les muscles et moins vers les cellules graisseuses.
- Réduisez votre consommation globale de sodium dans votre alimentation quotidienne pour compenser les grandes quantités que vous ingérerez probablement lors des repas de triche auxquels vous participerez. Cela vous évitera de retenir trop d'eau sous la peau, ce qui non seulement brouille la définition musculaire, mais peut également être assez inconfortable.
Astuces d'entraînement
L’objectif général de ce qui suit est d’optimiser le cardio pour brûler un maximum de graisses (en un minimum de temps) et d’utiliser la musculation pour brûler plus de calories/améliorer le métabolisme, tout en maintenant la masse musculaire.
- Pendant les vacances, faites un effort concerté pour commencer chaque journée par un exercice cardio à jeun, qui est le meilleur moment pour brûler la graisse corporelle.
- Privilégiez le cardio HIIT plutôt que le Steady State afin de brûler plus de calories en un minimum de temps. Cela vous permettra de profiter davantage de vos vacances et/ou du temps passé avec votre famille et vos amis, sans vous soucier de savoir si vous avez fait assez pour garder votre forme physique.
- Lors de la musculation, utilisez principalement des poids libres et des exercices composés, car ces types de mouvements impliquent davantage de groupes musculaires et nécessitent équilibre et stabilisation, ce qui entraîne une plus grande dépense calorique.
- Si vous souhaitez réduire le nombre de jours passés à la salle de sport pendant les vacances, essayez de vous entraîner trois jours non consécutifs par semaine, en suivant une routine qui sollicite tout le corps. Vous pouvez même essayer un programme de type circuit pour y arriver beaucoup plus rapidement, et même faire un entraînement cardio en même temps.
- Si vous souhaitez continuer à aller à la salle de sport 5 à 6 fois par semaine, mais que vous devez entrer et sortir plus rapidement que d'habitude, essayez de réduire de moitié votre temps de repos entre les séries. Bien que vous devrez probablement réduire la charge sur chaque mouvement (par rapport à ce que vous pouvez normalement supporter), le rythme plus rapide forcera les muscles à travailler plus dur, produisant un type de stress unique.
- Une autre option pour des séances d'entraînement plus rapides qui peuvent néanmoins créer une réponse anabolique puissante consiste à utiliser des supersets, des trisets ou même des séries géantes. Encore une fois, même si vous devrez peut-être réduire un peu les poids, l'intensité compensera largement cela.
Astuces pour la supplémentation
L’objectif général de ce qui suit est d’utiliser des suppléments spécifiques pendant les vacances qui accéléreront le métabolisme, augmenteront la dépense calorique/graisse corporelle, réduiront l’appétit, aideront au sommeil, fourniront des micronutriments essentiels et augmenteront l’énergie et la concentration.
ISOFLEX : Il s’agit de la protéine de lactosérum de la plus haute qualité sur le marché, contenant presque zéro sucre. Pendant les vacances, lorsque de nombreux repas peuvent être faibles en protéines et riches en graisses/glucides, ISOFLEX est un excellent moyen de vous assurer que votre corps reçoit toujours ce dont il a besoin pour maintenir ses muscles. Utilisez-le entre les repas ou avec chaque repas de triche pour maintenir un apport élevé en protéines et pour aider à contrôler l’appétit.
RAPIDCUTS : Comme il est clair que la plupart des gens vont assouplir leur régime alimentaire pendant cette période de l’année et s’autoriser toutes sortes de sucreries, de friandises et de repas « hors du menu habituel », nous devons compenser une partie de ces calories supplémentaires. Heureusement, ALLMAX a conçu RAPIDCUTS, un puissant mélange d’ingrédients destinés à accélérer le métabolisme, à brûler la graisse corporelle et à fournir une énergie quasi instantanée pour les séances de cardio et de musculation. C’est très important pendant les vacances, car les gros repas riches en glucides peuvent souvent produire une sensation de léthargie extrême. Prenez une capsule le matin et une autre en début d’après-midi.
MCT : Comme je l'ai mentionné plus tôt dans la section « Astuces diététiques », il est judicieux de réduire considérablement la consommation de glucides pendant les fêtes. Les MCT ALLMAX contiennent une forme spéciale de graisse qui est rapidement transformée en énergie, plutôt que d'être stockée dans les tissus adipeux. De plus, il a été prouvé que les MCT stimulent le métabolisme et incitent le corps à utiliser plus de graisses comme carburant pendant les séances d'entraînement. Je suggère de prendre une cuillère à soupe à tous les repas qui contiennent peu ou pas de glucides.
VITASTACK : Pendant les vacances, vous constaterez peut-être que vous ne consommez pas autant d'aliments riches en nutriments que d'habitude, ce qui fait de cette période un moment crucial pour utiliser VITASTACK. Il s'agit du mélange de vitamines/minéraux/antioxydants le plus complet du marché, qui répondra à tous les besoins en micronutriments de votre corps pendant les phases d'entraînement/régime intenses. Je recommande de prendre un paquet par jour avec un repas.
LIGHTS OUT SLEEP : Comme vous ingérez probablement beaucoup plus de calories que ce à quoi votre corps est habitué pendant les vacances, il est essentiel que vous donniez à votre corps le temps de se revitaliser et de récupérer, ainsi que de traiter et d'assimiler tous les aliments supplémentaires. LIGHTS OUT SLEEP vous aidera à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vivre une période de repos plus profonde et plus productive. De plus, cela vous évitera de vous réveiller au milieu de la nuit et de manger des restes, ce qui ne fera qu'augmenter vos chances d'accumuler plus de graisse corporelle. Prenez 1 à 2 gélules environ 30 minutes avant de vous coucher.
Il ne fait aucun doute que vous devriez profiter de tout ce que les vacances ont à offrir. Cependant, si vous utilisez au moins quelques-unes des « astuces » ci-dessus, vous pourrez vous en sortir sans avoir trop mis votre physique en difficulté – et croyez-moi, vous en serez très heureux !
