Les compléments alimentaires pré-entraînement sont l'une des catégories les plus en vogue depuis plus d'une décennie. Et pour cause. Se motiver efficacement avec les nutriments idéaux avant votre séance d'entraînement peut faire la différence entre le succès et l'échec. Choisir un excellent complément alimentaire pré-entraînement peut être une tâche ardue et n'est pas pour les âmes sensibles. Il existe littéralement des dizaines de sélections, pour chaque rat de gym que vous demandez, vous obtiendrez probablement une réponse différente de chacune d'entre elles. Nous allons ici décomposer les éléments qui composent un excellent complément alimentaire pré-entraînement afin que vous puissiez prendre une décision éclairée.
Caféine
Les compléments pré-entraînement vous donnent un avantage considérable dans la salle de sport pour plusieurs raisons. Tout d’abord, ils agissent sur la motivation et l’énergie . En général, comme dans une boisson énergisante, l’ingrédient principal est la caféine (méthylxanthine). Qu’elle provienne d’un café, d’une pilule de caféine ou d’un complément pré-entraînement, cet ingrédient est puissant et offre une longue liste d’avantages. Le plus important pour votre entraînement est sa capacité à stimuler votre cerveau pour vous motiver. En plus de vous réveiller et de vous donner de l’énergie mentale, elle a pour effet de réduire votre perception de l’effort. En termes simples, vous pousserez plus fort parce que le poids semble en fait moins lourd qu’il ne le serait normalement. Le résultat – vous tirerez simplement plus de profit de votre entraînement, vous souleverez plus, courrez plus fort et durerez plus longtemps. C’est pourquoi (au moins pendant un certain temps) la caféine en quantités élevées était considérée comme une substance interdite améliorant les performances.1-3, Diméthylamylamine ou DMA
Au cours des dernières années, de nouveaux stimulants ont été introduits pour renforcer encore cet effet. Ils agissent, comme la caféine, en augmentant la sécrétion de noradrénaline (NE) par les glandes surrénales. L'un des plus controversés d'entre eux est le 1-3, diméthylamylamine ou DMA en abrégé. Cet ingrédient est un produit chimique qui proviendrait de l'extrait de géranium, mais cela a été scientifiquement contesté à la fois pour et contre. Il a depuis été déclaré illégal dans de nombreux pays et interdit par certaines organisations sportives comme la WADA.Hordénine, Synéphrine et Octopamine
Il existe d’autres ingrédients clés sur lesquels vous pouvez compter pour obtenir une action stimulante très similaire, l’hordénine, la synéphrine et l’octopamine. Tous ces ingrédients exercent des actions stimulantes très similaires et complètent très bien la caféine. La naringine est un complément idéal, car elle prolonge l’action des stimulants en réduisant la vitesse à laquelle votre corps les décompose. Cela augmente la durée d’activité du stimulant et améliore son effet.Yohimbine
Le seul stimulant qui soit unique et très efficace est la yohimbine. Malheureusement, cet ingrédient est illégal au Canada, mais il est très populaire dans les formulations américaines. L’avantage de cet ingrédient est qu’il est connu pour augmenter le flux sanguin et agir sur des récepteurs de graisse spécifiques dans les fesses et les cuisses, réduisant généralement la graisse corporelle . En termes de supplémentation pré-entraînement, il produit un puissant effet stimulant qui a tendance à bien fonctionner en conjonction avec la caféine. Outre l’effet stimulant si important pour se mettre dans le coup, l’élévation de la noradrénaline a également un puissant effet de combustion des graisses. Ainsi, en plus d’obtenir la concentration mentale et la motivation essentielles pour faire un bon entraînement, vous brûlerez simultanément plus de graisse. Le mécanisme d’action est une libération de graisse stockée sous forme d’acides gras à longue chaîne qui peuvent être brûlés par le corps pour produire de l’énergie.L-Carnitine
L'ajout de L-Carnitine à votre supplément pré-entraînement est un complément idéal à votre pile pré-entraînement, mais il doit être pris entre une heure et 30 minutes avant l'entraînement (alors que votre pré-entraînement s'absorbe très rapidement et doit être pris juste avant l'entraînement). La L-Carnitine dans le corps transporte les acides gras à longue chaîne (LCFA) dans la cellule où les mitochondries brûlent les LCFA comme énergie. Il est bien connu que les mitochondries sont les centrales électriques de la cellule, mais ce qui est moins connu, c'est comment la supplémentation en L-Carnitine soutient ce processus.Arginine
L’arginine est un composant principal de la plupart de ces suppléments pré-entraînement, et pour cause. Elle est depuis des décennies une référence en médecine pour augmenter l’oxyde nitrique chez les patients cardiaques. L’oxyde nitrique (NO) détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. L’une des clés de l’arginine est l’absorption. C’est pourquoi vous verrez souvent des mélanges de différentes formes d’arginine pour garantir que votre corps utilise réellement l’arginine pour la production de NO. Un autre facteur clé de l’arginine, moins connu, est sa capacité à stimuler la libération de l’hormone de croissance. L’arginine est également l’un des substrats que votre corps utilise pour fabriquer de la créatine de manière endogène.Ginkgo Biloba, Ginseng et Citrulline
Le Ginkgo Biloba, le Ginseng et la Citrulline sont les fruits préférés et méritent d’être ajoutés à tout complément pré-entraînement. Le Ginkgo a 4 000 ans d’histoire derrière son utilisation et améliore le flux sanguin et la circulation. Le ginseng exerce ses effets principalement en augmentant la libération de NO et constitue donc un complément idéal à tout pré-entraînement. La Citrulline a d’excellents antécédents en matière d’amélioration du flux sanguin. En fait, il y a eu une tempête d’articles de presse liés à la pastèque comme fruit idéal à manger (en grande quantité) si vous souhaitez améliorer la fonction érectile. La clé pour cela, bien sûr, est d’augmenter le flux sanguin, et la pastèque (en particulier l’écorce) contient de grandes quantités de citrulline.Les clés d’un entraînement efficace
- Excellent goût (vous devez l'adorer, sinon vous ne l'utiliserez pas).
- Bon stimulant (il faut être prêt mentalement pour son entraînement).
- Caféine (plusieurs versions sont bonnes – sélectionnez la quantité de stimulation qui vous convient ; chacun est différent).
- L'hordénine, la synéphrine et l'octopamine sont d'excellents ajouts.
- Naringine (prolonge l'action des stimulants).
- Bon Pump (sentir le gonflement de vos muscles est une excellente motivation).
- Arginine de plusieurs sources.
- Le ginkgo, le ginseng et la citrulline sont également excellents.
- La pompe aide à forcer les nutriments et l’oxygène dans le muscle.
