ALEX PETTYFER ET SON PHYSIQUE MAGIQUE
L'entraînement physique pour développer son physique en vue d'un rôle au cinéma peut être une tâche délicate. Pour obtenir l'apparence physique souhaitée, qui permette de représenter avec précision et de manière convaincante les points forts d'un personnage, l'acteur doit d'abord déterminer la bonne approche d'entraînement (souvent avec l'aide d'un entraîneur qualifié). Ensuite, il ou elle, qui n'aura pas le temps de s'entraîner, doit planifier cette approche (comprenant la nutrition, le repos et l'entraînement) de manière à ce qu'elle n'entre pas en conflit avec les activités liées à la production. Heureusement pour les acteurs dont le physique est exposé pendant une grande partie du tournage,
L’INCITATION À ATTEINDRE LA BONNE FORME EST TOUJOURS LÀ.
Il suffit de demander à Alex Pettyfer, 24 ans, star musclée des films à succès I Am Four, Beastly et The Butler. Relativement nouveau sur la scène du cinéma, Pettyfer a néanmoins captivé le public par son talent et sa beauté. Les attributs physiques enviables de la star de 1,80 m et 79 kg sont particulièrement mis en valeur dans le film Magic Mike, dans lequel il joue Adam, un strip-teaseur de 19 ans en herbe qui doit prouver sa valeur dans le monde de la danse pour de l'argent.
Avec des horaires en constante évolution
Dans les environnements de tournage qui exigent un temps précieux, la plupart des tournages de films nécessitent que l'on se mette en forme et qu'on maintienne une condition physique optimale, ce qui peut représenter un énorme défi, même pour les acteurs les plus doués génétiquement, y compris Pettyfer. Un acteur principal peut avoir programmé une séance d'entraînement avec tous les repas et les moments de repos/récupération prévus pour cette séance. Mais le tournage ne se déroule pas toujours comme prévu : une scène peut être terminée plus tôt que prévu ou se prolonger bien au-delà du temps prévu.
DANS CERTAINS CAS, UN ACTEUR PEUT NE PAS QUITTER LE PLATEAU PENDANT UNE JOURNÉE ENTIÈRE.
Cependant, pour maintenir le développement physique sur lequel le succès d'un film peut finalement dépendre, cet acteur doit jongler avec son apport nutritionnel et sa charge d'entraînement pour s'assurer d'être au meilleur de sa forme pour chaque scène. Il doit également être prêt à restructurer une semaine entière de séances d'entraînement si le planning du tournage ne se déroule pas comme prévu. Si l'on tient compte des déplacements et des engagements de presse qui doivent être pris pendant la période de tournage, le processus d'entraînement d'un acteur physiquement impressionnant comme Pettyfer peut, pour le moins, s'avérer une tâche difficile.
Développer un physique digne d'un film à la manière d'Alex Pettyfer
Le développement physique de Pettyfer n'est en aucun cas comparable à celui de stars de cinéma comme Schwarzenegger, Stallone et Lundgren. Comparativement mince et élancé, la présence physique de Pettyfer ressemble davantage à celle de Brad Pitt dans Fight Club ; en d'autres termes, le type de physique que la plupart des hommes, s'ils sont honnêtes, préféreraient posséder.
UN QUI OBTIENT UN MAXIMUM D'ATTENTION FÉMININE !
Épaules larges, muscles déchiquetés, proportionnés et doté d'un ventre ferme et bien développé, Pettyfer affiche généralement un corpus de travail sur lequel le public féminin bave et que les fans masculins admirent secrètement. Pour ses premiers rôles, Pettyfer s'est efforcé de devenir aussi mince que possible tout en évitant l'apparence d'un bodybuilder trop volumineux. Il a donc mis l'accent sur un travail axé sur l'endurance qui comprenait des séances régulières d'arts martiaux mixtes (MMA) incorporant le grapping, le jiu-jitsu et les intervalles, ainsi qu'un entraînement pliométrique important (où les muscles doivent exercer une force maximale sur de courts intervalles de temps). À cela s'ajoutaient des séances régulières de musculation utilisant des mouvements de base avec une variété de plages de répétitions et de poids.
Comme tout bon stagiaire
Pettyfer a récemment changé son approche de l'entraînement de manière judicieuse pour continuer à progresser. Comme tout organisme dynamique, le corps humain est soumis à une adaptation continue. En ce qui concerne l'entraînement, cela signifie que pour provoquer une adaptation continue (c'est-à-dire une augmentation de la taille pour compenser le traumatisme musculaire infligé par l'entraînement), la structure d'un entraînement doit être continuellement ajustée pour garantir que le système nerveux et les muscles qui dépendent de son fonctionnement optimal soient correctement sollicités d'une séance à l'autre. Alors que des charges de travail excessives avec un repos et une récupération insuffisants peuvent entraîner un effet de surentraînement, une stimulation trop faible peut conduire à une adaptation sous-optimale, à une surcompensation et, en fin de compte, à une croissance musculaire.
AYANT AVOUE AVOIR AUPARAVANT EXCEDÉ SES CAPACITÉS PHYSIQUES POUR SE PRÉPARER À DES RÔLES AU CINÉMA,
Pour ses derniers rôles, Pettyfer a cherché à trouver un meilleur équilibre entre ses entraînements. Ce changement de cap lui a permis d'affiner son physique, de réduire sa musculature, ce qui, pour de nombreux admirateurs, a renforcé sa présence à l'écran et lui a valu une nouvelle légion de fans. Pour Pettyfer, la taille n'est clairement pas tout. « S'entraîner ne consiste pas seulement à prendre du volume », dit-il.
ÊTRE AU MIEUX C'EST TROUVER UN POIDS ÉQUILIBRÉ POUR VOTRE CORPS, PAS SIMPLEMENT DEVENIR ÉNORME.« Ils m'ont dit que j'étais trop gros [pour le rôle de Magic Mike], donc au final, j'ai dû redescendre à 176 livres. » Cependant, même si l'étoile montante a peut-être « admis » s'être entraîné trop dur et être devenu trop gros pour le Magic Mike de 2012 (il est passé de 170 livres à 194 livres, un changement radical de taille pour l'ectomorphe de 22 ans à l'époque), de tels progrès sont ce que les lecteurs de cet article désirent le plus.
APRÈS TOUT, SI PETTYFER, DÉCRIT COMME UN ANCIEN « PORTE-LINGE ADOLESCENT », PEUT LE FAIRE, VOUS LE POUVEZ AUSSI.
Principaux principes de formation
Pour atteindre son poids corporel musculaire maximal, Pettyfer a utilisé la méthode de confusion musculaire, selon laquelle la nature de ses séances d'entraînement était modifiée chaque jour pour forcer la croissance via un traitement de choc constant. Les séries, les répétitions, le rythme de levage et les modifications de l'équipement étaient constamment manipulés pour faciliter de manière exponentielle les progrès continus. En plus de garder ses muscles en éveil, Pettyfer a également incorporé des supersets et des mouvements pliométriques tels que des sauts de cône en plus de divers circuits dynamiques de poids corporel qui comprenaient la boxe fantôme. Ces protocoles d'entraînement de haute intensité et hautement explosifs ont permis à Pettyfer de cibler ses fibres musculaires à contraction rapide (pour une plus grande croissance) tout en obtenant une perte de graisse rapide pour atteindre un niveau de conditionnement inégalé.
Voici une approche d'entraînement typique utilisée par Pettyfer pour se préparer à son rôle le plus musclé à ce jour :
Lundi : Poitrine
- Presse à cou Gironda : 5 séries de 10 répétitions - Presse inclinée avec haltères : 3 séries de 12 répétitions - Presse à banc à prise étroite : 3 séries de 15 répétitions - Poulie basse : 3 séries de 10 répétitions - Poulie haute : 3 séries de 10 répétitions
Mardi : Retour
- Tractions prise large : 3 séries de 15 répétitions - Tractions prise inversée : 3 séries de 10 répétitions - Rowing assis avec câbles : 3 séries de 10 répétitions - Tractions (prise normale) : 3 séries de 10 répétitions
Mercredi : Bras et jambes
- Curl biceps avec barre : 3 séries de 10 répétitions. - Squats : 3 séries de 10 répétitions. - Dips : 3 séries de 10 répétitions. - Course sur tapis roulant : 20-30 minutes.
