Tout le monde sait que l'exercice physique est important. Pourtant, peu de gens veulent en faire.
Plus d'un quart de la population mondiale ne fait pas assez d'exercice. Cette statistique inclut les personnes qui s'entraînent beaucoup. L'Organisation mondiale de la santé recommande de faire des exercices de renforcement musculaire en plus des exercices cardiovasculaires. Toutes les zones du corps doivent être couvertes, y compris les jambes. Le sissy squat est une façon audacieuse de travailler les muscles de vos jambes. Il fonctionne dans le cadre de nombreux programmes d'exercices différents. Pourtant, de nombreuses personnes se posent des questions à ce sujet. Qu'est-ce qui le distingue des autres exercices pour les jambes ? Comment l'exercice peut-il être modifié ? Et quel est son rapport avec la mythologie grecque ? Renseignez-vous et faites travailler vos jambes. Voici votre guide.
Comment faire un Sissy Squat ?
Le squat sissy est un exercice conçu pour isoler et entraîner vos quadriceps. La version de base est simple. Trouvez un bloc ou une marche de 7,5 cm de haut. Il doit être suffisamment solide pour supporter votre poids et ne pas glisser sous vous. Les débutants doivent utiliser une rampe pour se tenir pour garder l'équilibre. Placez vos talons à la largeur des épaules et au bord du bloc. Vos orteils doivent être sur le sol et pointés droit vers l'avant. Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre cou, votre colonne vertébrale et vos jambes forment une ligne droite. Vos genoux doivent être légèrement pliés. La forme du squat sissy peut être difficile à maintenir sans soutien, alors placez vos mains sur vos hanches. Abaissez lentement votre corps vers l'arrière tout en pliant les genoux. Vous devez reculer aussi loin que possible sans perdre l'équilibre. Si vous avez peur de tomber, placez des coussins autour de votre bloc. Une fois que vous êtes remonté aussi loin que possible, poussez-vous vers le haut. Lorsque vous atteignez la position de départ, respirez profondément, puis répétez. Vous avez terminé un squat, mais vous pouvez continuer.
Qu'est-ce que ça fait ?
Le squat sissy développe beaucoup de muscles. Il fait travailler les
muscles fléchisseurs de la hanche , qui permettent à vos jambes et à votre tronc de se plier. Il fait également travailler vos quadriceps. En particulier, le squat sissy cible l'avant de vos jambes. Il renforce
le rectus femoris , augmentant l'amplitude de mouvement du genou. Bien qu'il ne cible pas votre tronc, l'exercice est bon pour vos muscles abdominaux. Ils soutiennent votre corps pendant que vous vous penchez en arrière, et lorsque vous vous levez, vous tirez dessus. Vous remarquerez peut-être des améliorations dans vos muscles abdominaux inférieurs avec suffisamment de squats. Le squat est également bon pour les personnes ayant des fessiers faibles. Bien qu'il puisse augmenter une certaine tension dans cette zone, l'exercice ne cible pas ces muscles.
Comment se compare-t-il aux autres exercices pour les jambes ?
Vous avez probablement entendu parler de l'extension des jambes. La plupart des salles de sport disposent d'une machine d'extension des jambes, mais elles ne produisent pas de bons effets. Elles n'exercent pas suffisamment de pression sur l'arrière des jambes et ne font pas grand-chose pour le tronc ou les hanches. Les squats sissy sont plus difficiles que les extensions des jambes. Mais en étant plus difficiles, ils fournissent de meilleurs résultats pour le corps. Un autre exercice courant est le squat au poids du corps. Ce squat est plus facile à réaliser que le squat sissy. Bien qu'il cible votre tronc, il n'offre pas de soutien précis à l'arrière de vos jambes. Il peut ne pas offrir une bonne amplitude de mouvement au niveau de vos hanches ou de vos genoux.
Quelles sont les façons de le modifier ?
Une fois que vous maîtrisez le squat de base sans perdre l'équilibre, vous pouvez ajouter du poids. Vous pouvez tenir des haltères ou une barre, ou vous pouvez porter un gilet lesté ou une plaque de poids. Il peut être plus facile de tenir des haltères puisque vous pouvez utiliser vos bras pour ajuster votre position. Maintenez vos poids avec les bras tendus derrière vos hanches. Assurez-vous qu'ils ne touchent pas le sol ou votre tapis. Effectuez ensuite le sissy squat comme vous le feriez sans poids. Vous pouvez commencer par quelques répétitions sans poids, puis travailler avec vos poids. Vous pouvez également faire l'inverse afin de vous refroidir. Un banc de sissy squat contient des repose-pieds et des coussinets pour mollets. Ils maintiennent vos jambes en place tout en libérant vos cuisses et votre tronc. Un banc est idéal pour les personnes qui ont du mal à garder l'équilibre ou à verrouiller leurs pieds en place. Vous pouvez trouver une « machine à sissy squat ». Il s'agit généralement d'un simple banc avec des rouleaux supplémentaires pour que vous puissiez vous accroupir d'avant en arrière. Une machine peut coûter plus cher qu'un banc sans offrir d'avantages supplémentaires.
Quels autres exercices l'accompagnent ?
Le squat sissy ne peut pas développer vos jambes tout seul. Vous devez l'utiliser en complément
d'autres exercices pour les jambes . Lorsque vous êtes passé aux squats de résistance, ajoutez un squat avec barre. Vous tenez votre barre dans vos deux mains, puis vous vous accroupissez de haut en bas tout en la tenant. Cela développe les ischio-jambiers qui longent l'arrière de vos jambes. Lorsqu'il est effectué en même temps que les squats sissy, vous développerez une définition symétrique des deux côtés de vos jambes. Les élévations des mollets debout activent les muscles de vos mollets. Ceux-ci aident à la flexion de votre genou, tout comme les squats sissy. Vous devez vous étirer avant tout type d'exercice pour les jambes. Engagez vos ischio-jambiers en pliant une jambe tout en gardant l'autre droite. Vous pouvez travailler vos quadriceps en tenant un pied et en l'amenant vers vos fessiers.
Quel est son rapport avec la mythologie grecque ?
La mythologie grecque est à l'origine du sissy squat. Le
roi de Corinthe Sisyphe était un homme méchant. Il utilisait la ruse et la cruauté pour gouverner ses sujets, et ses interactions avec les dieux n'étaient pas différentes. Sisyphe est mort à trois reprises. La première fois qu'il est mort, il a réussi à capturer Thanatos, la personnification de la mort. Il est ensuite retourné parmi les vivants tandis que les dieux devaient le libérer. La deuxième fois qu'il est mort, il a conclu un accord avec sa femme pour ne pas offrir les sacrifices habituels des veuves. Lorsqu'il a rencontré Hadès, il a souligné que sa femme n'avait pas pris ces dispositions. Il a alors promis de lui rappeler s'il était autorisé à retourner parmi les vivants. Hadès l'a laissé partir, mais Sisyphe l'a évité et a vécu une vie plus longue. Lorsque Sisyphe est mort pour la troisième fois, Zeus l'a pris et l'a amené sur une colline. Pendant le reste du temps, Sisyphe a dû pousser un rocher sur une colline, mais celui-ci est retombé et il a dû tout recommencer. Le squat sissy est censé rappeler cet épisode classique de la mythologie grecque. Comme Sisyphe (également connu sous le nom de « Sissy »), la personne qui effectue l’exercice doit pousser contre ses quadriceps et son tronc. Elle doit se pencher en arrière puis pousser vers l’avant, puis elle doit refaire le même effort. Le squat sissy n’est qu’un exercice parmi d’autres qui trouve ses racines dans la mythologie grecque. Le lancer de disque et la lutte gréco-romaine restent des sports populaires aujourd’hui. Pensez à les essayer si vous souhaitez augmenter la définition musculaire et améliorer vos performances cardiovasculaires.
Quel régime alimentaire l'accompagne ?
Il n’y a pas de régime alimentaire particulier à suivre pour faire des squats. Mangez les
aliments et compléments alimentaires standards pour gagner en masse musculaire. Incorporez des quantités importantes de fruits et légumes aux protéines saines. Évitez de manger des aliments frits, des glucides et des calories vides. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau pendant que vous faites des squats. Vous ne transpirerez peut-être pas, mais vos muscles ont besoin d’eau pour se réparer après une déchirure. Vous devez également consommer du calcium pour soutenir vos os. Si vos os sont fragiles, vous risquez de les endommager en faisant des squats. Consommez du fromage allégé, buvez du lait et prenez des compléments comme VITASTACK qui favorisent la santé des os.
Est-il dangereux?
Le squat sissy est pratiqué depuis la mythologie grecque. C'est un exercice sûr, à condition de prendre les précautions de base. Vous devez utiliser une poignée si vous avez un mauvais équilibre ou si vous débutez. Si vous avez peur de tomber, vous pouvez placer des coussins moelleux sur votre marchepied ou sur le sol. Vous pouvez également utiliser un banc ou une machine à squat si vous en avez un à disposition. Évitez d'effectuer trop de répétitions. Vos ischio-jambiers sont sensibles et vous risquez de les tirer par accident. Ne vous penchez pas trop en arrière ou en avant pour éviter de les fatiguer.
Construisez votre corps parfait
Le squat sissy est un exercice simple mais profond pour les jambes. Écartez vos pieds, puis abaissez votre corps vers l'arrière. Relevez-vous et répétez. Il renforce les muscles de vos jambes sans forcer vos fessiers. Vous pouvez ajouter des poids, en particulier lorsque vous combinez le squat avec d'autres exercices de résistance. Le squat vient de la mythologie grecque et vous pouvez l'intégrer à n'importe quel régime alimentaire. Pour plus de sécurité, posez des surfaces molles au cas où vous tomberiez. Assurez-vous de boire de l'eau et de manger des repas complets. Procurez-vous les outils dont vous avez besoin pour rester en forme. ALLMAX propose des suppléments de qualité supérieure. Parcourez nos produits dès aujourd'hui.
