Dans la poursuite de la perfection en musculation, vous pouvez devenir complètement absorbé par chaque détail de votre préparation au concours.
Vous comptez chaque calorie, mesurez chaque once de protéines, chronométrez tous vos repas dans la journée et ne sautez jamais un repas. Votre entraînement n'a jamais été aussi bon et vous surveillez votre rythme cardiaque pour vous assurer que vous êtes en mode combustion des graisses lorsque vous faites du cardio. Vous achetez un distributeur quotidien et y ajoutez toutes vos vitamines et suppléments pour vous assurer de ne pas oublier de les prendre et vous notez tout ce que vous avez fait jour après jour. Vous vous assurez de dormir huit heures chaque nuit et vous pouvez même annuler des fonctions sociales pour que votre préparation se déroule exactement comme vous le souhaitez. Vous avez commandé votre Protan et votre maillot de pose, établi une liste de contrôle de ce que vous devez avoir dans votre sac le jour du concours et vous créez le menu de vos repas d'après-concours. Cela dure des mois et vous êtes satisfait de la façon dont votre physique se forme et vous savez que vous serez prêt au moment du spectacle. Cependant, il y a quelque chose sur lequel de nombreux compétiteurs de culturisme ne parviennent pas à mettre l'accent, en particulier ceux qui n'ont jamais concouru auparavant, et c'est la pose. Oui, il y a une routine de pose à réaliser, mais elle est surtout destinée au public et j'ai connu des bodybuilders qui l'inventent juste avant de monter sur scène. La pose dont je parle est ce que vous devriez faire après tous vos sets et après tous vos entraînements.
À quoi sert l’ajout de poses à mon entraînement ?
D’un point de vue physiologique, il existe quelques raisons très importantes d’ajouter la pose à votre programme d’entraînement.- Tout d’abord, cela aide à créer une plus grande pompe dans le muscle lorsque vous êtes dans un état d’épuisement des glucides.
- Il engage la connexion esprit-muscle dont vous avez besoin pour mettre en valeur votre physique.
- C'est en forgeant qu'on devient forgeron – Savoir contracter et fléchir chacun des muscles de votre corps est ce dont vous avez besoin pour montrer votre physique aux juges du mieux que vous pouvez. De nombreux concurrents de grande taille ont semblé plus petits à côté d'adversaires plus légers en raison de leur incapacité à le faire.
- Au fur et à mesure que la masse graisseuse diminue, l'apparence des muscles devient de plus en plus définie. L'utilisation de poses comme moyen de remplir les muscles créera ce look 3D que chaque compétiteur s'efforce d'obtenir.
- Lorsque vous contractez ou fléchissez un muscle, vous coupez l’apport sanguin à ce muscle – c’est ce qu’on appelle l’occlusion. Cette restriction temporaire du flux sanguin provoque une hypertrophie musculaire même avec des postures de faible intensité.
Une étude sur l'entraînement par occlusion a révélé que l'utilisation d'une intensité d'entraînement d'environ 20 % de 1RM produisait une hypertrophie musculaire significative chez les sujets testés. L'une des raisons à cela pourrait être la tension exercée sur le sarcoplasme à l'intérieur des fibres musculaires. Le sarcoplasme est le fluide énergétique présent à l'intérieur de nos fibres musculaires et lorsque l'occlusion se produit, ce fluide se dilate et remplit la fibre, créant ainsi un aspect plus volumineux.
Et si je ne veux pas poser devant tout le monde à la salle de sport ?
C'est une question légitime et quelque chose que tout le monde ne serait pas à l'aise de faire. Même si vous allez montrer votre corps devant une grande foule en portant moins que ce que vous porteriez dans la salle de sport, poser sur le sol de la salle de sport n'est pas pour tout le monde. Au lieu de cela, vous pouvez toujours profiter des avantages de l'entraînement par occlusion en l'intégrant à chaque répétition que vous effectuez. Sur le négatif de votre répétition, abaissez-la à un rythme de 3 à 5 secondes, puis sur le mouvement positif de la répétition, explosez et serrez fort le muscle pendant 10 secondes au sommet de la répétition. Vous créez toujours un blocage temporaire du flux sanguin sans « vous montrer » devant tout le monde. Je suggérerais de faire cela lors de votre exercice de fin, en utilisant un mouvement de type isolation. Une fois votre entraînement terminé, dirigez-vous vers les vestiaires ou, si vous avez la chance d'avoir une salle de pose dans votre salle de sport, et passez en revue vos poses obligatoires. Maintenez chaque pose pendant 30 secondes, en parcourant chaque pose obligatoire trois ou quatre fois. Croyez-moi, vous serez épuisé après avoir fait cela, mais cela en vaudra la peine à la fin.
Complétez vos efforts de pose
Si vous n'utilisez pas déjà ALLMAX RAPIDCUTS SHREDDED dans votre préparation au concours, alors allez-y ! C'est le meilleur brûleur de graisse du marché. De plus, pour vous aider à vous poser et à obtenir une bonne pompe et à ressentir cette connexion esprit-muscle, l'utilisation d'HEMANOVOL ou d'ARGININE augmentera le flux sanguin vers le muscle, de sorte que lorsque vous restreignez le flux sanguin pendant la pose, il y en aura déjà tellement que vos muscles auront l'impression qu'ils vont exploser et vous aurez un effet 3D bizarre. Avec autant de détails et si peu de temps dans la journée, il est difficile de donner à chaque aspect de votre préparation au concours une concentration et une énergie à 100 %. Si vous pensez que la pose est moins importante que votre entraînement et votre nutrition, détrompez-vous. Non seulement la pratique de la pose vous donnera un look soigné sur scène, mais elle ajoutera également à la silhouette que vous présentez. Des muscles plus durs et plus volumineux ainsi qu'un aspect rétréci de votre peau sont ce à quoi vous devriez aspirer et ajouter la pose à votre programme d'entraînement quotidien fera exactement cela. Poser n'est pas ce que vous devez faire pour gagner un spectacle ; c'est ce que vous devriez faire pour gagner un spectacle.
Sources:
- http://anabolicminds.com/forum/content/posing-extra-growth-639/
- Loenneke, Jeremy Paul BS ; Pujol, Thomas Joseph EdD, CSCS, « L'utilisation de l'entraînement en occlusion pour produire une hypertrophie musculaire » ; Strength & Conditioning Journal : juin 2009 – Volume 31 – Numéro 3 – pp 77-84.
