La proteína en polvo se encuentra entre los suplementos más comunes comprados por atletas y culturistas que entrenan duro. Ayuda a asegurarse de que estén alimentando sus músculos después de cada sesión de entrenamiento. Si eres nuevo en el gimnasio o tienes jugo, la proteína en polvo se encuentra entre los suplementos más comunes que compran los atletas y culturistas que entrenan duro. Ayuda a asegurarse de que estén alimentando sus músculos después de cada sesión de entrenamiento. Si eres nuevo en el gimnasio o acabas de empezar a levantar pesas, es posible que tengas muchas preguntas sobre las proteínas en polvo.
- ¿Se necesita proteína en polvo en una dieta de musculación?
- ¿Cuáles son los beneficios de beber proteína en polvo?
- ¿Cómo elegir la mejor proteína en polvo?
¿Qué es la proteína en polvo?
La proteína en polvo es una forma condensada de proteína que puede provenir de fuentes animales o vegetales. Aquí están las tres formas comunes.Concentrados de proteína
Al extraer proteínas de los alimentos integrales con calor y ácido o enzimas, los fabricantes elaboran concentrados de proteínas. Por lo general, estos polvos se componen de 60 a 80 por ciento de proteína.Aislados de proteínas
Los aislados tienen más proteína que los concentrados ya que pasan por un proceso de filtrado adicional. Por lo tanto, los aislados de proteína contienen alrededor de 90 a 95 por ciento de proteína.Hidrolizados de proteínas
Este tipo de polvo de proteína magra se calienta aún más con ácido o enzimas, lo que hace que se rompan los enlaces entre los aminoácidos. Por lo tanto, los hidrolizados son consumidos más rápidamente por los músculos. También elevan los niveles de insulina más que otras formas de proteínas en polvo, mejorando el crecimiento muscular después del ejercicio. A veces, las proteínas en polvo vienen fortificadas con otros nutrientes, como vitaminas y minerales.Importancia de las proteínas en polvo
Probablemente sepas que es crucial complementar tus entrenamientos con una dieta de calidad. Las proteínas magras y los alimentos ricos en nutrientes deben ser el foco de sus comidas. Si aún no ve resultados, las proteínas en polvo pueden ayudarlo a lograr sus objetivos. Sin embargo, hay varias otras razones para consumir proteína en polvo con regularidad. ¡Aquí hay diez razones por las que deberías incluirlo en tu dieta!1. Construye y repara el tejido muscular
Cuando digieres la proteína, se descompone en aminoácidos. Son los componentes básicos para sintetizar músculo en el cuerpo. Por lo tanto, la proteína es vital para desarrollar músculo. Además, debemos consumir una cantidad adecuada de proteínas para mantener nuestra masa muscular magra porque nuestro cuerpo la descompone. La proteína también ayuda en la reparación de los tejidos después de un entrenamiento. Entonces, si no estás comiendo suficientes proteínas, tu cuerpo tardará más en recuperarse.2. Equilibra el azúcar en la sangre
Dado que su cuerpo digiere la proteína lentamente, ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. A su vez, tendrás menos antojos. Si no come suficientes proteínas con su comida, es probable que su nivel de azúcar en la sangre suba considerablemente. Después de un corto tiempo, sus niveles de azúcar en la sangre bajarán. Como resultado, sentirá un choque de energía poco después de comer. Por el contrario, cuando comes suficiente proteína con tu comida, evitas que ocurran estos choques de energía y mantienes un nivel saludable de azúcar en la sangre. Hacerlo es especialmente importante para las personas con resistencia a la insulina, hipoglucemia y diabetes.3. Quema de grasa
Su cuerpo usa más calorías al digerir proteínas que carbohidratos y grasas. Esto se debe a que tiene un mayor efecto térmico. Además, la proteína puede estimular el metabolismo y reducir los antojos, ya que te deja con una sensación de saciedad. Consumir más proteínas puede contribuir a una reducción general del porcentaje de grasa corporal.4. Fuente de energía
Una vez que su cuerpo agota las reservas de glucosa y glucógeno, utiliza proteínas como fuente de energía. Así, durante el ejercicio intenso o las dietas estrictas, la proteína es vital para producir energía.5. Curación de heridas
La proteína es esencial cuando se trata de curar lesiones y heridas. Dado que los aminoácidos producidos por las proteínas son responsables de la regeneración de los tejidos, es fundamental consumir suficientes proteínas cuando se está lesionado.6. Mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo
Su cuerpo necesita ciertos aminoácidos para producir neurotransmisores. Crean serotonina, adrenalina, dopamina, noradrenalina y GABA. Si los niveles de sus neurotransmisores son bajos, tendrá un estado de ánimo inestable y posiblemente una mala calidad del sueño. Cuando consumes mayores cantidades de proteína, tu cuerpo la usa para sintetizar estos neurotransmisores. Cantidades elevadas de estos químicos pueden alegrar su estado de ánimo y mejorar la calidad de su sueño.7. Fortalece el Sistema Inmune
El sistema inmunitario contiene varios tipos de células que detectan, destruyen y combaten los patógenos extraños. La proteína es necesaria para sintetizar estas células y se requiere en grandes cantidades cuando se combate una infección. Al consumir proteína en polvo, puede mantener su sistema inmunológico más saludable.8. Promueve la salud intestinal
Su cuerpo usa proteínas para sintetizar enzimas, incluidas las enzimas digestivas que nuestro cuerpo necesita para descomponer los alimentos que comemos. Si no tenemos suficientes de estas enzimas, experimentaremos efectos secundarios adversos. Estos pueden incluir hinchazón, reflujo ácido, dolor o incluso falta de absorción de nutrientes. Ciertos aminoácidos también son necesarios para reducir la inflamación y la salud del revestimiento intestinal. La proteína en polvo es la clave para mantener su salud digestiva.9. Cabello, piel y uñas saludables
Para un cabello, piel y uñas saludables, necesitamos colágeno. Es la proteína más abundante en el cuerpo y mantiene nuestra piel elástica y firme. Sin embargo, si tu dieta no es lo suficientemente alta en proteínas, tu cuerpo priorizará las funciones esenciales y descuidará el crecimiento del cabello. Para una apariencia juvenil y saludable, las proteínas en polvo pueden hacer mucho más que solo productos de belleza.10. Función hormonal
Las hormonas contienen aminoácidos, como la hormona del crecimiento, la prolactina y la insulina. Todos estos son importantes para que nuestros cuerpos se mantengan saludables. Cuando las glándulas endocrinas secretan estas hormonas, se unen a proteínas que las transportan por todo el cuerpo. Por lo tanto, su cuerpo necesita suficiente proteína para una función hormonal saludable.Tipos de proteínas en polvo
Las proteínas en polvo vienen en una variedad de formulaciones y de muchas fuentes. El tipo de proteína que tomes dependerá de tus objetivos, preferencias y restricciones dietéticas.Proteína de suero
¿Estás tratando de ganar masa muscular? Si es así, esta es la mejor proteína en polvo para ti. El suero es el líquido que se separa de la cuajada durante el proceso de elaboración del queso. Nuestros cuerpos pueden digerirlo rápidamente y tiene un alto contenido de proteínas. El suero de leche también es rico en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que juegan un papel esencial en el crecimiento muscular y la recuperación después de un entrenamiento intenso. Si tiene problemas con la intolerancia a la lactosa, debe tener en cuenta que el concentrado de proteína de suero contiene algo de lactosa. La versión aislada tiene muy poca lactosa porque la mayor parte del azúcar de la leche se pierde durante el procesamiento.Proteína de caseína
Si está tratando de perder peso, la proteína de caseína es una excelente proteína en polvo, ya que promueve la saciedad y la pérdida de grasa. Al igual que el suero , la caseína proviene de la leche. Sin embargo, se absorbe y digiere más lentamente. Cuando se encuentra con el ácido del estómago, la caseína forma un gel. Este gel reduce la velocidad de absorción de aminoácidos, lo que da como resultado una exposición más constante de los músculos.proteína de huevo
Los huevos, una excelente fuente de proteínas, contienen los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí mismo. También tiene un alto contenido de leucina, un BCAA que juega el papel más importante en la salud muscular. Si tienes intolerancias o alergias a los lácteos, es una excelente alternativa al suero o la caseína.proteína de guisante
Es posible que prefiera la proteína de guisante si sigue una dieta basada en plantas. Tiene un alto contenido en casi todos los aminoácidos esenciales y es rico en BCAA. Se absorbe más rápido que la caseína pero más lento que las fuentes de proteína de suero .Proteína de cáñamo
La proteína de cáñamo contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y muchos aminoácidos esenciales. Sin embargo, no tiene mucha lisina o leucina. No es una proteína entera y completa, sin embargo, es una fuente de proteína vegetal bien digerida.Proteína de arroz integral
Las proteínas hechas de arroz integral contienen todos los aminoácidos esenciales. Al igual que la proteína de cáñamo, la proteína de arroz integral es baja en lisina. Por lo tanto, no es la mejor proteína en polvo.¿Su dieta de culturismo incluye suficiente proteína?
Obtener suficiente proteína es esencial para todos, sin importar su nivel de actividad. Sin embargo, los culturistas, los levantadores de pesas o aquellos que a menudo participan en ejercicios intensos necesitan más proteínas que el promedio. Aquí se explica cómo calcular la cantidad de proteína que necesita diariamente.- Los adultos promedio necesitan 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
- Quienes participan en deportes recreativos necesitan de 1,1 a 1,4 g de proteína por kilogramo.
- Los atletas que compiten necesitan de 1,2 a 1,4 gramos por kilogramo
- Los que practican deportes de ultra resistencia necesitan hasta 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Los culturistas o aquellos que desarrollan masa muscular necesitan de 1,5 a 2,0 gramos por kilogramo por día.
Elegir la proteína en polvo adecuada para usted
Las proteínas en polvo pueden proporcionar convenientemente proteínas de alta calidad. El consumo de proteína en polvo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido y mejorar su salud en general. Sin embargo, no todas las proteínas en polvo son iguales. ¡Mantenemos el más alto grado de fabricación para todos nuestros productos, por lo que puede confiar en las proteínas en polvo y los suplementos dietéticos que está tomando! Si está buscando la mejor proteína en polvo para complementar su dieta de musculación, consulte nuestra tienda en línea.- ¿Se necesita proteína en polvo en una dieta de musculación?
- ¿Cuáles son los beneficios de beber proteína en polvo?
- ¿Cómo elegir la mejor proteína en polvo?
¿Qué es la proteína en polvo?
La proteína en polvo es una forma condensada de proteína que puede provenir de fuentes animales o vegetales. Aquí están las tres formas comunes.Concentrados de proteína
Al extraer proteínas de los alimentos integrales con calor y ácido o enzimas, los fabricantes elaboran concentrados de proteínas. Por lo general, estos polvos se componen de 60 a 80 por ciento de proteína.Aislados de proteínas
Los aislados tienen más proteína que los concentrados ya que pasan por un proceso de filtrado adicional. Por lo tanto, los aislados de proteína contienen alrededor de 90 a 95 por ciento de proteína.Hidrolizados de proteínas
Este tipo de polvo de proteína magra se calienta aún más con ácido o enzimas, lo que hace que se rompan los enlaces entre los aminoácidos. Por lo tanto, los hidrolizados son consumidos más rápidamente por los músculos. También elevan los niveles de insulina más que otras formas de proteínas en polvo, mejorando el crecimiento muscular después del ejercicio. A veces, las proteínas en polvo vienen fortificadas con otros nutrientes, como vitaminas y minerales.Importancia de las proteínas en polvo
Probablemente sepas que es crucial complementar tus entrenamientos con una dieta de calidad. Las proteínas magras y los alimentos ricos en nutrientes deben ser el foco de sus comidas. Si aún no ve resultados, las proteínas en polvo pueden ayudarlo a lograr sus objetivos. Sin embargo, hay varias otras razones para consumir proteína en polvo con regularidad. ¡Aquí hay diez razones por las que deberías incluirlo en tu dieta!1. Construye y repara el tejido muscular
Cuando digieres la proteína, se descompone en aminoácidos. Son los componentes básicos para sintetizar músculo en el cuerpo. Por lo tanto, la proteína es vital para desarrollar músculo. Además, debemos consumir una cantidad adecuada de proteínas para mantener nuestra masa muscular magra porque nuestro cuerpo la descompone. La proteína también ayuda en la reparación de los tejidos después de un entrenamiento. Entonces, si no estás comiendo suficientes proteínas, tu cuerpo tardará más en recuperarse.2. Equilibra el azúcar en la sangre
Dado que su cuerpo digiere la proteína lentamente, ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. A su vez, tendrás menos antojos. Si no come suficientes proteínas con su comida, es probable que su nivel de azúcar en la sangre suba considerablemente. Después de un corto tiempo, sus niveles de azúcar en la sangre bajarán. Como resultado, sentirá un choque de energía poco después de comer. Por el contrario, cuando comes suficiente proteína con tu comida, evitas que ocurran estos choques de energía y mantienes un nivel saludable de azúcar en la sangre. Hacerlo es especialmente importante para las personas con resistencia a la insulina, hipoglucemia y diabetes.3. Quema de grasa
Su cuerpo usa más calorías al digerir proteínas que carbohidratos y grasas. Esto se debe a que tiene un mayor efecto térmico. Además, la proteína puede estimular el metabolismo y reducir los antojos, ya que te deja con una sensación de saciedad. Consumir más proteínas puede contribuir a una reducción general del porcentaje de grasa corporal.4. Fuente de energía
Una vez que su cuerpo agota las reservas de glucosa y glucógeno, utiliza proteínas como fuente de energía. Así, durante el ejercicio intenso o las dietas estrictas, la proteína es vital para producir energía.5. Curación de heridas
La proteína es esencial cuando se trata de curar lesiones y heridas. Dado que los aminoácidos producidos por las proteínas son responsables de la regeneración de los tejidos, es fundamental consumir suficientes proteínas cuando se está lesionado.6. Mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo
Su cuerpo necesita ciertos aminoácidos para producir neurotransmisores. Crean serotonina, adrenalina, dopamina, noradrenalina y GABA. Si los niveles de sus neurotransmisores son bajos, tendrá un estado de ánimo inestable y posiblemente una mala calidad del sueño. Cuando consumes mayores cantidades de proteína, tu cuerpo la usa para sintetizar estos neurotransmisores. Cantidades elevadas de estos químicos pueden alegrar su estado de ánimo y mejorar la calidad de su sueño.7. Fortalece el Sistema Inmune
El sistema inmunitario contiene varios tipos de células que detectan, destruyen y combaten los patógenos extraños. La proteína es necesaria para sintetizar estas células y se requiere en grandes cantidades cuando se combate una infección. Al consumir proteína en polvo, puede mantener su sistema inmunológico más saludable.8. Promueve la salud intestinal
Su cuerpo usa proteínas para sintetizar enzimas, incluidas las enzimas digestivas que nuestro cuerpo necesita para descomponer los alimentos que comemos. Si no tenemos suficientes de estas enzimas, experimentaremos efectos secundarios adversos. Estos pueden incluir hinchazón, reflujo ácido, dolor o incluso falta de absorción de nutrientes. Ciertos aminoácidos también son necesarios para reducir la inflamación y la salud del revestimiento intestinal. La proteína en polvo es la clave para mantener su salud digestiva.9. Cabello, piel y uñas saludables
Para un cabello, piel y uñas saludables, necesitamos colágeno. Es la proteína más abundante en el cuerpo y mantiene nuestra piel elástica y firme. Sin embargo, si tu dieta no es lo suficientemente alta en proteínas, tu cuerpo priorizará las funciones esenciales y descuidará el crecimiento del cabello. Para una apariencia juvenil y saludable, las proteínas en polvo pueden hacer mucho más que solo productos de belleza.10. Función hormonal
Las hormonas contienen aminoácidos, como la hormona del crecimiento, la prolactina y la insulina. Todos estos son importantes para que nuestros cuerpos se mantengan saludables. Cuando las glándulas endocrinas secretan estas hormonas, se unen a proteínas que las transportan por todo el cuerpo. Por lo tanto, su cuerpo necesita suficiente proteína para una función hormonal saludable.Tipos de proteínas en polvo
Las proteínas en polvo vienen en una variedad de formulaciones y de muchas fuentes. El tipo de proteína que tomes dependerá de tus objetivos, preferencias y restricciones dietéticas.Proteína de suero
¿Estás tratando de ganar masa muscular? Si es así, esta es la mejor proteína en polvo para ti. El suero es el líquido que se separa de la cuajada durante el proceso de elaboración del queso. Nuestros cuerpos pueden digerirlo rápidamente y tiene un alto contenido de proteínas. El suero de leche también es rico en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que juegan un papel esencial en el crecimiento muscular y la recuperación después de un entrenamiento intenso. Si tiene problemas con la intolerancia a la lactosa, debe tener en cuenta que el concentrado de proteína de suero contiene algo de lactosa. La versión aislada tiene muy poca lactosa porque la mayor parte del azúcar de la leche se pierde durante el procesamiento.Proteína de caseína
Si está tratando de perder peso, la proteína de caseína es una excelente proteína en polvo, ya que promueve la saciedad y la pérdida de grasa. Al igual que el suero , la caseína proviene de la leche. Sin embargo, se absorbe y digiere más lentamente. Cuando se encuentra con el ácido del estómago, la caseína forma un gel. Este gel reduce la velocidad de absorción de aminoácidos, lo que da como resultado una exposición más constante de los músculos.proteína de huevo
Los huevos, una excelente fuente de proteínas, contienen los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí mismo. También tiene un alto contenido de leucina, un BCAA que juega el papel más importante en la salud muscular. Si tienes intolerancias o alergias a los lácteos, es una excelente alternativa al suero o la caseína.proteína de guisante
Es posible que prefiera la proteína de guisante si sigue una dieta basada en plantas. Tiene un alto contenido en casi todos los aminoácidos esenciales y es rico en BCAA. Se absorbe más rápido que la caseína pero más lento que las fuentes de proteína de suero .Proteína de cáñamo
La proteína de cáñamo contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y muchos aminoácidos esenciales. Sin embargo, no tiene mucha lisina o leucina. No es una proteína entera y completa, sin embargo, es una fuente de proteína vegetal bien digerida.Proteína de arroz integral
Las proteínas hechas de arroz integral contienen todos los aminoácidos esenciales. Al igual que la proteína de cáñamo, la proteína de arroz integral es baja en lisina. Por lo tanto, no es la mejor proteína en polvo.¿Su dieta de culturismo incluye suficiente proteína?
Obtener suficiente proteína es esencial para todos, sin importar su nivel de actividad. Sin embargo, los culturistas, los levantadores de pesas o aquellos que a menudo participan en ejercicios intensos necesitan más proteínas que el promedio. Aquí se explica cómo calcular la cantidad de proteína que necesita diariamente.- Los adultos promedio necesitan 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
- Quienes participan en deportes recreativos necesitan de 1,1 a 1,4 g de proteína por kilogramo.
- Los atletas que compiten necesitan de 1,2 a 1,4 gramos por kilogramo
- Los que practican deportes de ultra resistencia necesitan hasta 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Los culturistas o aquellos que desarrollan masa muscular necesitan de 1,5 a 2,0 gramos por kilogramo por día.
