T Y GH TAMBIÉN DEPENDEN DE LA MANIPULACIÓN DE UN REPARTO DE APOYO DE HORMONAS QUE DEFINEN LA FORMA ADICIONALMENTE IMPORTANTES PARA TRABAJAR EN SU MAGIA ANABÓLICA, LA INSULINA Y LA HORMONA TIROIDEA, MIENTRAS QUE EL ESTRÓGENO Y EL CORTISOL, MENOS BENEFICIOSOS, SE MANTIENEN A RAYA.Como sustancias bioquímicas reguladoras producidas por las glándulas endocrinas y transportadas por el sistema circulatorio a los órganos diana para coordinar nuestra fisiología y el comportamiento de nuestras células, las hormonas controlan gran parte de lo que nos hace humanos: desde la atracción hasta el apetito y los nervios que sentimos cuando nos enfrentamos a un subidón. -actividad de riesgo (como ponerse en cuclillas 500 libras) nuestras hormonas guían las elecciones que hacemos y cómo se desarrolla nuestra personalidad.
SON, PARA CULTURISTAS Y GENTE DE FITNESS, ESENCIALES PARA ASEGURAR ENTRENAMIENTOS PRODUCTIVOS Y RESULTADOS DE ENTRENAMIENTO ÓPTIMOS.
La interacción y la fluctuación constante del equilibrio hormonal de nuestro cuerpo pueden funcionar en beneficio de nuestra construcción muscular o crear una letanía de problemas, que incluyen una tasa metabólica lenta, falla para recuperarse adecuadamente entre entrenamientos, bajos niveles de energía y síntesis de proteínas obstaculizada. Si bien reducir la proteína y entrenar con pesas para romper la espalda puede ayudarlo a crear el físico que desea, para maximizar realmente su progreso en el gimnasio, también debe asegurarse de que sus niveles hormonales estén a la altura del desafío, o suprimidos en consecuencia.
#1: Testosterona
La reina de todas las hormonas del culturismo, la testosterona (la principal hormona masculina responsable de desarrollar el tamaño y la fuerza de los músculos) promueve el crecimiento de muchos tejidos corporales y es esencial para la salud y el bienestar. También producida por las mujeres (aunque 7-8 veces menos que los hombres), la testosterona es una hormona que debe mantenerse elevada en la mayor cantidad posible para garantizar resultados constantes. Debido a que la prueba es esencial para aumentar la síntesis de proteínas para construir más músculo a un ritmo más rápido y, considerando su influencia en mantener los niveles de la hormona del crecimiento lo suficientemente altos como para quemar grasa corporal, su agotamiento reducirá significativamente nuestras posibilidades de ganar masa muscular magra. En lugar de recurrir a los esteroides anabólicos sintéticos potencialmente dañinos, la testosterona puede verse impulsada por:
- Descansar más entre los entrenamientos y mantener una actitud tranquila en todo momento.
- Entrenamiento periódico con pesos pesados para repeticiones más bajas (6-8)
- Enfatizar el entrenamiento de resistencia y usar cardio solo esporádicamente.
- Elevar periódicamente la ingesta de carbohidratos (3 gramos por libra de peso corporal un día a la semana)
- Mantener un peso corporal magro (niveles de grasa corporal del 12 % o menos)
- Limite el consumo de alcohol
- Consumir grasas saludables adecuadas y algunas grasas saturadas de la carne roja
- Considere complementar con ZMA o un refuerzo de prueba totalmente natural
- Manténgase bien alimentado (evite el ayuno o las dietas consistentemente bajas en calorías)
#2: Hormona de crecimiento (GH)
La hormona del crecimiento, que estimula el crecimiento, la reproducción celular y la liberación del factor de crecimiento similar a la insulina (para impulsar la síntesis de proteínas), es un componente integral para apoyar la quema de grasa y proteger contra la pérdida de masa muscular. Al igual que con la testosterona, se debe fomentar la producción de GH en los alumnos sanos. Mientras más, mejor. Mientras hacemos dieta, muchos de nosotros perdemos peso muscular junto con grasa corporal; una consecuencia natural del entrenamiento aeróbico combinado con un entrenamiento intensivo con pesas y una alimentación baja en grasas y calorías. Una caída en el músculo puede resultar en una tasa metabólica más baja y menos quema de grasa. Por lo tanto, es esencial que mantengamos la masa muscular mientras nos adelgazamos, uno de los dilemas de entrenamiento más difíciles a los que se enfrentará el culturista natural.MANTENIENDO LA GH LO MAS ALTA QUE PODEMOSel tejido muscular se mantiene mejor mientras se hace dieta y se camina en la "cinta de correr a ninguna parte" durante períodos prolongados. Aumente su suministro de GH al:
- Obtener al menos 8 horas de sueño de calidad cada noche
- Entrenamiento periódico con pesos pesados para pocas repeticiones (6-8 o menos)
- Incorporar HIIT como modalidad de cardio o, mejor aún, combinar tu cardio habitual con carreras de velocidad 2-3 veces por semana (6 carreras de 40 metros con descansos de 2 minutos entre ellas)
- Suplemento con niacina (1-3 gramos por día)
- Manténgase delgado y suprima la producción excesiva de insulina (reduzca los carbohidratos azucarados y mantenga los niveles generales de carbohidratos moderados cuando esté a dieta)
#3: Insulina
A diferencia de la GH y la testosterona liberadas naturalmente, la insulina es una hormona que tiene el potencial de hacer un gran bien o mucho daño. Por lo tanto, debe ser manipulado en consecuencia. Liberada en cantidades excesivas en los momentos inadecuados, la insulina, producida por las células beta del páncreas y central para regular el metabolismo de carbohidratos y grasas, puede promover el almacenamiento de grasa. Sin embargo, si se usa estratégicamente, puede crear un entorno anabólico para elevar las ganancias musculares y promover la pérdida de grasa. En una dieta previa a la competencia con control de calorías, por ejemplo, los niveles bajos de insulina en reposo (entre las sesiones de entrenamiento y, especialmente, antes de acostarse) pueden ayudar a quemar grasa, mientras que los niveles altos dentro y alrededor del entrenamiento pueden promover la absorción rápida de aminoácidos en los músculos. y glucógeno, ambos esenciales para construir más tamaño. Para aumentar la producción de insulina, es necesaria una ingesta alta de carbohidratos. El momento perfecto para consumir más carbohidratos de los normales es justo antes y justo después del entrenamiento. Alrededor de 50 gramos antes y 60-70 gramos después de su entrenamiento de carbohidratos de rápida absorción, como el maíz ceroso (coloque aquí el producto ALLMAX correspondiente) (un período en el que sus músculos, respectivamente, los utilizarán para alimentar un entrenamiento duro y en el que serán más rápidamente transportado, junto con las proteínas, a los músculos hambrientos) puede funcionar para una persona de 200 lb (escala hacia arriba o hacia abajo según corresponda). Por el contrario, mantenga sus carbohidratos comparativamente moderados durante el resto del día para mantener bajos los niveles de insulina y minimizar el almacenamiento de grasa.
#4: hormona tiroidea
Principalmente responsables de la regulación de nuestro metabolismo, las hormonas tiroideas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) también apoyan la síntesis de proteínas y la pérdida de grasa. Un problema importante con todas las dietas restringidas en calorías es la disminución concomitante de los niveles de hormona tiroidea. Cuando los niveles de la tiroides caen, experimentamos una reducción correspondiente en la síntesis de proteínas, la quema de calorías y el metabolismo, y nuestras ganancias pueden comenzar a estancarse. Para mejorar la función tiroidea y compensar una reducción en la hormona tiroidea debido a la dieta previa al concurso, haga lo siguiente:- Consumir alimentos ricos en yodo (sustancia necesaria para la producción de la hormona tiroidea): como huevos, leche de vaca, pescado de agua salada, algas y mariscos
- Incorpore días de trampa periódicos: para evitar que su cuerpo se adapte a una alimentación baja en calorías constante y para engañar a la tiroides para que se regule a fin de aumentar su tasa metabólica, aumente las calorías una vez cada 8-10 días (en este día, tres carbohidratos). se pueden comer gramos por libra de peso corporal) y se pueden consumir 15-20 gramos adicionales de grasa.
# 5: Cortisol
- Minimice el estrés, relájese con frecuencia y evite discusiones inútiles e innecesarias.
- Al hacer dieta, asegúrese de que 2 o 3 tomas por semana después del entrenamiento sean muy altas en azúcares simples (galletas sin grasa, pasteles de arroz recubiertos de azúcar, dulces)
- Reduzca el consumo de cafeína: ¡200 mg de cafeína de una taza de café fuerte pueden aumentar los niveles de cortisol en la sangre en un 30 % en una hora!
- Duerme más profundo y por más tiempo
- Mantener estable el azúcar en la sangre
- Tome suplementos antiestrés como los antioxidantes, magnesio, calcio, cromo y zinc.
#6: Estrógeno
Una hormona producida principalmente en las mujeres, pero también en menor grado en los hombres (para la producción de esperma y el mantenimiento de los huesos), el estrógeno (compuestos esteroideos integrales para los ciclos reproductivos menstruales y estrales) va en contra del éxito del culturismo y la pérdida de grasa. El exceso de estrógeno puede incluso contribuir al cáncer de próstata y de mama. Los hombres con un mayor porcentaje de grasa corporal también muestran niveles elevados de estrógeno. Lo que afecta la forma en que nos vemos y sentimos es la proporción de testosterona a estrógeno del cuerpo: una proporción superior para ganancias máximas de músculo magro vería una producción de testosterona alta y una producción de estrógeno en niveles mínimos. Para reducir sus niveles de estrógeno, se pueden seguir los siguientes pasos:- Disminuir la grasa corporal: el tejido graso aumenta los niveles de la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno; cuanto más gordos estamos, más aromatasa producimos.
- Considere complementar con un inhibidor de aromatasa completamente natural
- Consuma una dieta rica en vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor y el repollo (los compuestos de indol que se encuentran en estos alimentos pueden interferir con la absorción y absorción de estrógenos en nuestros tejidos corporales)
- Limite el consumo de alcohol
cargada de hormonas
Se necesita mucho más que pesas, proteínas y entrenamiento de alta intensidad para desarrollar músculos más grandes y fuertes. El papel a menudo pasado por alto, pero crucialmente importante, que juega nuestro sistema endocrino en el fomento de las condiciones anabólicas necesarias para la construcción óptima de músculo magro y la pérdida de grasa es un factor a considerar al planificar su programa de entrenamiento. ¿Son sus niveles de testosterona, hormona del crecimiento y hormona tiroidea lo suficientemente altos como para estimular la quema de grasa rápida y el crecimiento muscular constante? ¿Están sus niveles de estrógeno y cortisol lo suficientemente bajos como para evitar sus efectos catabólicos combinados? ¿Tu insulina está bajo control, aumentada o disminuida según tus objetivos de entrenamiento? Responda sí a todo lo anterior y estará en camino de lograr un físico llamativo del que estar orgulloso.Fuentes:
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- Grupo Poliquín. 10 formas de reducir la carga de estrógeno. [En línea] http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/801/10_Ways_To_Lower_Estrogen_Toxic_Load_.aspx recuperado el 27.3.14
- Ryan, K, J. (agosto de 1982). Bioquímica de la aromatasa: importancia para la fisiología reproductiva femenina. Cáncer Res. 42 (8 suplementos): 3342s–3344s
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- Creighton, T, E. (1993). Proteínas: estructuras y propiedades moleculares (2ª ed.). WH Freeman and Company. págs. 81–83.
- Walter F., PhD. Síntesis de hormonas tiroideas. Capítulo 48, en Boron (2003). Fisiología médica: un enfoque celular y molecular. Elsevier/Saunders. pag. 1300
