AMINOCORE: Por qué los BCAA deben usarse durante todo el año

AMINOCORE: Por qué los BCAA deben usarse durante todo el año

He estado trabajando en la industria del fitness/culturismo durante más de 30 años y en ese tiempo he visto aparecer y desaparecer docenas de nuevos suplementos dietéticos. Algunas de estas formulaciones se mostraron muy prometedoras en base a estudios de investigación bien diseñados, pero no cumplieron con las expectativas en el "mundo real". Otros desarrollaron seguidores de culto (al menos por un tiempo) a pesar de nunca impresionar a aquellos que trabajan en los campos de la ciencia.

SIN EMBARGO, SOLO UN PEQUEÑO PUÑADO DE PRODUCTOS HAN PASADO LA PRUEBA DEL TIEMPO Y SE CONVIERTEN EN UNA PARTE VITAL DE LOS PROTOCOLOS DE SUPLEMENTO NO SOLO DE LOS MEJORES ATLETAS Y CULTURISTAS,

pero también a cualquiera que se tome en serio la construcción de músculo y la eliminación de la grasa corporal. Una de estas raras fórmulas se conoce como aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA para abreviar. Veamos por qué esto es…

¿Qué son exactamente los BCAA?

Un aminoácido de cadena ramificada (BCAA) se define como un aminoácido que tiene cadenas laterales alifáticas con una ramificación (un átomo de carbono central unido a tres o más átomos de carbono). Entre los aminoácidos proteinogénicos existen tres: leucina, isoleucina y valina. Sé lo que estás pensando,

ESO SUENA GENIAL ERIC, PERO ¿QUÉ HACE A LOS BCAA TAN ESPECIALES Y POR QUÉ DEBERÍA UTILIZARLOS?

Los efectos positivos de los BCAA

1. Los BCAA aumentan la tasa de síntesis de proteínas : combinados con el entrenamiento con pesas, los BCAA activan la vía mTORC1, que es nuestro principal mecanismo para el crecimiento muscular. Los BCAA, de hecho, tienen la capacidad de desencadenar la síntesis de proteínas incluso en ausencia de ejercicio , lo que puede minimizar la atrofia durante el tiempo libre del gimnasio.
2. Los BCAA reducen la tasa de descomposición de proteínas : esto se logra al disminuir la actividad de la vía de descomposición de proteínas y disminuir la expresión de varios complejos involucrados en estas acciones.
3. Los BCAA aumentan la energía durante el ejercicio prolongado : al reducir la cantidad de triptófano que atraviesa la barrera hematoencefálica, los BCAA ayudan a prevenir el aumento de la serotonina producida durante el entrenamiento, lo que reduce la fatiga y lo mantiene alerta y concentrado.
4. Los BCAA mejoran la pérdida de grasa : se ha demostrado que el aminoácido leucina, cuando se usa junto con isoleucina y valina , aumenta el gasto de energía y la oxidación de grasas. Además, la isoleucina no solo mejora la tolerancia a la glucosa por sí sola, sino que la totalidad de los BCAA pueden respaldar la sensibilidad a la insulina y la tasa metabólica. Combinados, todos estos efectos darán como resultado un físico más delgado y definido.
5. Los BCAA reducen el dolor muscular posterior al ejercicio : este es un efecto muy importante, especialmente para los culturistas y atletas de élite, que deben poder entrenar y rendir al máximo con una frecuencia extrema.
6. Los BCAA mejoran la proporción de testosterona a cortisol durante el entrenamiento : los estudios han demostrado que consumir tan solo 6 gramos de BCAA durante tres semanas ayudó a mantener los niveles de testosterona más altos y los niveles de cortisol más bajos durante los períodos de entrenamiento intenso. Esto en sí mismo aumentará la capacidad de construir y/o mantener la masa muscular durante todos los ciclos de entrenamiento anuales (especialmente vital cuando se está en una fase de dieta hipocalórica).

La(s) mejor(es) manera(s) de tomar BCAA

Hay tres momentos específicos por día en los que recomiendo encarecidamente el uso de un suplemento de BCAA.

1. Inmediatamente al despertar.

Por qué: Dado que nos levantamos en ayunas, nuestros músculos se vuelven catabólicos y literalmente mueren de hambre por los BCAA. Dosis: 8-12 gramos (puedes subir hasta 16 g si haces cardio en ayunas).

2. Unos 45 min antes del entrenamiento con pesas.

Por qué: Para suministrar energía y apoyar el tejido muscular cuando se somete a un estrés intenso. Dosis: 8-12 gramos

3. Durante todo el entrenamiento con pesas.

Por qué: Para ayudar a retrasar la fatiga y mantener altos los niveles de aminoácidos en la sangre durante el entrenamiento, al mismo tiempo que reduce (no detiene) la respuesta inflamatoria posterior al entrenamiento. Dosis: 8-12 gramos Nota: cuando se hace dieta con menos calorías y carbohidratos, también se pueden consumir 4 gramos de BCAA entre comidas para ayudar a mantener la energía y el azúcar en la sangre, al mismo tiempo que se mantiene el apetito bajo control.

AMINOCORE + HVOL + ENCENDEDOR DE IMPACTO

Pila de potencia/rendimiento del entrenador

AMINOCORE + CREATINA + BETA ALANINA

Pila de recuperación y crecimiento del entrenador

AMINOCORE + LEUCINA + CVOL

Pila de entrenadores masculinos de 35 años o más

AMINOCORE + TESTOFX + ZMX2

Referencias:

Da Luz CR1, Nicastro H, Zanchi NE, Chaves DF, Lancha AH Jr. Efectos terapéuticos potenciales de la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada sobre el daño muscular basado en el ejercicio de resistencia en humanos. J Int Soc Sports Nutr. 2011 14 de diciembre; 8:23. doi: 10.1186/1550-2783-8-23. Zhenyukh, Olha; Civantos, Ester; Ruiz-Ortega, Marta; Sánchez, María Soledad; Vázquez, Clotilde; Peiró, Concepción; Egido, Jesús; Mas, Sebastián. La alta concentración de aminoácidos de cadena ramificada promueve el estrés oxidativo, la inflamación y la migración de células mononucleares de sangre periférica humana a través de la activación de mTORC1. Biología y medicina de radicales libres, ISSN: 1873-4596, Vol: 104, Página: 165-177 Gualano AB1, Bozza T, Lopes De Campos P, Roschel H, Dos Santos Costa A, Luiz Marquezi M, Benatti F, Herbert Lancha Junior A. La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada mejora la capacidad de ejercicio y la oxidación de lípidos durante el ejercicio de resistencia después de la depleción de glucógeno muscular. J Deportes Med Phys Fitness. 2011 marzo;51(1):82-8. Zheng L, Wei H, He P, et al. Efectos de la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada en una dieta reducida en proteínas sobre la síntesis y degradación de proteínas del músculo esquelético en los estados alimentado y en ayunas en un modelo de lechón. nutrientes 2017;9(1):17. doi:10.3390/nu9010017. Carwyn PM Sharp, David R. Pearson. Suplementos de aminoácidos y recuperación del entrenamiento de resistencia de alta intensidad. J Resistencia Cond Res. 2010 abril; 24(4): 1125–1130. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c7c655