¿Es la citrulina malato el mejor ingrediente previo al entrenamiento para aumentar la resistencia?

9 nov 2017

Citrulline Malate ha ganado una sólida reputación como un poderoso combatiente de la fatiga, lo que lleva a muchos a considerarlo un compuesto crucial antes del entrenamiento. Formulado en el cuerpo durante el ciclo de la urea expresamente para deshacerse de los desechos nitrogenados (desechos metabólicos que contienen nitrógeno), el anunciado intensificador de entrenamiento hace mucho más que aumentar la resistencia física, especialmente cuando se combina con ácido málico, que le da mayor estabilidad y biodisponibilidad.

EL ALFA-AMINOÁCIDO CITRULINA MALATO (CM) NO ESENCIAL SE PRODUCE CUANDO EL AMINOÁCIDO ORNITINA SE COMBINA CON FOSFATO DE CARBAMOILO (UN METABOLITO INTEGRAL PARA LA ELIMINACIÓN DE NITRÓGENO).

Además de ampliar en gran medida el rendimiento muscular, la citrulina malato aumenta la producción de óxido nítrico intracelular (NO) para mejorar la vasodilatación y el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan (produciendo así el tan codiciado bombeo muscular);

Aumenta la hormona del crecimiento;
Optimiza la utilización de BCAA durante los entrenamientos;
Eleva la proteína muscular y la síntesis de creatina;
Mejora la recuperación. ¹⁴

A la luz de sus muchos beneficios para el rendimiento, Citrulline Malate se ha convertido en un intensificador pre-entrenamiento clave para todos los atletas, particularmente para aquellos para quienes los episodios repetidos de levantamiento de pesas tienen prioridad. De hecho, Citrulline Malate 2:1 ha demostrado ser tan efectivo que se ha convertido en un elemento esencial, junto con ingredientes como Agmatine y Beta-Alanine, para las mejores fórmulas previas al entrenamiento. Siga leyendo para descubrir cómo este compuesto ampliamente investigado puede permitirle disfrutar de los mejores entrenamientos de su vida.

¿Por qué elegir citrulina malato 2:1?

El hecho es que la mayor parte de la investigación sobre la mejora del rendimiento se ha realizado con citrulina malato, no solo con citrulina sola. Junto con el malato, la citrulina ha mejorado la estabilidad como molécula y se ha demostrado en investigaciones que el malato tiene la capacidad de desempeñar un papel en la producción de óxido nítrico. El malato juega un papel clave en el ciclo TCA (o ácido tricíclico) (también conocido como ciclo de Krebs) que produce energía en el cuerpo. Si bien es cierto que Citrulline es el verdadero "impulsor" de los dos y que Malate es más frecuente en el cuerpo, Citrulline Malate 2: 1 proporciona lo mejor de ambos mundos, estabilidad y eficacia.

Extender la intensidad

De todos sus beneficios para mejorar el rendimiento, la citrulina malato es quizás más conocida por sus propiedades para combatir la fatiga. ^{4, 7, 8, 10, 16} Como se mencionó, la citrulina se produce durante el ciclo de la urea en el que los desechos nitrogenados se excretan del cuerpo. Durante este proceso, la citrulina, cuando se produce naturalmente, absorbe y acelera la eliminación del exceso de desechos metabólicos. La suplementación con citrulina sobrecarga el ciclo de la urea. El amoníaco (compuesto por tres moléculas de nitrógeno) se elimina de los músculos activos a un ritmo mucho más rápido, antes de que pueda producir la tan temida fatiga muscular.

LA CITRULINA MALATO SE HA CONVERTIDO EN UN INTENSIFICADOR PREVIO AL ENTRENAMIENTO CLAVE PARA TODOS LOS ATLETAS, EN PARTICULAR PARA AQUELLOS PARA LOS QUE SON PREFERENCIALES LOS ENCUENTROS REPETITIVOS DE LEVANTAMIENTO PESADO.

Al acelerar la eliminación de amoníaco de la sangre, la citrulina ayuda a posponer la inevitable disminución del pH muscular que acompaña a la intensidad del entrenamiento continuo. Cuando el pH de la sangre cae, el tejido muscular se vuelve más ácido, se produce fatiga rápidamente y los músculos no llegan a aplicar el máximo esfuerzo. ¹⁴ Además, se ha demostrado que la citrulina malato aumenta la producción oxidativa de ATP (trifosfato de adenosina) hasta en un 34 % y, por lo tanto, es particularmente eficaz cuando interactúa con el hierro. ¹² La principal fuente de combustible para la glucólisis anaeróbica, el ATP, dicta en última instancia la cantidad de trabajo que un levantador puede realizar. Cuando se aumenta a través de la suplementación con citrulina, el ATP se sintetiza de manera más eficiente para proporcionar una ventaja decisiva en la resistencia muscular. Un estudio destacó la eficacia de Citrulline Malate al demostrar un aumento del 53 % en las repeticiones y una respuesta del 100 % en la última serie entre los sujetos con Citrulline Malate. ^{3, 12, 14} En este estudio, se demostró que la citrulina malato anula la fatiga inducida por el entrenamiento que normalmente señalaría el final de una serie agotadora. En una prueba realizada en seis gimnasios en la que se evaluaron varios parámetros de rendimiento muscular, un grupo de atletas de fuerza masculinos recibió 8 g de citrulina malato antes de realizar la prueba en el banco de pesas. Otro grupo recibió un placebo.

…LA CITRULINA MALATO AYUDA A POSPONER LA INEVITABLE DISMINUCIÓN DEL PH MUSCULAR QUE ACOMPAÑA LA INTENSIDAD CONTINUA DEL ENTRENAMIENTO.

Cada grupo fue evaluado en repeticiones completadas en el press de banca plano al 80% de 1RM (una repetición máxima) antes de detenerse por agotamiento. Los sujetos de citrulina malato realizaron un 19 % más de repeticiones que el grupo placebo y un sorprendente 53 % más en la última serie. ¹² La fatiga muscular se redujo significativamente en el grupo de citrulina, lo que demuestra lo que los levantadores inteligentes siempre han sabido: que la citrulina malato te mantiene entrenando más duro durante más tiempo. Se concluyó que se puso a disposición más ATP producido anaeróbicamente a través de la ingesta de malato de citrulina, lo que a su vez permitió una mejora significativa en los procesos oxidativos vitales para extender el rendimiento del entrenamiento. ³ En un estudio similar, realizado en dos partes ^{18, 19} se experimentaron resultados similares entre una población de hombres entrenados en resistencia de nivel avanzado. Cada uno realizó ejercicios de resistencia de la parte superior e inferior del cuerpo al 60% de 1RM. Los resultados mostraron que la ingestión de malato de citrulina aumentó significativamente las repeticiones realizadas para cada ejercicio. ¹⁸

La investigación también muestra que la ingesta de citrulina malato puede promover una reposición más rápida de fosfocreatina después del entrenamiento. ³ Una molécula de creatina fosforilada utilizada por el cuerpo como una reserva rápidamente movilizable de fosfatos de alta energía, la fosfocreatina se agota rápidamente durante el entrenamiento de resistencia. Su reposición y suministro adecuado es, por tanto, vital cuando se busca optimizar el rendimiento del entrenamiento. También se ha demostrado que la suplementación con citrulina malato

mejorar la sensibilidad a la insulina para mejorar la partición de nutrientes asegurando así mayores recursos energéticos de entrenamiento y menos almacenamiento de grasa. ^{9, 14} La citrulina malato también puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento (GH) más allá de los experimentados cuando se entrena sin CM. ¹⁴ La citrulina aumenta los niveles sanguíneos del aminoácido arginina para mejorar la producción de óxido nítrico (NO). Entre sus muchas funciones, la arginina inhibe la liberación de la hormona inhibidora de la hormona del crecimiento (GHIH), o somatostatina, que normalmente inhibe la producción de GH. Al hacerlo, la arginina aumenta la producción de GH de la glándula pituitaria anterior, lo que a su vez conduce a niveles más altos de GH en la sangre.

LA CITRULINA MALATO TAMBIÉN PUEDE AUMENTAR LOS NIVELES DE LA HORMONA DEL CRECIMIENTO (GH) MÁS ALLÁ DE LOS EXPERIMENTADOS AL ENTRENAR SIN CM. ¹⁴

Los beneficios de la GH para el desarrollo muscular son ampliamente conocidos, al igual que el hecho de que la GH se libera en grandes cantidades durante el sueño. Menos conocido es el hecho de que la GH también puede liberarse en abundancia durante los entrenamientos, lo que promueve ganancias aún mayores en el tamaño y la fuerza muscular. ⁶ GH también puede, debido al aumento de la lipólisis, aumentar la quema de grasa al hacer ejercicio. Esto significa que más GH puede estimular la liberación de más grasa de las células grasas para ser utilizada como otra fuente de energía. Citrulline Malate mejora en gran medida los beneficios de quema de grasa/construcción muscular de la producción de GH dentro del entrenamiento. ¹⁹

Recuperación más rápida

Si bien algunas personas usan el dolor muscular para medir el progreso del entrenamiento y, de hecho, DOMS puede indicar la efectividad del entrenamiento, es importante tener en cuenta que el dolor posterior al entrenamiento no es un determinante obligatorio del crecimiento muscular e incluso puede ser un factor limitante. De hecho, los músculos adoloridos pueden afectar la fuerza durante días e incluso pueden comprometer el rendimiento deportivo (en parte al disminuir los patrones de reclutamiento muscular y el rango de movimiento en la articulación). El dolor muscular también puede aumentar la probabilidad de lesiones mientras disminuye la motivación de uno para golpear las pesas con fuerza. ¹³ Entre los muchos beneficios de Citrulline Malate para el rendimiento se encuentra su capacidad para atenuar el dolor muscular posterior al entrenamiento. ¹² La citrulina también puede ayudar en la recuperación al optimizar el proceso de curación posterior al entrenamiento. En un estudio, los investigadores administraron citrulina malato a un grupo de ciclistas profesionales masculinos (la inmunidad comprometida y enfermedades como infecciones de las vías respiratorias superiores son comunes entre este grupo demográfico a la luz de los métodos de entrenamiento intensivo utilizados para lograr tiempos de carrera más rápidos). ¹⁵

ENTRE LOS MUCHOS BENEFICIOS DE RENDIMIENTO DE LA CITRULINA MALATO SE ENCUENTRA SU CAPACIDAD PARA ATENUAR EL DOLOR MUSCULAR POSTERIOR AL ENTRENAMIENTO. ¹²

Se descubrió que aquellos que tomaron citrulina malato experimentaron una reducción y un retraso en la aparición de los mecanismos inmunosupresores que generalmente se observan después de un entrenamiento intenso. Los investigadores concluyeron que la citrulina malato puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido del entrenamiento intenso y, al mismo tiempo, permitir que los atletas que entrenan duro eviten los síntomas que generalmente se asocian con el sobreentrenamiento.

Bombeo

Como se señaló, la citrulina aumenta los niveles plasmáticos del óxido nítrico (NO) que estimula el aminoácido arginina dentro del cuerpo. ⁵ Y lo que es más, parece desempeñar esta función incluso mejor que la arginina suplementaria. ¹⁷ Al aumentar la arginina de forma endógena, la citrulina malato mejora en gran medida el flujo sanguíneo, el suministro de oxígeno y la absorción de glucosa y otros nutrientes en los músculos activos. ^1, ^{5, 17} Los bombeos musculares masivos y un suministro constante de energía son solo dos resultados favorables.

El aumento del flujo sanguíneo mejora en gran medida la energía y la resistencia, ya que la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan aumenta más allá de los niveles normales. Debido a que la sangre es más del 50% de agua, cuando entrenamos, nuestras células musculares crean productos de desecho que atraen una cantidad de H ₂ O superior a la normal. Con el aumento del flujo sanguíneo inducido por la citrulina, se bombea más agua a los músculos. Esto produce la profunda sensación de bombeo que buscan los levantadores de todos los niveles.

CON EL FLUJO DE SANGRE INDUCIDO POR LA CITRULINA, SE BOMBEA MÁS AGUA A LOS MÚSCULOS.

Como ocurre con todas las estrategias complementarias eficaces, siempre es mejor tomar una gama de productos que ejerzan efectos sinérgicos. Y parece que Citrulline Malate, cuando se toma con otro de los ingredientes clave para el rendimiento de IMPACT Igniter , N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) (un precursor del potente antioxidante glutatión), aumentará aún más el volumen muscular NO más allá de los niveles experimentados al tomar solo la Citrulina.

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo en humanos en 66 hombres sanos demostró recientemente que 200 mg de glutatión y 2 g de citrulina (tomados durante una semana de suplementos orales diarios) aumentaron en gran medida los niveles de NO. ¹¹ En este estudio, la citrulina malato y el glutatión aumentaron los niveles de nitrato y nitrito (sustratos para la síntesis de NO) más que la citrulina malato sola. Los investigadores concluyeron que el mecanismo responsable del efecto sinérgico entre la citrulina malato y el glutatión es la capacidad del glutatión para mejorar aún más la liberación de NO de la arginina. También se concluyó que no solo aumentaron los niveles de NO en sangre a través de la combinación de citrulina/glutatión, sino que los aumentos de NO se mantuvieron durante períodos más largos en comparación con un placebo y que la citrulina y el glutatión también pueden desempeñar un papel en la síntesis de proteínas musculares y el rendimiento muscular cuando se combinan con entrenamiento de resistencia.

Más que un luchador contra la fatiga

La citrulina, como parte importante del ciclo de la urea, es un factor crucial para reducir los metabolitos tóxicos y aumentar la resistencia muscular. Cuando se toma en forma de suplemento, sus beneficios de aumento de la resistencia aumentan considerablemente y también se pueden lograr más beneficios. Cuando se combina con ácido málico (malato), una sustancia que tiene potentes propiedades para combatir la fatiga, los beneficios de la citrulina se amplían aún más. Idealmente para ser tomado como parte de una formulación integral previa al entrenamiento, este obligatorio para el desarrollo muscular es sinérgicamente compatible con una gama de compuestos de rendimiento, más notablemente el glutatión que se produce en respuesta a la ingestión de NAC. Mayor bombeo muscular, mayor volumen de sangre, mayor asimilación de aminoácidos/creatina y producción de hormona de crecimiento, y una recuperación más rápida son posibles con la suplementación de malato de citrulina de calidad. Úselo como parte de su estrategia previa al entrenamiento para aumentar el rendimiento y estimular aún más el crecimiento muscular. ¿Está buscando un suplemento puro de citrulina malato 2:1? ¿Busca Citrulina Malato 2:1 en un Pre-Entrenamiento?

Referencias

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