Desarrollo muscular Melatonina y sueño

20 dic 2018

Por qué LIGHTS OUT SLEEP es mucho más que un potenciador del sueño

La forma más económica y naturalmente efectiva de colocar el cuerpo en un estado anabólico, en el que el tejido muscular está preparado para un crecimiento continuo, es dormir lo suficiente, de manera regular e ininterrumpida.

ES DURANTE EL SUEÑO QUE LA HORMONA DE CRECIMIENTO Y LA TESTOSTERONA SE LIBERAN EN ABUNDANCIA; DONDE LA SÍNTESIS DE PROTEÍNAS MUSCULARES ES MAYOR; Y DONDE SE CONCEDA LA RECUPERACIÓN Y RESTAURACIÓN MENTAL Y FÍSICA NECESARIA PARA LLEGAR AL GIMNASIO CON LA MÁXIMA INTENSIDAD.

En pocas palabras, sin un mínimo de ocho horas continuas de sueño, la recuperación y el crecimiento muscular se ven comprometidos. Una forma de lograr un estado de sueño reparador y de mantener el zzz durante ocho o más horas que inducen el crecimiento es tomar entre 3 y 5 mg de melatonina (preferiblemente como parte de un suplemento avanzado para dormir) antes de acostarse para el noche.

Más que un inductor del sueño

Una hormona secretada por la glándula pineal del cerebro, la función principal de la melatonina es regular el ciclo de sueño/vigilia tan necesario para asegurar una buena noche de sueño y un período prolongado de vigilia durante el día (modificando así los ritmos circadianos naturales del cuerpo para asegurar nuestra los procesos fisiológicos, conductuales y mentales siguen una trayectoria beneficiosa). ^{4, 14, 21, 22} Comúnmente utilizada en forma de suplemento para promover el inicio temprano del sueño seguido de un período prolongado de sueño reparador, la melatonina es conocida por ser uno de los remedios para dormir más efectivos. Si fomentar la tranquilidad mental fuera el único papel de la melatonina, sería un complemento valioso para el culturista que entrena duro. Pero la melatonina es mucho más que un inductor natural del sueño. ³ Además de ser secretada por la glándula pineal, la melatonina se produce en tejidos tan diversos como el tracto gastrointestinal y la piel. Por sí mismo, el intestino contiene hasta 400 veces más melatonina que la glándula pineal.

ESTO SIGNIFICA QUE LA MELATONINA TIENE EL POTENCIAL DE AFECTAR POSITIVAMENTE AL CUERPO EN MÚLTIPLES NIVELES PARA MEJORAR LA PRODUCTIVIDAD DEL ENTRENAMIENTO Y LAS GANANCIAS DE MÚSCULO MAGRO.

Entre sus muchos beneficios adicionales, se ha demostrado que la melatonina aumenta la producción de la hormona del crecimiento independientemente de la liberación de GH inducida por el sueño; proporcionar protección antioxidante; regular la temperatura corporal; y mejorar la vasodilatación de los vasos sanguíneos. También se ha demostrado que la melatonina influye positivamente en casi todos los sistemas del cuerpo, desde el inmunológico hasta el digestivo, circulatorio, endocrino, nervioso, reproductivo y muscular, al actuar como una hormona, la citocina (una molécula secretada por las células inmunitarias para influir en el funcionamiento). de otras células) y modulador biológico/del sistema nervioso. ^{3, 4, 10, 17, 20} En la búsqueda de sobresalientes en la sala de pesas y en la vida, muchos culturistas continúan sacrificando Z en el dormitorio. De hecho, relajarse después de un día lleno de acción puede ser difícil de lograr e incluso una carga para muchas personas con un ritmo acelerado. Rellenando con melatonina antes de acostarse, se puede lograr más en el camino de la calidad del sueño. ^{8, 12} Pero el cuerpo también puede beneficiarse de formas distintas al sueño que mejora el crecimiento. Ahora echemos un vistazo a algunos beneficios adicionales para el culturismo que se derivan del uso estratégico de la melatonina.

Pérdida de grasa

Deshacerse de la grasa antiestética sigue siendo un objetivo definitorio compartido por todos los culturistas que se precien. En la melatonina, estos serios honderos de hierro pueden tener otro aliado confiable en la búsqueda de la perfección física. De hecho, se ha demostrado que la melatonina ayuda a reducir el peso corporal , quemar grasa y mejorar las señales químicas relacionadas con el control del peso.

LAS INVESTIGACIONES INDICAN QUE LA MELATONINA ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE UN TIPO ESPECÍFICO DE GRASA (LAS LLAMADAS GRASAS BEIGE Y MARRÓN) QUE INDUCE LA QUEMA DE GRASAS. ⁵ MIENTRAS QUE LAS GRASAS REGULARES SE ALMACENAN COMO ENERGÍA, LAS GRASAS MARRONES Y BEIGE QUEMAN ENERGÍA Y SON PREFERENCIALES PARA ELIMINAR EL EXCESO DE GRASA CORPORAL.

Además, el sueño, por sí mismo, sigue siendo una herramienta subestimada e infrautilizada en la guerra contra el almacenamiento de grasa. Los episodios regulares de sueño de calidad tienen un impacto beneficioso sobre las hormonas del hambre/almacenamiento de grasa leptina y grelina. Durante el sueño, los niveles de leptina aumentan, lo que le informa al cerebro que hay suficiente energía y que no es necesario activar la respuesta de hambre del cuerpo. La mala calidad del sueño invierte este proceso; con menos leptina, aumenta el apetito y el hambre golpea fuerte.

SIN UN SUMINISTRO INMEDIATO DE ALIMENTOS PARA PROPORCIONAR LA ENERGÍA QUE EL CUERPO CREE QUE NECESITA, EL CUERPO SE PONE A TRABAJAR CONVERTIENDO CALORÍAS EN GRASA. ¹⁹ COMBINADO CON UN AUMENTO EN LA GHRELIN (UNA HORMONA QUE AUMENTA EL HAMBRE Y PROMUEVE EL ALMACENAMIENTO DE GRASAS), LA TASA METABÓLICA SE DESPLAZA Y LA PÉRDIDA DE GRASA SE VUELVE EXCESIVAMENTE DIFÍCIL DE LOGRAR.

Los malos patrones de sueño también contribuyen a una mayor producción de la hormona del estrés cortisol, un conocido facilitador del almacenamiento de grasa. Finalmente, el sueño inadecuado puede provocar resistencia a la insulina (y en casos extremos, diabetes). Por el contrario, el sueño óptimo fomenta la sensibilidad a la insulina que, a su vez, reduce el azúcar en la sangre y disminuye la probabilidad de almacenamiento de grasa. También se ha demostrado que la melatonina reduce la producción y liberación de insulina para desalentar aún más la resistencia a la insulina (y la acumulación de grasa corporal). ¹³

Un impulsor del crecimiento

De la cascada de hormonas necesarias para promover el crecimiento muscular, la hormona del crecimiento (GH) es una de las más preciadas y codiciadas en la búsqueda de la mejora anabólica. Sin suficiente liberación de GH, la resistencia, la fuerza y la musculatura se vuelven difíciles de lograr.

COMO LA MELATONINA, LA GH SE LIBERA Y ORQUESTA PERFECTAMENTE DE ACUERDO CON LOS RITMOS CIRCADIANOS DEL ORGANISMO,

y la mayoría se libera de la glándula pituitaria del cerebro al comienzo del sueño profundo. Sin embargo, aunque normalmente se secreta una cantidad ideal de GH para que las personas normales respalden el funcionamiento biológico normal y el crecimiento de los tejidos, los culturistas han optado por trabajar en contra de los ritmos biológicos del cuerpo para producir músculos más grandes que el promedio. Esto requiere más GH de la que el cuerpo puede suministrar por sí solo. En lugar de tomar GH sintéticamente (a través de medicamentos producidos en laboratorio potencialmente nocivos), una dosis de 5 mg de melatonina antes de acostarse puede, según la investigación, aumentar los niveles de GH en la sangre para impulsar el crecimiento muscular y optimizar la resistencia. ^{6, 15}

Disminución de la temperatura corporal

La reducción de la temperatura corporal central puede ayudar al progreso del culturismo al reducir la fatiga a mitad del entrenamiento (especialmente cuando se entrena en ambientes húmedos) y permitir una transición más rápida de la vigilia al sueño profundo.

AL ESTIMULAR LA VASODILACIÓN DE LOS VASOS SANGUÍNEOS, MEJORANDO ASÍ LA ELIMINACIÓN DE CALOR DEL CUERPO, SE HA DEMOSTRADO QUE LA MELATONINA REDUCE LA TEMPERATURA CENTRAL PARA DISMINUIR LA FATIGA Y PROMOVER EL SUEÑO PROFUNDO. ^{1, 2} DE ESTA FORMA, LA MELATONINA TAMBIÉN ACTÚA COMO ANALGÉSICO (CALCIENTE DEL DOLOR). ⁷

Un poderoso antioxidante

Aunque en gran medida es una actividad saludable, el culturismo produce una buena cantidad de radicales libres que dañan las células, a menudo como resultado de una alimentación baja en calorías y un entrenamiento intensivo de alto volumen. El estrés ambiental y el envejecimiento normal también contribuyen a la acumulación de radicales libres, una realidad inevitable para todos nosotros y que debe contrarrestarse si se quiere fomentar la buena salud y la curación de los tejidos. Específicamente para los culturistas, para garantizar un estado anabólico propicio para el crecimiento muscular, el cuerpo debe neutralizar eficazmente el daño de los radicales libres.

COMO UNA FORMA PODEROSA DE PROTECCIÓN ANTIOXIDANTE POR DERECHO PROPIO, EL SUPLEMENTO DE MELATONINA PUEDE AYUDAR CON LA CURACIÓN DE LOS MÚSCULOS DAÑADOS, LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS OXIDATIVO INDUCIDO POR EL EJERCICIO Y EL DAÑO AL ADN Y TAMBIÉN PUEDE AUMENTAR LA CAPACIDAD ANTIOXIDANTE POST-ENTRENAMIENTO. ^{9, 11, 18}

Específicamente, la melatonina funciona dentro de las mitocondrias (orgánulos productores de energía) de las células para hacer que estas fuentes de productividad estén libres de radicales libres tóxicos. ¹⁶ Además, la melatonina es aproximadamente dos veces más activa como antioxidante que la famosa vitamina E, que combate los radicales libres, y actúa en sinergia con otros antioxidantes para mejorar la eficacia y la protección general de los antioxidantes.

Descansa tranquilo con LIGHTS OUT SLEEP

Como se mencionó, la melatonina es una de las formas más efectivas de garantizar una noche completa de sueño reparador. Los beneficios adicionales de desarrollo muscular de la melatonina la convierten en una adición importante a cualquier buen régimen de aumento de masa magra. Sin embargo, aunque se ha demostrado que funciona en todos los aspectos del culturismo cuando se toma solo, los culturistas inteligentes han elegido multiplicar sus muchos beneficios tomándolo como parte del poderoso suplemento todo en uno para mejorar el sueño, LIGHTS OUT SLEEP. Con 3 mg por porción de la forma más bioactiva de melatonina disponible en la actualidad (Peak X Free),...

LIGHTS OUT SLEEP ESTÁ ESPECÍFICAMENTE DISEÑADO PARA CULTURISTAS PARA MEJORAR EL INICIO DE UN SUEÑO REPARADOR AL MISMO TIEMPO QUE APOYA EL PROCESO DE RECONSTRUCCIÓN MUSCULAR.

Junto con el ingrediente clave melatonina, LIGHTS OUT SLEEP presenta otros nueve de los inductores naturales del sueño más potentes de la actualidad: vitamina B6 (como piridoxal-5-fosfato) extracto de raíz de valeriana ( Valeriana officinalis , estándar al 0,8 % de ácidos valerínicos) GABA (gamma- ácido aminobutírico) Extracto de flor de manzanilla ( Matricaria recutita ) Pasiflora ( Passiflora incarnata ) 5-HTP (como Griffonia simplicifolia , extracto de semilla) L-Teanina Extracto de lavanda ( Lavandula angustifolia ) y L-Tirosina. Tome todas las proteínas y aminoácidos que desee, pero si su calidad de sueño está sufriendo, entonces la síntesis de proteínas, la producción de testosterona y la liberación de la hormona del crecimiento no pueden ocurrir en la mayor medida posible. Afortunadamente, con LIGHTS OUT SLEEP, el determinante crítico del crecimiento del sueño ya no será un factor limitante en su búsqueda de ganancias de tamaño sin paliativos.

Melatonina poderosa

Los culturistas ignoran en gran medida los generosos beneficios de la melatonina. De hecho, debido a su asociación común con la inducción del sueño y su papel menos considerado como precursor del crecimiento, la melatonina se ha convertido en uno de los remedios utilizados por las poblaciones clínicas para, principalmente, acelerar el inicio del sueño. Como parte del reputado suplemento para dormir reparador LIGHTS OUT SLEEP, la melatonina ha ganado una audiencia completamente nueva de culturistas serios que pueden beneficiarse de su inclusión.

DE HECHO, AQUELLOS QUE BUSCAN MAXIMIZAR LA PÉRDIDA DE GRASA, EL RENDIMIENTO Y EL CRECIMIENTO MUSCULAR SON MUY ÚTILES CON LOS BENEFICIOS ANABÓLICOS Y DE INDUCCIÓN DEL SUEÑO QUE SE DERIVAN DE LOS INGREDIENTES DE ACCIÓN RÁPIDA Y MEJORADORES DEL SUEÑO PROFUNDO DE LIGHTS OUT SLEEP.

A través de su capacidad para mejorar el inicio y la calidad del sueño, la melatonina es una valiosa estrategia complementaria para todos los culturistas que desean maximizar la masa muscular . Sin embargo, con su capacidad para mejorar el estado antioxidante, reducir la grasa corporal almacenada, disminuir la temperatura corporal y aumentar la hormona del crecimiento, ha demostrado ser mucho más que un potenciador natural del sueño, una gran noticia para todos los culturistas que buscan una ventaja definitiva en el desarrollo muscular.

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