¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular es mejor para los culturistas?
En lo que a mí respecta, tanto el culturismo como el ajuste de la figura generalmente requieren lo mismo en términos de cardio en estos días: la duración es lo que difiere principalmente. He aquí un pensamiento: si desarrollar músculo fuera el único problema, entonces el tiempo dedicado al ejercicio cardiovascular sería igual a cero. Cuanto más ejercicio aeróbico haga, más tejido muscular comenzará a usar su cuerpo para obtener energía, junto con la grasa corporal y el glucógeno. Como puedes ver, es todo un dilema. Incluso a los atletas de fitness les gusta estar delgados para estar listos para las sesiones de fotos en un abrir y cerrar de ojos. He descubierto a través de años de mi propia preparación, y también entrenando a otros atletas, que la diferencia entre los culturistas y los atletas de figura es el tipo de músculo.– LOS CULTURISTAS TIENDEN A TENER MÚSCULOS GRANDES Y REDONDOS Y LOS ATLETAS DE FIGURA TIENEN MÚSCULOS LARGOS.
Tanto el culturismo como la figura se trata de poder mostrar los músculos que tanto le costó ganar fuera del gimnasio, lo que significa reducir la grasa corporal o ser delgado. Ahora, algunas personas pueden simplemente hacer dieta y hacerse trizas sin hacer ejercicios cardiovasculares. Pero créeme, no hay muchos atletas así. Entonces, para el resto de nosotros, el entrenamiento aeróbico es una necesidad, no solo para adelgazar, sino también para desarrollar un corazón sano y fuerte. Muchos de los mejores culturistas atletas profesionales encuentran que su peso corporal es demasiado pesado para permitirles correr, ya que esto genera una tensión indebida en las articulaciones (caderas, rodillas y tobillos). Por lo tanto, usar una bicicleta estacionaria parece ser una opción popular para muchos de los pesos pesados. Sea cual sea el ejercicio cardiovascular que disfrute, será suficiente. Si eres culturista, solo mantén el objetivo a la vista. El objetivo es quemar calorías y mantener la tasa metabólica en reposo lo más alta posible sin quemar masa magra. Para el atleta de figura, el objetivo es ser delgado, no marcado. Para complementar sus entrenamientos cardiovasculares, consulte nuestros productos de recuperación , que ayudan a reponer su energía.
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia?
La regla general es no hacer más ejercicios cardiovasculares para el culturismo de los que necesitas. La mayoría de los culturistas generalmente encuentran que 30-40 minutos de cardio, cuatro o cinco días a la semana, es el límite para quemar calorías y aumentar la definición, mientras se mantiene el tamaño. Los atletas de fitness físico suelen hacer tres días a la semana pero más entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT cardio). Saber cuánto cardio puedes hacer como individuo sin perder masa muscular es algo que necesitarás experimentar y determinar por tu cuenta.
¿Cuál es la mejor manera de hacer cardio para los culturistas?
Ciertamente, nunca recomendaría a un cliente que haga ejercicios cardiovasculares de musculación antes de una sesión de entrenamiento con pesas, ya que aparte de lo obvio, deberá ahorrar energía para la tarea en cuestión: levantar tanto peso como sea posible con la mayor intensidad posible. Cardio después de una sesión de pesas es mucho más beneficioso. De hecho, es posible que pueda quemar grasa corporal adicional, especialmente después de un entrenamiento de piernas. El único inconveniente del ejercicio cardiovascular después de un entrenamiento es que los niveles de cortisol pueden subir demasiado, lo que puede llevar a tu cuerpo a un estado catabólico. Esto significa una descomposición del tejido muscular, lo que dificultará la ganancia y el crecimiento muscular . Lo mejor que puedes hacer para mantener el tamaño o la definición mientras estás un poco delgado es hacer cardio en una sesión de entrenamiento separada o en tus días de descanso, según tu horario de entrenamiento. Solo recuerda que el cardio de los culturistas es principalmente un medio para quemar grasa y aumentar la definición, y debe hacerse con moderación. El acondicionamiento cardiovascular también es excelente para la salud en general, así que no lo ignore. Sin mencionar que un entrenamiento cardiovascular de culturista es beneficioso y complementario al entrenamiento de resistencia y al entrenamiento de resistencia. Pero si su objetivo es desarrollar músculo, el entrenamiento aeróbico no debería ser su prioridad número uno. Modere su cardio para aferrarse a su músculo.
