¡Cómo construye músculo y por qué lo necesita!
De los muchos suplementos deportivos que han beneficiado tremendamente tanto a los atletas de fuerza serios como a los levantadores recreativos, un producto continúa reinando como el campeón indiscutible.
A PARTIR DE 1912, CUANDO SE DETERMINÓ POR PRIMERA VEZ QUE LA INGESTA DE CREATINA SUPLEMENTARIA AUMENTÓ EL CONTENIDO DE CREATINA MUSCULAR,
hasta finales de la década de 1920, durante la cual los científicos etiquetaron a la creatina como un actor clave en el metabolismo del tejido muscular esquelético, hasta principios de la década de 1990 y más allá, donde se demostró que vale la pena como un medio multifuncional para volverse más grande, más fuerte, más rápido y más Con un mejor rendimiento general, Creatine ha mantenido su posición como el rey de los suplementos para el rendimiento.
Beneficiando a todos los atletas, en particular a aquellos para los que el músculo y el músculo podrían dictar resultados competitivos, la creatina brinda a sus usuarios todas las ventajas de rendimiento concebibles sobre los que no son asistidos por creatina. Comenzando su ascenso como monohidrato de creatina (la forma de creatina disponible en la actualidad menos llamativa, pero aún así la más efectiva y fuertemente investigada) y ramificándose en muchas formas diferentes (incluyendo citrato, éster etílico, nitrato, malato, piruvato, tamponado, líquido y el aunque no probado clorhidrato muy promocionado), este líder en suplementos deportivos ha seguido siendo más que cualquier otro producto de este tipo como un elemento básico del culturismo.
CREATINA MICRONIZADA 100% PURA
- Creatina 100% pura micronizada de la más alta calidad
- Mejora el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad y ráfagas cortas
- La creatina ALLMAX está probada en laboratorio y es ultra pura
- El suplemento más estudiado y probado del mundo
LA FORMA DE MONEDA ENERGÉTICA MÁS EFICIENTE DEL CUERPO,
El ATP transporta energía química dentro de las células para aumentar la resistencia muscular durante actividades explosivas de corta duración. Junto con su papel principal en el aumento de los niveles de energía, la creatina ayuda tanto directa como indirectamente en la construcción de tejido muscular y muchas más funciones esenciales para el rendimiento óptimo del culturismo.
Construye músculo
La razón por la que muchos de ustedes están leyendo este artículo es para encontrar soluciones a sus dilemas de desarrollo muscular. Seamos realistas: a todos nos vendría bien un poco más de músculo para estirar las mangas de la camisa. Con todo lo que se habla de los muchos beneficios de la proteína de suero ultra efectiva y las últimas modas de entrenamiento de fuerza, la suplementación con creatina es un método de desarrollo muscular que muchos pasan por alto. La simple realidad es que la creatina puede ayudarte a desarrollar músculo más rápido que todos los demás compuestos ergogénicos combinados. Iría tan lejos como para decir que si su objetivo es obtener ganancias de tamaño constantes, entonces el uso de creatina es obligatorio.
La creatina construye músculo de varias maneras. Cuando se ingiere creatina, la producción de IGF-1, un regulador clave del crecimiento muscular a través de su función de influir en la activación de las células satélite, se eleva significativamente. Cuando los investigadores colocaron a un grupo de sujetos de entrenamiento con pesas en un régimen de creatina e hicieron que otro grupo tomara un placebo durante un período de ocho semanas, se descubrió, cuando se midieron los niveles de IGF-1 en ambos grupos después de este período, que los sujetos de creatina tenían elevaron sus niveles de IGF-1 en un 78 % en comparación con el grupo de control que registró un aumento del 54 %. La creatina también puede estimular más directamente la activación y diferenciación de las células satélite. Como células progenitoras (esencialmente células madre con propiedades específicas) que reparan y reemplazan las fibras musculares dañadas, las células satélite deben reclutarse después del entrenamiento para participar en el proceso de construcción muscular.
EN UN ESTUDIO REALIZADO POR LA UNIVERSIDAD DE COPENHAGUE, LOS INVESTIGADORES ENCONTRARON QUE LOS SUJETOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS QUE SE SUPLEMENTARON CON CREATINA DURANTE UN PERÍODO DE OCHO SEMANAS EXPERIMENTARON UN AUMENTO DE CASI UN 100 % MÁS DE CÉLULAS SATÉLITES DE FIBRA MUSCULAR EN COMPARACIÓN CON EL GRUPO DE CONTROL.
No es sorprendente que, junto con este aumento de la proliferación de células satélite, haya un aumento en el tamaño del músculo.
Al buscar la ventaja anabólica, muchos culturistas recurren a la testosterona sintética en sus diversas formas. Sin embargo, la testosterona se puede aumentar de forma natural y, sí, el supersuplemento de creatina puede ayudar. Al administrar creatina a 10 sujetos de entrenamiento de resistencia durante un período de 10 semanas, los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona en reposo en este grupo aumentaron significativamente en comparación con los otros 20 sujetos del estudio, que recibieron un placebo o una combinación de creatina y BETA-ALANINA . Los músculos, cuando están súper saturados con creatina, pueden almacenar una mayor cantidad de agua, dándoles una apariencia más completa y redonda. De hecho, además de aumentar el potencial de crecimiento del tejido muscular a través de una hidratación óptima (un componente clave del proceso de crecimiento muscular), la creatina atrae agua hacia los músculos, los infla y promueve aumentos de tamaño de hasta seis libras en 3-4 semanas. La creatina atrae agua a las células musculares desde la sangre y desde el espacio intersticial fuera del tejido muscular a través de la ósmosis. Cuando esto sucede, el mayor volumen celular que se crea hace que las membranas de las células musculares se estiren, un proceso que se cree promueve aumentos a largo plazo en el tamaño y la fuerza muscular a través de una síntesis de proteínas mejorada.
El uso de creatina también mejora la metilación sistémica (la regulación de la síntesis de proteínas, la expresión génica y el metabolismo del ARN a través de la catalización enzimática). La metilación es un jugador clave para mantenernos anabólicos durante todo el día. Desafortunadamente para la mayoría de nosotros, este proceso se interrumpe cada vez que la molécula SAM (S-adenosil metionina), que apoya en gran medida la metilación, se ve comprometida. Durante su fase de producción, la creatina agota las reservas de SAM; un inconveniente de la dependencia que muchos tienen de la producción natural de creatina. Al complementar con creatina, optimizamos nuestro estado SAM al prevenir su agotamiento debido a la producción de creatina en el cuerpo. Por lo tanto, la metilación se potencia y sus beneficios positivos para la construcción de músculo pueden continuar sin disminuir.
Mejora la tasa de recuperación
Los efectos voluminizadores celulares y de producción de energía anaeróbica de la creatina son ampliamente conocidos; de hecho, estos son algunos de los beneficios iniciales que experimentarán los usuarios de creatina por primera vez, y ambos respaldan el proceso de construcción muscular al aumentar el rendimiento de levantamiento. Sin embargo, es el tiempo entre entrenamientos, el codiciado período de recuperación durante el cual tiene lugar la reparación muscular, lo que traduce nuestros esfuerzos en el gimnasio en los resultados que deseamos.
Se ha demostrado que la creatina reduce la inflamación y los microtraumatismos musculares después de un trabajo físico intenso. En un estudio clave, los investigadores evaluaron a 18 atletas masculinos, a quienes se les administró 20 gramos de creatina por día durante cinco días, y a 16 sujetos de control que tomaron un placebo durante el mismo período (a ambos grupos se les indicó que realizaran una carrera de 30 kilómetros). Se encontró que el grupo de creatina, en contraste con el grupo de control, experimentó una disminución en varios marcadores importantes de daño celular, incluidos la lactato deshidrogenasa, el factor de necrosis tumoral alfa, la prostaglandina-E y la creatina quinasa. Los investigadores concluyeron que la creatina parece apoyar la recuperación después del ejercicio intenso.
La superioridad del monohidrato
Con los fabricantes de suplementos conocedores de la demanda de los clientes de productos de rendimiento efectivos, ahora hay disponible una gran cantidad de formulaciones de creatina, algunas casi sin valor y otras que brindan los mismos beneficios que el tan anunciado monohidrato. Esencialmente creatina unida con agua corriente, el monohidrato, debido a su rentabilidad y eficacia comprobada, sigue siendo el tipo de creatina más confiable en el mercado hoy en día.
Dado que la gran mayoría de las investigaciones se han realizado con monohidrato, sus beneficios están fuera de toda duda. Si bien el monohidrato original sigue siendo la creatina de referencia para los levantadores hambrientos de músculos, hay un porcentaje muy pequeño de personas que pueden experimentar malestar estomacal e hinchazón cuando lo toman. Para ellos, y otros que pueden sentir que no están absorbiendo el monohidrato regular tan bien como deberían, el monohidrato micronizado (monohidrato regular molido en partículas más pequeñas) puede ser la mejor opción. Una forma de creatina que ha recibido excelentes críticas es la versión de clorhidrato (creatina unida al ácido clorhídrico). Aunque aún no se ha demostrado que sea una fuente superior de creatina, se cree que el clorhidrato se absorbe en mucha mayor medida y produce menos retención de agua e hinchazón (efectos que han sido objeto de mucho debate) que el monohidrato. A medida que salgan a la luz los resultados del clorhidrato de creatina, los informaremos aquí, así que esté atento a este espacio.
¡No entres al gimnasio sin él!
Con sus resultados comprobados y sus beneficios en el mundo real, la creatina (en particular, el monohidrato) es un compañero de entrenamiento que todos los culturistas nunca deben descuidar. Al tomar de 5 a 10 gramos de creatina por día, podemos estar seguros de un rápido progreso en la construcción de músculo. Así que elija un producto de creación de calidad y comience a acumular músculo hoy.
