Resumen del artículo
- Las hormonas naturales juegan un papel fundamental en lograr el físico deseado por los culturistas y atletas de fuerza.
- La hormona del crecimiento (GH) es un catalizador para el crecimiento del cuerpo, promoviendo la masa muscular magra, la densidad ósea, la elasticidad de la piel y la pérdida de grasa.
- La GH tiene un impacto enorme en el metabolismo y la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas.
- La producción natural de GH por la noche puede ayudar a decidir cuándo entrenar. La intensidad y el volumen del entrenamiento también afectan los niveles de GH.
- Los suplementos ricos en BCAA pueden ayudar a estimular naturalmente la producción de la hormona del crecimiento junto con el sueño y la alimentación saludable.
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Comprensión completa de la hormona del crecimiento
Para el entrenador serio, maximizar las oportunidades de crecimiento y reparación muscular es esencial. Mantener bajos niveles de grasa corporal por razones de salud también es de gran importancia. Un enfoque científico para construir una fórmula para el éxito incluye:
- Horario de las comidas
- cuando entrenar
- cuanto descanso se necesita
- Protocolo de suplemento adecuado
- Cómo aprovechar los recursos que nuestro cuerpo nos proporciona de forma natural
Los culturistas y los atletas de fuerza son muy conscientes de los beneficios de las hormonas naturales y cómo aprovechar sus poderes. Una de las hormonas más respetadas responsables de llevar su físico al siguiente nivel es la hormona del crecimiento (GH).
¿Qué es la hormona del crecimiento?
La hormona del crecimiento es una proteína compuesta por cerca de 200 aminoácidos que son secretados por células llamadas somatotrofas en la glándula pituitaria anterior. Es un catalizador para el crecimiento, ya que desempeña un papel importante en la estimulación del hígado y otros tejidos para producir IGF-1, que a su vez promueve el tejido muscular magro, la densidad ósea fuerte, la elasticidad de la piel revivida y la pérdida de grasa.
LOS EFECTOS METABÓLICOS DE LA GH SON ASOMBROSOS, YA QUE JUEGA UN PAPEL PRINCIPAL EN EL METABOLIZACIÓN DE PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS Y GRASAS, Y CREA UNA MEJOR TASA DE ABSORCIÓN PARA ESTOS MACRONUTRIENTES.
Con el conocimiento anterior, los atletas pueden centrar su atención en aumentar sus niveles de hormona de crecimiento natural de diversas maneras para promover el crecimiento, la recuperación y maximizar el rendimiento.
Hormona de crecimiento y entrenamiento
Saber cuál es el momento adecuado para entrenar te diferenciará del resto. Debido a la secreción nocturna de la hormona del crecimiento, el aumento más significativo en los niveles naturales ocurre durante la noche, por lo que alguna vez se creyó que el entrenamiento con pesas en la mañana era el mejor momento. Sin embargo, si tiene en cuenta nuestros ritmos circadianos, el mejor momento para entrenar con pesas sería por la noche, cuando la temperatura central de su cuerpo es más alta. Eso no descarta la idea de entrenar por la mañana, ya que aún puede aprovechar la capacidad de GH para quemar grasa corporal no deseada en este momento.
EXISTE UNA VÍNCULO DIRECTO ENTRE LA INTENSIDAD Y EL VOLUMEN DE TU ENTRENAMIENTO Y LOS NIVELES DE GH PRODUCIDOS.
Se recomienda elegir ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca y peso muerto que involucren más de un músculo y articulación. Además, entrene pesado y haga repeticiones hasta la fatiga muscular o el fallo. Este tipo de entrenamiento es extremadamente agotador para su cuerpo y responderá con una enorme descarga de GH en su torrente sanguíneo. Lo último que debe tener en cuenta es que la GH se administra a través de una liberación pulsátil, lo que significa que cuanto más entrene, más en forma estará. Esto es importante por dos razones:
- La magnitud de la liberación pulsátil de GH está directamente relacionada con su nivel de condición física.
- Los estudios han demostrado que después de dos semanas de entrenamiento constante, los niveles basales de GH aumentaron hasta un 37 % en comparación con no entrenar.
Suplementos que estimulan la hormona del crecimiento
AMINOCORE de ALLMAX Nutrition, con su rico perfil de BCAA, es un buen lugar para comenzar cuando se trata de complementar su dieta. Los aminoácidos como la arginina, la lisina y la ornitina son potentes secretagogos que aumentan los niveles naturales de GH al estimular la glándula pituitaria. AMINOCORE se toma con mayor frecuencia durante el entrenamiento, pero también es útil a lo largo del día para coincidir con la liberación pulsátil de GH. Finalmente, no se olvide de la importancia de los suplementos de proteína de suero que promueven un ambiente anabólico para que los músculos prosperen. Una proteína de alta calidad mezclada con carbohidratos de rápida digestión es exactamente lo que su cuerpo necesita después del entrenamiento. Mezcle Waxy Maize e
ISOFLEX de ALLMAX para obtener resultados sorprendentes. Un protocolo de suplementos como este definitivamente lo ayudará a aumentar los niveles de GH y lograr los resultados de desarrollo muscular que desea.
¿Qué más puedo hacer para estimular la GH?
¡Dormir! Como mencioné al principio, la GH se secreta en su mayor parte por la noche, por lo que un buen sueño profundo es la última pieza del rompecabezas. Cuando descansas, creces. Dormir ocho horas por la noche facilita que la GH cree un entorno anabólico para una recuperación máxima, que es, en esencia, el crecimiento. Comer sano también puede promover niveles saludables de GH; Muchos carbohidratos lentos durante el día y carbohidratos rápidos después del entrenamiento, combinados con fuentes de proteínas magras en cada comida, mantendrán todos los sistemas funcionando en sus niveles máximos. Estimular la GH natural es una práctica que todos los entrenadores serios deben tener en cuenta. Para obtener resultados increíbles y ganancias masivas: entrene duro, entrene pesado, duerma mucho y complemente su dieta para apoyar el crecimiento y la recuperación, y llevará su físico al siguiente nivel.
Fuentes:
- Antonio, Jose, Chromiak Joseph A. “Uso de aminoácidos como agentes liberadores de hormona de crecimiento por atletas”; La Revista Internacional de Ciencias de la Nutrición Básica y Aplicada; Volumen 18, Número 7, julio de 2002.
- Jenkins, Paul J. "Hormona de crecimiento y ejercicio"; Endocrinología Clínica; Volumen 50, número 6, junio de 1999.
- Vanhelder W, Radomski M, Goode R. "Respuestas de la hormona del crecimiento durante el ejercicio de levantamiento de pesas intermitente en hombres"; Revista Europea de Fisiología Aplicada; Volumen 53, 1984.
