Desarrolle bíceps más grandes en solo seis semanas

La mayoría de las personas con mentalidad de estar en forma se fijarán metas en las primeras semanas del nuevo año. Muchos incluso establecen estándares para grupos musculares particulares que necesitan mejorar. La verdad es que todos queremos resultados y rápido. El enfoque principal de este artículo es impulsar tu entrenamiento en uno de los grupos musculares más venerados: ¡los bíceps!

Bíceps más grandes para tamaño y fuerza

Es posible que sus bíceps no sean el músculo más fuerte de su cuerpo, y ciertamente no son los más grandes. Sin embargo, los bíceps grandes y abultados, completos con la vascularización del mapa de ruta, son un indicador de la fuerza general , más que cualquier otro grupo muscular.

AQUELLOS CON BÍCEPS GRANDES TAMBIÉN TIENEN HOMBROS GRANDES , RESULTANDO UNA MITAD SUPERIOR IDEAL DE LA CODICIADA FORMA DE X.

Cuando se trata de construir masa , necesitas levantar pesos pesados, este es un concepto de entrenamiento que se mantiene constante al construir músculo para cualquier parte de tu cuerpo. Si bien esta rutina de ejercicios no se enfoca necesariamente en la fuerza, sino que favorece el tamaño, será inevitable una ganancia notable en la fuerza. El siguiente programa de entrenamiento está diseñado para agregar pulgadas adicionales en cuestión de seis semanas.

Rutina de entrenamiento de bíceps

Esta rutina es una división de 2 días a la semana. Debido a que los bíceps son un grupo muscular más pequeño, tienden a recuperarse más rápido , por lo tanto, siempre que tenga al menos 2 días para recuperarse entre entrenamientos, debería poder entrenar bíceps dos veces por semana. Esta división es una buena manera de romper con su rutina normal. s/w = Súper Serie con

Lunes – Piernas

• Ejercicios de Elección

Martes – Espalda y Bíceps

• Atrás – Ejercicios de Elección
• Curls con mancuernas (de pie, alternados) – “Run the Rack”: 7 series de 7 repeticiones – 15 a 30 segundos de descanso entre series, comience con un peso muy bajo (tan bajo que sea muy ligero) luego avance hasta llegar a su peso máximo y luego volver a bajar. Por ejemplo: 7 x 15 lb, 7 x 20 lb, 7 x 25 lb, 7 x 30 lb (peso máximo), 7 x 25 lb, 7 x 20 lb, 7 x 15 lb
• Rizos de araña con barra – 3 x 8 – 12
• Curl con cable – 2 x 8 – 12
• Cable Curls “21's” – 1 juego solamente – Asegúrese de elegir un peso adecuado o dejar caer según sea necesario. Realice 7 repeticiones en el extremo inferior del movimiento, luego realice 7 repeticiones en el extremo superior del movimiento, seguido de 7 curls completos. ( Ejemplo de vídeo )
• Rizos de concentración (sentados, alternados) – 2 x 12 – 15 (sin descanso entre series, elija un peso muy ligero y concéntrese en apretar en la parte superior del movimiento para exagerar la bomba).

Miércoles – Descanso

Jueves – Pecho y Hombros

Concéntrese en los movimientos compuestos aquí, dedicando mucho tiempo a presionar pesos pesados. El sábado se pueden realizar ejercicios de hombro enfocados a los trapecios (remos, etc.).

• Ejercicios de Elección

Viernes – Bíceps y Tríceps

• Tríceps : ejercicios de elección: ayer hicimos pecho, así que mantenga el peso bajo y concéntrese en el volumen de sangre.
• Curls con barra de pie s/w Curls con barra con agarre inverso – 3 x 8 – 12 (probablemente necesitarás 2 pesos diferentes para esto)
• Curl inclinado sentado con mancuernas – 3 x 8 – 12
• Curl predicador con barra – 3 x 8 – 12
• Rizos de concentración (sentados, alternados) – 2 x 12 – 15 (sin descanso entre series, elija un peso muy ligero y concéntrese en apretar en la parte superior del movimiento para exagerar la bomba).

Sábado – Abdominales, Pantorrillas, Trapecios

• Ejercicios de Elección

Domingo – Descanso

• 6 semanas Construye bíceps más grandes (ver arriba)