ALEX PETTYFER Y SU FÍSICO MÁGICO
Entrenar para desarrollar el físico de uno para un papel en una película puede ser un asunto complicado. Para lograr el aspecto físico deseado, uno que permita la representación precisa y convincente de las fortalezas de un personaje, el actor primero debe determinar el enfoque de entrenamiento correcto (a menudo con la ayuda de un entrenador calificado). En segundo lugar, él o ella, por muy poco tiempo que sea inevitablemente, debe programar este enfoque (que abarca la nutrición, el descanso y la capacitación) de tal manera que no entre en conflicto con ninguna actividad relacionada con la producción. Afortunadamente para los actores cuyos físicos están a la vista durante gran parte del rodaje de una película,
EL INCENTIVO PARA LOGRAR LA FORMA ADECUADA SIEMPRE ESTÁ AHÍ.
Solo pregúntele al talento inglés Alex Pettyfer, de 24 años, la musculosa estrella de las exitosas películas I Am Four, Beastly y The Butler. Relativamente nuevo en la escena de la actuación, Pettyfer, sin embargo, ha cautivado al público tanto con su talento como con su buena apariencia. Los envidiables atributos físicos de la estrella de 5'11 "y 176 libras no se muestran de manera más perfecta que en la película Magic Mike, en la que interpreta a Adam, un aspirante a stripper de 19 años que debe demostrar su valía en el negocio de bailar por dólares. .
Con los horarios en constante cambio
Los entornos valiosos en tiempo exclusivos de la mayoría de los escenarios de películas, ponerse en forma y mantener un acondicionamiento máximo pueden representar un desafío enorme, incluso para los actores más dotados genéticamente, incluido Pettyfer. Un actor principal puede haber programado una sesión de entrenamiento con todas las comidas y consideraciones de descanso/recuperación arregladas para acomodar esta sesión. Pero el rodaje no siempre se desarrolla según lo programado: una escena puede terminar antes de tiempo o prolongarse bastante en el tiempo.
EN ALGUNOS CASOS, UN ACTOR PODRÍA NO SALIR DEL ESCENARIO DURANTE UN DÍA ENTERO.
Sin embargo, para mantener el desarrollo físico del que en última instancia puede depender el éxito de una película, este actor debe hacer malabarismos y manipular su ingesta de nutrientes y su carga de entrenamiento para asegurarse de alcanzar su punto máximo en cada escena. También deben estar preparados para reestructurar una semana completa de sesiones de entrenamiento en caso de que la programación de un rodaje no vaya según lo planeado. Tenga en cuenta los compromisos de viajes y prensa que se deben realizar durante el período de rodaje y el proceso de formación para un actor físicamente impresionante como Pettyfer puede, para subestimar enormemente el caso, ser una tarea difícil.
Desarrollar un físico digno de una película a la manera de Alex Pettyfer
De ninguna manera el desarrollo físico de Pettyfer es paralelo al de las estrellas de acción de la pantalla grande como Schwarzenegger, Stallone y Lundgren. Comparativamente larguirucho y delgado, la presencia física de Pettyfer está más en el molde de la metamorfosis de El club de la lucha de Brad Pitt ; en otras palabras, el tipo de físico que la mayoría de los hombres, si son honestos, preferirían tener.
¡UNA QUE RECIBE LA MÁXIMA ATENCIÓN FEMENINA!
De hombros anchos, desgarrado, proporcionado y con una cintura firme y bien desarrollada, Pettyfer típicamente muestra un cuerpo de trabajo sobre el cual el público femenino babea y que los fanáticos masculinos admiran en secreto. Para papeles anteriores, Pettyfer se centró en ser tan delgado como fuera humanamente posible mientras evitaba el aspecto de culturista demasiado corpulento. Por lo tanto, enfatizó el trabajo orientado a la resistencia que incluía sesiones regulares de artes marciales mixtas (MMA) que incorporaban agarre, jiu-jitsu e intervalos, y mucho entrenamiento pliométrico (donde se requiere que los músculos ejerzan la fuerza máxima en intervalos de tiempo cortos). A la mezcla se agregaron sesiones regulares de entrenamiento de fuerza utilizando movimientos básicos con una variedad de rangos de repeticiones y peso.
Como cualquier buen aprendiz
Pettyfer, últimamente, ha cambiado con sensatez su enfoque de entrenamiento para mantener sus ganancias. Como cualquier organismo dinámico, el cuerpo humano está sujeto a una adaptación constante. En lo que respecta al entrenamiento, esto significa que para provocar una adaptación continua (es decir, más tamaño para compensar el trauma muscular infligido por el entrenamiento), la estructura de un entrenamiento debe ajustarse continuamente para garantizar que el sistema nervioso y los músculos que dependen de su activación óptima funcionen adecuadamente. desafiado de una sesión a otra. Si bien las cargas de trabajo excesivas con descanso y recuperación insuficientes pueden resultar en un efecto de sobreentrenamiento, muy poca estimulación puede conducir a una adaptación subóptima, una compensación excesiva y, en última instancia, al crecimiento muscular.
HABIENDO CONFESIONADO PREVIAMENTE EXTENDIÓ SUS CAPACIDADES FÍSICAS AL PREPARARSE PARA PAPELES DE CINE,
Pettyfer, para sus partes más recientes, ha buscado lograr un mejor equilibrio de entrenamiento. Tal cambio en el enfoque del entrenamiento ha resultado en un físico más delgado y menos musculoso que, para muchos admiradores, ha mejorado su presencia en pantalla y le ha ganado una nueva legión de fanáticos. Para Pettyfer, el tamaño claramente no lo es todo. “Hacer ejercicio no se trata solo de agregar volumen”, dice.
VERTE LO MEJOR ES ENCONTRAR UN PESO EQUILIBRADO PARA TU CUERPO, NO SIMPLEMENTE VOLVERTE ENORME.“Me dijeron que era demasiado grande [para el papel de Magic Mike], así que al final tuve que bajarlo a 176 libras”. Sin embargo, mientras que la estrella en ascenso puede haber 'admitido' haber entrenado demasiado duro y haber crecido demasiado para el Magic Mike de 2012 (pasó de 170 libras a 194 libras, una desviación de tamaño radical para el ectomorfo de entonces 22 años), tal el progreso es lo que más desean los lectores de este artículo.
DESPUÉS DE TODO, SI PETTYFER, DESCRITO COMO UN EX 'CLOTHESHORSE ADOLESCENTE', PUEDE HACERLO, TÚ TAMBIÉN PUEDES.
Principios clave de capacitación
Pettyfer empleó para lograr su mayor peso corporal muscular incluido el método de confusión muscular mediante el cual la naturaleza de sus entrenamientos se cambiaba cada día para forzar el crecimiento a través de un tratamiento de choque constante. Las series, las repeticiones, el ritmo de levantamiento y las modificaciones del equipo se manipularon constantemente para facilitar exponencialmente el progreso continuo. Además de mantener sus músculos adivinando, Pettyfer también incorporó superseries y movimientos pliométricos como saltos de cono además de una variedad de circuitos dinámicos de peso corporal que incluían boxeo de sombra. Tales protocolos de entrenamiento altamente explosivos y de alta intensidad permitieron a Pettyfer enfocarse en sus fibras musculares de contracción rápida (para un mayor crecimiento) mientras lograba una rápida pérdida de grasa para alcanzar un nivel insuperable de acondicionamiento.
Aquí hay un enfoque de entrenamiento básico típico utilizado por Pettyfer para prepararse para su papel más musculoso hasta la fecha:
Lunes: Pecho
-Press de cuello gironda: 5 series de 10 repeticiones -Press inclinado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones -Press de banco con agarre estrecho: 3 series de 15 repeticiones -Apertura con cable (polea baja): 3 series de 10 repeticiones -Apertura con cable (polea alta ): 3 series de 10 repeticiones
Martes: Volver
-Dominadas con agarre ancho: 3 series de 15 repeticiones -Tirones con agarre inverso: 3 series de 10 repeticiones -Remo con cable sentado: 3 series de 10 repeticiones -Dominadas (agarre regular): 3 series de 10 repeticiones
Miércoles: Brazos y Piernas
-Curls de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones -Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones -Dips: 3 series de 10 repeticiones. -Correr en cinta: 20-30 minutos
