AMINOCORE : Pourquoi les BCAA doivent être utilisés toute l'année

AMINOCORE : Pourquoi les BCAA doivent être utilisés toute l'année

Je travaille dans le secteur du fitness et de la musculation depuis plus de 30 ans et j’ai vu des dizaines de nouveaux compléments alimentaires apparaître et disparaître. Certaines de ces formules se sont révélées très prometteuses sur la base d’études de recherche bien conçues, mais n’ont pas répondu aux attentes du « monde réel ». D’autres ont développé un culte (du moins pendant un certain temps) sans jamais impressionner ceux qui travaillent dans le domaine scientifique.

CEPENDANT, SEULE UNE PETITE POIGNÉE DE PRODUITS ONT RÉSISTÉ À L'ÉPREUVE DU TEMPS ET SONT DEVENUS UN ÉLÉMENT ESSENTIEL DES PROTOCOLES DE SUPPLÉMENTS NON SEULEMENT DES ATHLÈTES DE HAUT NIVEAU ET DES CULTURISTES,

mais aussi à tous ceux qui souhaitent sérieusement développer leurs muscles et faire fondre la graisse corporelle. L'une de ces rares formules est connue sous le nom d'acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA en abrégé. Voyons pourquoi c'est le cas...

Que sont exactement les BCAA ?

Un acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA) est défini comme un acide aminé ayant des chaînes latérales aliphatiques avec une ramification (un atome de carbone central lié à trois atomes de carbone ou plus). Parmi les acides aminés protéinogènes, il en existe trois : la leucine, l'isoleucine et la valine. Je sais ce que vous pensez,

CELA A L'AIR GÉNIAL ERIC, MAIS QU'EST-CE QUI REND LES BCAA SI SPÉCIAUX ET POURQUOI DEVRAIS-JE LES UTILISER ?

Les effets positifs des BCAA

1. Les BCAA augmentent le taux de synthèse des protéines – Associés à la musculation, les BCAA activent la voie mTORC1, qui est notre principal mécanisme de croissance musculaire. Les BCAA ont en effet la capacité de déclencher la synthèse des protéines même en l'absence d'exercice , ce qui peut minimiser l'atrophie pendant les périodes d'absence de la salle de sport.
2. Les BCAA réduisent le taux de dégradation des protéines – Ceci est accompli en diminuant l’activité de la voie de dégradation des protéines et en diminuant l’expression de plusieurs complexes impliqués dans ces actions.
3. Les BCAA augmentent l'énergie pendant un exercice prolongé – En réduisant la quantité de tryptophane qui traverse la barrière hémato-encéphalique, les BCAA aident à prévenir l'augmentation de la sérotonine produite pendant l'entraînement, ce qui réduit la fatigue et vous maintient alerte et concentré.
4. Les BCAA améliorent la perte de graisse – Il a été démontré que l'acide aminé leucine, utilisé en association avec l'isoleucine et la valine , augmente la dépense énergétique et l'oxydation des graisses. De plus, non seulement l'isoleucine améliore la tolérance au glucose à elle seule, mais l'ensemble des BCAA peut également soutenir la sensibilité à l'insuline et le taux métabolique. Combinés, tous ces effets se traduiront par un physique plus mince et plus défini.
5. Les BCAA réduisent les douleurs musculaires post-exercice – Il s’agit d’un effet très important, en particulier pour les culturistes et les athlètes d’élite, qui doivent être capables de s’entraîner et de performer au maximum avec une fréquence extrême.
6. Les BCAA améliorent le rapport testostérone/cortisol pendant l'entraînement – ​​Des études ont prouvé que la consommation de seulement 6 grammes de BCAA pendant trois semaines permettait de maintenir les niveaux de testostérone plus élevés et les niveaux de cortisol plus bas pendant les périodes d'entraînement intenses. Cela en soi augmente la capacité d'une personne à développer et/ou à maintenir sa masse musculaire pendant tous les différents cycles d'entraînement annuels (ce qui est particulièrement vital lors d'une phase de régime hypocalorique).

La meilleure façon de prendre des BCAA

Il y a trois moments spécifiques par jour où je recommande fortement l'utilisation d'un supplément de BCAA.

1. Immédiatement après le réveil.

Pourquoi : Comme nous nous levons à jeun, nos muscles deviennent cataboliques et ont littéralement besoin de BCAA. Dosage : 8 à 12 grammes (vous pouvez aller jusqu'à 16 g si vous pratiquez un cardio à jeun).

2. Environ 45 minutes avant la musculation.

Pourquoi : Pour fournir de l'énergie et soutenir les tissus musculaires en cas de stress intense. Dosage : 8-12 grammes

3. Tout au long de l'entraînement de musculation.

Pourquoi : Pour aider à retarder la fatigue et à maintenir les niveaux d'acides aminés sanguins élevés tout au long de l'entraînement, tout en réduisant (sans arrêter) la réponse inflammatoire post-entraînement. Dosage : 8-12 grammes Remarque : Lorsque vous suivez un régime hypocalorique et hypoglucidique, vous pouvez également consommer 4 grammes de BCAA entre les repas pour aider à maintenir l'énergie et la glycémie, tout en contrôlant l'appétit.

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Références:

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