La N-acétyl-L-cystéine est-elle le meilleur ingrédient pré-entraînement pour l’intensité de l’entraînement ?

26 oct. 2017

Une version légèrement modifiée de l’acide aminé soufré L-cystéine, la N-acétyl-L-cystéine (ou NAC) est un ingrédient étonnant qui est utilisé (depuis plus de 30 ans) en médecine conventionnelle pour soutenir les systèmes de guérison naturels du corps. Elle est également utilisée pour influencer favorablement les gènes impliqués dans la réparation cellulaire. Les effets de la N-acétyl-L-cystéine sont si puissants que ce composé largement méconnu a également été utilisé comme mucolytique (fluidifiant du mucus) pour traiter avec succès des maladies chroniques telles que la fibrose kystique. De nombreuses recherches cliniques ont démontré à quel point la NAC peut être extrêmement efficace en tant qu’antioxydant puissant (elle reconstitue les systèmes antioxydants cellulaires, notamment le glutathion – GSH) et en tant que puissant modulateur de l’expression génétique pour réguler l’inflammation à de nombreux niveaux différents, y compris celle résultant d’un microtraumatisme musculaire. ^{3, 6, 8, 23}

CRÉEZ LES MEILLEURES CONDITIONS ANABOLIQUES NÉCESSAIRES À UNE PERFORMANCE D'ENTRAÎNEMENT OPTIMALE !

Désormais, grâce au révolutionnaire IMPACT Igniter, ce puissant activateur de performance peut également être utilisé dans le cadre d'une pile pré-entraînement pour optimiser les performances et accélérer les gains musculaires plus rapidement que ce que l'on pensait auparavant possible. Considéré par la science médicale comme une intervention sous-utilisée dans la guerre contre la mauvaise santé et la maladie, imaginez ce que la NAC peut faire pour vous lorsqu'il s'agit de créer les conditions anaboliques nécessaires à des performances d'entraînement optimales et à des gains musculaires maigres continus.

Un briseur de plateau

L'un des rôles principaux d'un supplément pré-entraînement de premier ordre est de faciliter le plus haut niveau d'intensité de l'entraînement en supprimant les obstacles à la performance. La fatigue musculaire et la mauvaise circulation sanguine vers les muscles qui travaillent restent deux de ces obstacles. Deux des principaux avantages directs du NAC comprennent la réduction de la fatigue et l'augmentation du volume d'EPO/sang. Comme nous le savons tous, atteindre ces dernières répétitions qui induisent la croissance nécessite non seulement un état d'esprit discipliné, mais aussi le meilleur soutien supplémentaire que l'argent puisse acheter. Le NAC est la solution parfaite car il a été prouvé qu'il augmente les performances anaérobies dans les protocoles d'entraînement à volume élevé ^.

DEUX DES PRINCIPAUX AVANTAGES DIRECTS DU NAC COMPRENNENT LA RÉDUCTION DE LA FATIGUE ET L'AUGMENTATION DU VOLUME SANGUIN/EPO.

Dans une seule étude, la NAC a permis à des triathlètes bien entraînés d'améliorer considérablement leurs performances de sprints répétés en vélo par rapport à un placebo. ² En augmentant les niveaux de glutathion, un puissant composé antioxydant et détoxifiant, qui régule à la hausse le métabolisme des lipides et réduit l'acidification des muscles squelettiques tout en atténuant le stress oxydatif qui étouffe l'endurance, la NAC a pu considérablement prolonger le rendement de l'entraînement. ^{2, 5, 13, 18}

Le stress oxydatif submerge considérablement les mécanismes de défense antioxydants du corps, entraînant ainsi des lésions tissulaires et une activité indésirable des cellules clés du système immunitaire. ¹³ Les niveaux plasmatiques de cytokines inflammatoires telles que le TNF-alpha et diverses interleukines augmentent également avec un exercice vigoureux. ^{10, 11} En tant qu'athlète de fer dévoué, la dernière chose dont vous avez besoin est des niveaux d'intensité d'entraînement inférieurs à ceux souhaitables et un volume insuffisant.

Au lieu de réduire votre rendement d'entraînement, il est préférable d'améliorer la façon dont votre corps fait face aux défis métaboliques engendrés par un entraînement intensif. En tant qu'antioxydant extrêmement puissant aux propriétés régulatrices des gènes, la NAC vous permettra de contrer le stress oxydatif pour améliorer vos performances et votre immunité tout en limitant les dommages cellulaires induits ^par l'entraînement.8 Il a été déterminé que non seulement la NAC peut améliorer le temps d'endurance à l'exercice jusqu'à 25 % par rapport à un placebo, mais que ce puissant booster de performance peut également réduire considérablement les niveaux de molécules oxydatives libérées par les cellules immunitaires stimulées pour optimiser davantage les performances et améliorer la récupération.12 ^{, 19, 20}

AMÉLIOREZ VOTRE TEMPS D’ENDURANCE PENDANT L’EXERCICE JUSQU’À 25 %…

Les populations sportives sont également plus sensibles aux lésions pulmonaires oxydatives, en grande partie en raison de l'accumulation excessive de radicaux libres induite par l'entraînement.17 Il y a donc plus de chances que la respiration de ces personnes soit compromise et que l'apport ultérieur de sang riche en oxygène nécessaire aux muscles qui travaillent dur soit sévèrement limité. Heureusement, la NAC, une modalité utilisée dans la prévention et le traitement cliniques de la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), agit pour réduire les dommages oxydatifs dans les poumons tout en luttant contre ^l' inflammation des tissus pulmonaires qui, à elle seule, peut entraîner un essoufflement et une performance d'entraînement sous-optimale.17

Un booster de sang

L'augmentation du volume sanguin via des niveaux d'EPO supérieurs à la normale est essentielle pour augmenter la productivité de l'entraînement (tant en endurance qu'en force). Une glycoprotéine qui élève les niveaux d'hémoglobine en augmentant la prolifération des globules rouges et en diminuant le volume plasmatique sanguin, l'EPO ( érythropoïétine) est une clé incontestée pour optimiser les performances humaines . En ^augmentant les niveaux d'hémoglobine, une quantité maximale d'oxygène peut être transportée vers les cellules musculaires et l'endurance musculaire peut être considérablement augmentée.

LE NAC AVANT VOTRE ENTRAÎNEMENT VOUS DONNERA UNE INTENSITÉ SOUTENUE TOUT AU LONG DE VOTRE ENTRAÎNEMENT.

Il a été démontré que la supplémentation en NAC améliore les taux plasmatiques d'EPO (+ 26 %), d'hémoglobine (+ 9 %), d'hématocrite (+ 9 %) et d'érythrocytes (− 6 %) au repos et après l'exercice. ²⁵ L'intensité soutenue d'un entraînement est autant liée à l'apport continu de sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent qu'à l'éveil mental et à la concentration extrême. Vous pouvez être assuré qu'en prenant une dose de NAC avant de vous lever, vous aurez autant d'énergie pour les dernières étapes de votre séance que pour la première répétition.

Lutte contre la résistance à l'insuline

Les conséquences négatives de la résistance à l’insuline sur la santé sont bien documentées. Outre son association avec des troubles métaboliques tels que l’obésité et le diabète, la résistance à l’insuline (due à des niveaux instables de sucre dans le sang et à une inflammation des tissus adipeux) peut sérieusement faire dérailler l’efficacité de l’entraînement tout en freinant l’assimilation adéquate des nutriments. ^{7, 9, 15, 16} De nombreuses personnes sont, à leur insu, résistantes à l’insuline dans une certaine mesure. Les culturistes hors saison, avec leur tissu adipeux supplémentaire, y sont particulièrement sensibles. Cependant, grâce à la régulation génétique, la résistance à l’insuline peut être considérablement atténuée par une supplémentation en NAC. ^{1, 15} Encore une raison d’inclure la NAC dans votre arsenal de suppléments de performance.

Progrès post-entraînement

Les effets positifs d’une supplémentation avancée avant l’entraînement ne devraient pas s’arrêter une fois l’entraînement terminé. En fait, les modifications de l’expression génétique induites par la NAC peuvent également réduire les réponses inflammatoires aiguës provoquées par les oxydants après l’entraînement afin de maintenir les muscles anaboliques. ⁶ Par conséquent, les dommages cellulaires causés par un entraînement intensif peuvent être traités plus largement pour mieux faciliter la récupération et la croissance musculaire. ^{8, 20} Alors que les entraînements de haute intensité déclenchent la réponse de croissance musculaire, c’est ce qui se passe après l’entraînement qui traduit invariablement les répétitions en résultats. L’entraînement intense produit d’énormes quantités de stress oxydatif et d’inflammation. ¹⁰

LA NAC AUGMENTE LES NIVEAUX SANGUINS DU GLUTATHION, UN AGENT IMMUNITAIRE.

Bien que ces deux facteurs ne soient pas entièrement préjudiciables à la croissance musculaire, ils peuvent tous deux entraîner une résistance à l’insuline et une récupération sous-optimale s’ils ne sont pas contrôlés. Ces deux conditions interfèrent également avec l’assimilation des nutriments et la croissance musculaire. Ce dilemme post-entraînement peut être résolu avec succès grâce à la NAC hautement biodisponible. ¹⁴ Comme mentionné ci-dessus, la NAC augmente les taux sanguins de glutathion, un activateur de l’immunité. Une plus grande immunité améliore l’anabolisme musculaire via l’élimination des radicaux libres qui endommagent les muscles. En fait, la supplémentation en NAC influence grandement les niveaux de glutathion au repos et après l’exercice (+31 %). ²

Une force d'entraînement puissante

En plus d'augmenter considérablement la force et l'endurance à l'entraînement et d'aider à la récupération après des séances d'entraînement intensives, il a également été démontré que la NAC réduit le risque de maladie cardiovasculaire, favorise la régénération osseuse et améliore l'efficacité du sommeil. ^{8, 14, 21, 24} Ses effets combinés vous permettront ainsi d'être plus performant que jamais, à de nombreux niveaux. Dans le cadre d'une pile de composés de performance supérieure avant l'entraînement, ses effets sont encore optimisés. Travaillant en synergie avec les ingrédients supplémentaires d'IMPACT Igniter, la NAC cliniquement prouvée vous donnera un avantage incontesté lorsqu'il s'agira d'ajouter des couches impressionnantes de muscle maigre.

Références

Anuradha, CV, Soutien des acides aminés dans la prévention du diabète et des complications diabétiques. Curr Protein Pept Sci . 2009 févr.;10(1):8-17.
Aoi, W. et al. La supplémentation en glutathion supprime la fatigue musculaire induite par un exercice prolongé via un métabolisme aérobie amélioré. J Int Soc Sports Nutr . 2015 6 février ;12 :7.
Blesa, S. et al. La N-acétylcystéine orale atténue la réponse inflammatoire pulmonaire du rat à l'antigène. Eur Respir J . 2003 mars;21(3):394-400.
Boning, D. Effet de l'érythropoïétine sur le volume des globules rouges et du plasma. J Physiol . 2008 1er janvier ; 586(Pt 1) : 303.
Chun, LJ, et al. Hépatotoxicité de l'acétaminophène et insuffisance hépatique aiguë . J Clin Gastroenterol. 2009 avril ;43(4):342-9.
Chen, G. et al. Effet inhibiteur sur la réponse inflammatoire cérébrale après un traumatisme crânien chez le rat : un mécanisme neuroprotecteur potentiel de la N-acétylcystéine. Médiateurs Inflamm. 2008;2008:716458.
Evans JL, et al. La base moléculaire de la résistance à l'insuline induite par le stress oxydatif. Antioxid Redox Signal . 2005 juil.-août ;7(7-8):1040-52.
Goepp, J. Le composé négligé qui sauve des vies. Life Extension . [En ligne] http://www.lifeextension.com/Magazine/2010/5/N-Acetyl-Cysteine/Page-01 Consulté le 19.10.17
Guo, Q. et al. Le méthylglyoxal contribue au développement de la résistance à l'insuline et de la sensibilité au sel chez les rats Sprague-Dawley. J Hypertens . 2009 Août;27(8):1664-71. (glycémie)
Hadzovic, A. et al. État de stress oxydatif chez les athlètes d'élite engagés dans différentes disciplines sportives. Bosn J Basic Med Sci . 2014 mai ; 14(2) : 56–62.
Kim, H. et al. Suppression de l'activation de NF-kappaB et de la production de cytokines par la N-acétylcystéine dans les cellules acineuses pancréatiques. Free Radic Biol Med . 2000 1er octobre ;29(7) :674-83.
Koechlin, C. et al. Le stress oxydatif altère-t-il l'endurance du quadriceps dans la bronchopneumopathie chronique obstructive ? Am J Respir Crit Care Med . 2004 1er mai;169(9):1022-7.
Kerksick, C et al.. Le rôle antioxydant des suppléments de glutathion et de N-acétyl-cystéine et le stress oxydatif induit par l'exercice. J Int Soc Sports Nutr . 2005;2:38-44.
Liu, C. et al. La N-acétylcystéine améliore la fonction cardiaque diabétique : rôle possible de l'inhibition de la fibrose. BMC Cardiovasc Disord. 6 août 2015 ; 15 : 84.
Masha, A. et al. Un traitement prolongé avec de la N-acétylcystéine et de la L-arginine restaure la fonction gonadique chez les patients atteints du syndrome PCO. J Endocrinol Invest. 15 avril 2009.
Ma, Y. et al. La N-acétylcystéine protège les souris des troubles métaboliques induits par un régime riche en graisses. Pharm Res. 2016 août ;33(8):2033-42
BPCO. [En ligne] https://medlineplus.gov/copd.html consulté le 19.10.17
Mytilineou, C. et al. Épuisement du glutathion et stress oxydatif. Voir le commentaire dans PubMed Commons ci-dessousP arkinsonism Relat Disord . 2002 Sep;8(6):385-7.
Peake, J. Activation des neutrophiles, suppléments antioxydants et stress oxydatif induit par l'exercice. Exerc Immunol Rev . 2004;10:129-41.
Quadrilatero, J. La N-acétyl-L-cystéine prévient l'apoptose des lymphocytes intestinaux induite par l'exercice en maintenant les niveaux intracellulaires de glutathion et en réduisant la dépolarisation de la membrane mitochondriale. Biochem Biophys Res Commun . 2004 2 juillet ;319(3):894-901.
Sadasivam, K. Traitement antioxydant dans le syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Indien J Chest Dis Allied Sci. 2011 juillet-septembre;53(3):153-62.
Slattery, KM, et al. 2014. Effet de la N- acétylcystéine sur les performances cyclistes après un entraînement intensif. Sci. Sports Exerc. 46:1114–1123.
Saito, C. et al. Nouveaux mécanismes de protection contre l'hépatotoxicité du paracétamol chez la souris par le glutathion et la N-acétylcystéine. Hépatologie . Jan;51(1):246-54.
Yamada, M. et al. La N-acétylcystéine comme molécule améliorant l'ostéogenèse pour la régénération osseuse. 2013 août;34(26):6147-56.
Zembron-Lacny, A. et al. Comparaison des propriétés antioxydantes et hématologiques de la N-acétylcystéine et de l'acide alpha-lipoïque chez les hommes physiquement actifs. Physiol Res . 2009;58(6):855-61.

Articles recommandés

Whey Protein: The Most Versatile Sports Supplement That Can Help You Add Muscle or Lose Fat