La testostérone est une hormone stéroïde du groupe des androgènes produite principalement par les cellules de Leydig dans les testicules des hommes et les ovaires des femmes, avec de plus petites quantités produites dans les glandes surrénales des deux sexes. La testostérone est généralement reconnue comme l'hormone de « construction musculaire » : en synthétisant des protéines, elle reconstruit les fibres musculaires endommagées par l'entraînement en résistance. Les niveaux naturels de testostérone commencent à diminuer vers l'âge de 30 ans. À ce stade, en général, les niveaux de testostérone chuteront en moyenne de 1 % par an ou de 10 % par décennie. Des quantités plus faibles de testostérone dans le corps commenceront à limiter la vitesse à laquelle vous construisez vos muscles, alors comment augmenter naturellement la testostérone ?
Régime alimentaire et testostérone
Votre corps a besoin d'un apport calorique constant pour produire de la testostérone. Par conséquent, sauter régulièrement des repas ou rester longtemps sans manger peut entraîner une chute de votre taux de testostérone. Des recherches ont démontré que les régimes hypocaloriques sont associés à des taux de testostérone plus faibles.CONSOMMEZ DES CALORIES ADÉQUATES ET NE SAUTEZ PAS DE REPAS.Si votre objectif est de gagner en volume et en masse tout en devenant mince et svelte, augmentez votre métabolisme. Augmentez votre apport calorique, mais gardez les aliments « propres ». Certains aliments qui stimulent la testostérone comprennent des choix tels que les poitrines de poulet, les steaks maigres, les œufs, les flocons d’avoine, les patates douces, le thon, le brocoli, etc. Vous devez limiter ou exclure des éléments tels que les aliments transformés, la plupart des types de sauces, les aliments à indice glycémique élevé comme le pain blanc, les pâtes, le sucre et la plupart des marques de céréales commerciales.
À mesure que vous vous entraînez dur, que vous mangez sainement et que vous augmentez votre masse musculaire, votre corps deviendra beaucoup plus efficace pour brûler les graisses et utiliser les calories.
Il est important de noter que le tissu musculaire est un tissu hautement métabolique, ce qui signifie qu'à mesure que vous augmentez la quantité de muscle, votre métabolisme doit également augmenter. Avec une augmentation de la testostérone, cette combinaison se traduira par un physique plus mince et plus musclé.
Consommer suffisamment de glucides
Les recherches suggèrent qu’un régime riche en protéines et pauvre en glucides peut réduire votre taux de testostérone. Beaucoup suggèrent de manger 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel par jour, en gardant votre rapport glucides/protéines autour de 2:1, ce qui peut être idéal pour augmenter les niveaux de testostérone. Lorsque vous suivez strictement un régime à base de testostérone, il est suggéré d’éviter les aliments riches en fibres qui ont tendance à réduire la testostérone. Cependant, vous avez toujours besoin de fibres pour de nombreuses raisons de santé, alors incluez du pain complet, des fruits et des légumes dans votre programme nutritionnel. Cependant, une alimentation saine pour la musculation devrait vous apporter suffisamment de fibres pour rester en bonne santé.…IL EST CONSEILLÉ D’ÉVITER LES ALIMENTS À HAUTE TENEUR EN FIBRES QUI ONT TENDANCE À RÉDUIRE LA TESTOSTÉRONE…
Protéine
Consommez suffisamment de protéines, mais pas trop ! Certaines recherches suggèrent que consommer plus de protéines que de glucides peut réduire le taux de testostérone. Une grande quantité de protéines alimentaires dans votre sang peut éventuellement réduire la quantité de testostérone produite dans vos testicules. Assurez-vous que vos protéines proviennent de sources animales telles que la viande, le poisson, le poulet et les protéines de lactosérum, ou des produits laitiers riches en protéines. Les régimes végétariens ont été associés à des taux de testostérone plus faibles chez les hommes.
Prenez des graisses et augmentez votre consommation d'AGE
Votre corps a besoin de graisses alimentaires pour produire de la testostérone. Des recherches suggèrent que lorsque l'apport total en graisses, en graisses saturées et en graisses monoinsaturées augmente, la testostérone augmente également. Des études ont montré que les hommes qui avaient une alimentation riche en graisses monoinsaturées (celles que l'on trouve dans les cacahuètes) avaient les taux de testostérone les plus élevés. Par conséquent, adoptez une alimentation contenant 30 % de graisses, mais ne surchargez pas votre alimentation en graisses polyinsaturées. Privilégiez plutôt les graisses monoinsaturées comme celles que l'on trouve dans les noix, les olives, l'huile d'olive et les avocats, ainsi que les graisses saturées de la viande rouge et du jaune d'œuf.
Quelques choses à faire et à ne pas faire
Prenez un shake protéiné après l'entraînement
Il a été démontré que la consommation d'un shake protéiné, tel qu'ISOFLEX , après l'entraînement augmente la quantité de testostérone absorbée par les cellules musculaires. Cela vous permettra également de consommer suffisamment de calories tout au long de la journée.
NE CONSOMMEZ PAS d'alcool
Bien que l’alcool ait des effets bénéfiques sur la santé, il a été démontré qu’il a un effet considérable sur les niveaux de testostérone. Essayez de limiter vos soirées de « beuverie » et de maintenir votre consommation d’alcool avec modération.
Réduisez votre consommation de soja
La protéine de soja augmente les niveaux d'œstrogène dans le corps (la principale hormone féminine) et cela peut avoir un effet négatif direct sur vos niveaux de testostérone.
Prenez des graisses et augmentez votre consommation d'AGE
Votre corps a besoin de graisses alimentaires pour produire de la testostérone. Des recherches suggèrent que lorsque l'apport total en graisses, en graisses saturées et en graisses monoinsaturées augmente, la testostérone augmente également. Des études ont montré que les hommes qui avaient une alimentation riche en graisses monoinsaturées (celles que l'on trouve dans les cacahuètes) avaient les taux de testostérone les plus élevés. Par conséquent, adoptez une alimentation contenant 30 % de graisses, mais ne surchargez pas votre alimentation en graisses polyinsaturées. Privilégiez plutôt les graisses monoinsaturées comme celles que l'on trouve dans les noix, les olives, l'huile d'olive et les avocats, ainsi que les graisses saturées de la viande rouge et du jaune d'œuf.
Quelques choses à faire et à ne pas faire
Français Prenez un shake protéiné après l'entraînement Il a été démontré que la consommation d'un shake protéiné, comme ISOFLEX , après l'entraînement augmente la quantité de testostérone absorbée par les cellules musculaires. Cela vous permettra également de consommer suffisamment de calories tout au long de la journée. NE CONSOMMEZ PAS D'ALCOOL Bien que l'alcool ait ses bienfaits pour la santé, il a été démontré qu'il a un effet considérable sur les niveaux de testostérone. Essayez de limiter vos soirées de « beuverie » et de maintenir votre consommation d'alcool avec modération. Réduisez votre consommation de soja Les protéines de soja augmentent les niveaux d'œstrogène (la principale hormone féminine) du corps et cela peut avoir un effet négatif direct sur vos niveaux de testostérone.
Aliments qui stimulent la testostérone
Les huîtres sont un aliment idéal pour augmenter votre taux de testostérone, car elles contiennent des niveaux élevés de zinc. Le zinc joue un rôle clé dans la croissance musculaire et les niveaux de testostérone.
Viande rouge maigre
Le bœuf offre l’avantage supplémentaire d’ être riche en protéines et en zinc, deux nutriments essentiels pour optimiser la testostérone et votre potentiel de développement musculaire. Bien que vous ne souhaitiez pas consommer trop de graisses saturées, pour des raisons évidentes de santé, vous en avez besoin pour produire de la testostérone. Parmi les autres sources de viande rouge, citons le gibier sauvage, les côtes de bœuf, le veau, l’agneau et les côtelettes de porc.
Haricots et noix
Les haricots et les noix sont des aliments idéaux pour aider à augmenter la testostérone grâce à votre alimentation en raison de leur teneur élevée en zinc.
Œufs
Les œufs, en plus de leur teneur en protéines, fournissent également du cholestérol, qui est utilisé pour synthétiser la testostérone. Les aliments contenant du cholestérol sont une bonne source d'éléments constitutifs de la testostérone. Il est également utile de savoir que les recherches montrent que le cholestérol contenu dans les jaunes d'œufs n'augmente pas le taux de cholestérol LDL (« mauvais »).
Légumes crucifères
Le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli, les navets, le chou, le bok choy, les épinards, le cresson, la roquette, le chou frisé et le rutabaga contiennent tous des composés phytochimiques qui peuvent réduire les mauvais œstrogènes et potentiellement atténuer leur impact négatif sur la production de testostérone, augmentant ainsi les niveaux de testostérone.
Les aliments à éviter
Les aliments suivants qui tuent la testostérone doivent être évités car ils ne sont pas favorables à la testostérone :- Aliments frits, pizzas, lasagnes, crêpes, lait entier, glaces, biscuits, hamburgers, la plupart des plats mexicains et chinois : vous devez faire très attention à ce que vous mettez dans votre corps lorsque vous mangez au restaurant.
- Charcuterie – en plus du sucre et de l’amidon que ces viandes contiennent généralement, elles sont également riches en sodium et en divers agents de conservation qui sont tout simplement mauvais pour vous.
- Pains blancs, bagels, pitas, baguettes – évitez les pains blancs, choisissez toujours un pain complet ou multi-céréales.
- Les aliments riches en sucre – barres granola, biscuits, yaourts aromatisés, boissons pour sportifs, jus de fruits – sont les plus courants.
- Viandes grasses – si vous décidez de manger de la viande pour prendre du poids, évitez les viandes rouges grasses, le porc et l’agneau qui sont riches en graisses saturées et choisissez plutôt du poisson, de la volaille ou des morceaux de bœuf plus maigres.
Compléments alimentaires à base de testostérone
ZMX 2 ALLMAX a atteint des niveaux d'absorption maximum avec des ingrédients de nouvelle génération comme le P5P (vitamine B6 sous la forme avancée de pyridoxal-5-phosphate) délivrant 550 % et le gluconate de zinc lié ioniquement à 200 %.* TESTOFX est un nouveau supplément qui optimise les niveaux de testostérone et est le premier optimiseur de testostérone masculine en 5 étapes au monde. Il s'agit d'une nouvelle approche de pointe puissante pour l'optimisation de la testostérone car elle augmente les niveaux de testostérone active tout en minimisant les effets secondaires androgènes et œstrogéniques négatifs. La recherche scientifique TRIBX90 a suggéré qu'il peut stimuler la production d'hormone lutéinisante par le corps qui à son tour favorise la production de testostérone, l'hormone masculine clé responsable de l'aide à l'ajout de masse corporelle maigre, à l'augmentation du métabolisme et au soutien de niveaux sains de libido ou de libido. Des études sur le Tribulus sont toujours en cours à ce jour.* L'ACIDE D-ASPARTIQUE ou DAA est un isomère racémique de l'acide L-aspartique plus courant. Des recherches cliniques humaines récentes utilisant des doses orales de 3,12 g d'acide D-aspartique ont révélé des augmentations spectaculaires de la testostérone de 42 % en moyenne en seulement 12 jours.
