Développement musculaire Mélatonine et sommeil

20 déc. 2018

Pourquoi LIGHTS OUT SLEEP est bien plus qu'un simple produit pour favoriser le sommeil

Le moyen le plus naturellement efficace et le plus abordable de placer le corps dans un état anabolique – un état dans lequel le tissu musculaire est préparé à une croissance continue – est de bénéficier régulièrement d’un sommeil de qualité, suffisamment et sans interruption.

C'EST PENDANT LE SOMMEIL QUE L'HORMONE DE CROISSANCE ET LA TESTOSTÉRONE SONT LIBÉRÉES EN ABONDANCE ; OÙ LA SYNTHÈSE DES PROTÉINES MUSCULAIRES EST LA PLUS IMPORTANTE ; ET OÙ LA RÉCUPÉRATION ET LA RESTAURATION MENTALES ET PHYSIQUES NÉCESSAIRES POUR ALLER À LA SALLE DE SPORT AVEC UNE INTENSITÉ MAXIMALE SONT ACCORDÉES.

En termes simples, sans un minimum de huit heures de sommeil continu, la récupération et la croissance musculaires sont compromises. Une façon d'atteindre un état de sommeil réparateur et de maintenir le sommeil pendant huit heures ou plus, propices à la croissance, est de prendre entre 3 et 5 mg de mélatonine (de préférence dans le cadre d'un complément de sommeil avancé) avant de se coucher.

Plus qu’un somnifère

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale du cerveau. Son rôle principal est de réguler le cycle veille/sommeil, indispensable pour assurer une bonne nuit de sommeil et une période d'éveil prolongée tout au long de la journée (modifiant ainsi les rythmes circadiens naturels du corps pour garantir que nos processus physiologiques, comportementaux et mentaux suivent une trajectoire bénéfique). ^{4, 14, 21, 22} Couramment utilisée sous forme de supplément pour favoriser l'endormissement précoce suivi d'une période prolongée de sommeil réparateur, la mélatonine est connue pour être l'un des remèdes les plus efficaces contre le sommeil. Si le seul rôle de la mélatonine était d'encourager la tranquillité mentale, elle serait un supplément utile pour le culturiste qui s'entraîne dur. Mais la mélatonine est bien plus qu'un inducteur de sommeil naturel. ³ En plus d'être sécrétée par la glande pinéale, la mélatonine est produite dans des tissus aussi divers que le tube digestif et la peau. À lui seul, l’intestin contient jusqu’à 400 fois plus de mélatonine que la glande pinéale.

CELA SIGNIFIE QUE LA MÉLATONINE A LE POTENTIEL D'AFFECTER POSITIVEMENT LE CORPS À PLUSIEURS NIVEAUX POUR AMÉLIORER LA PRODUCTIVITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT ET LES GAINS DE MUSCLE MAIGRE.

Parmi ses nombreux bienfaits supplémentaires, il a été démontré que la mélatonine augmente la production d'hormone de croissance indépendamment de la libération de GH induite par le sommeil ; offre une protection antioxydante ; régule la température corporelle ; et améliore la vasodilatation des vaisseaux sanguins. Il a également été démontré que la mélatonine influence positivement presque tous les systèmes du corps - du système immunitaire au système digestif, circulatoire, endocrinien, nerveux, reproducteur et musculaire - en agissant comme une hormone, une cytokine (une molécule sécrétée par les cellules immunitaires afin d'influencer le fonctionnement d'autres cellules) et un modulateur du système biologique/nerveux. ^{3, 4, 10, 17, 20} Dans leur quête d'une performance parfaite en salle de musculation et dans la vie, de nombreux culturistes continuent de sacrifier leur sommeil au lit. En effet, se détendre après une journée bien remplie peut être difficile et même pénible pour de nombreuses personnes au rythme soutenu. En faisant le plein de mélatonine avant de se coucher, il est possible d'obtenir un sommeil de meilleure qualité. ^{8, 12} Mais le corps peut également bénéficier d'autres avantages que le sommeil, qui favorise la croissance. Examinons maintenant quelques avantages supplémentaires en musculation que l'utilisation stratégique de la mélatonine peut apporter.

Perte de graisse

Se débarrasser de ses graisses disgracieuses reste un objectif commun à tous les culturistes qui se respectent. La mélatonine pourrait bien être un allié de plus dans la quête de la perfection physique. En effet, il a été démontré que la mélatonine aide à réduire le poids corporel , à brûler les graisses et à améliorer les signaux chimiques liés au contrôle du poids.

DES RECHERCHES INDIQUENT QUE LA MÉLATONINE FAVORISE LA PRODUCTION D’UN TYPE SPÉCIFIQUE DE GRAISSE (LES GRAISSES BEIGE ET BRUNE) QUI INDUIT LA BRÛLURE LES GRAISSES. ⁵ ALORS QUE LES GRAISSES ORDINAIRES SONT STOCKÉES SOUS FORME D’ÉNERGIE, LES GRAISSES BEIGE ET BRUNE BRÛLENT DE L’ÉNERGIE ET SONT PRÉFÉRENTIELLES POUR ÉLIMINER L’EXCÈS DE GRAISSE CORPORELLE.

De plus, le sommeil reste un outil sous-estimé et sous-utilisé dans la lutte contre le stockage des graisses. Des périodes régulières de sommeil de qualité ont un impact bénéfique sur les hormones de la faim/stockage des graisses, la leptine et la ghréline. Pendant le sommeil, les niveaux de leptine augmentent, ce qui informe le cerveau qu'il y a suffisamment d'énergie et que la réponse de la faim du corps n'a pas besoin d'être activée. Une mauvaise qualité de sommeil inverse ce processus ; avec moins de leptine, l'appétit augmente et la faim frappe fort.

SANS UN APPROVISIONNEMENT IMMÉDIAT EN ALIMENTS POUR FOURNIR L’ÉNERGIE DONT LE CORPS CROIT A BESOIN, CELUI-CI SE MET AU TRAVAIL POUR CONVERTIR LES CALORIES EN GRAISSE. ¹⁹ COMBINÉ À UNE AUGMENTATION DE LA GHRÉLINE (UNE HORMONE QUI AUGMENTE LA FAIM ET FAVORISE LE STOCKAGE DES GRAISSES), LE TAUX MÉTABOLIQUE CHUTE ET LA PERTE DE GRAISSE DEVIENT EXTRÊMEMENT DIFFICILE À RÉALISER.

De mauvaises habitudes de sommeil contribuent également à une augmentation de la production de cortisol, l'hormone du stress, un facilitateur connu du stockage des graisses. Enfin, un sommeil insuffisant peut entraîner une résistance à l'insuline (et dans les cas extrêmes, le diabète). À l'inverse, un sommeil optimal favorise la sensibilité à l'insuline qui, à son tour, fait baisser la glycémie et diminue la probabilité de stockage des graisses. Mélatonine et graisse corporelle - il a également été démontré que la mélatonine réduit la production et la libération d'insuline pour décourager davantage la résistance à l'insuline (et l'accumulation de graisse corporelle). ¹³

Un booster de croissance (croissance musculaire grâce à la mélatonine)

Parmi les hormones nécessaires à la croissance musculaire, l'hormone de croissance (GH) est l'une des plus prisées et convoitées dans la quête d'une amélioration anabolique. Sans une libération suffisante de GH, l'endurance, la force et la musculature deviennent difficiles à atteindre.

COMME LA MÉLATONINE, LA GH EST LIBÉRÉE ET PARFAITEMENT ORCHESTRÉE EN ACCORD AVEC LES RYTHMES CIRCADIENS DU CORPS,

La majorité de cette substance est libérée par l'hypophyse du cerveau au début du sommeil profond. Cependant, alors qu'une quantité idéale de GH est normalement sécrétée par les individus normaux pour soutenir le fonctionnement biologique normal et la croissance des tissus, les culturistes ont choisi de travailler contre les rythmes biologiques du corps pour produire des muscles plus gros que la moyenne. Cela nécessite plus de GH que ce que le corps peut fournir par lui-même. Plutôt que de prendre de la GH synthétiquement (via des médicaments potentiellement délétères produits en laboratoire), une dose de 5 mg de mélatonine avant de se coucher peut, selon les recherches, augmenter les niveaux sanguins de GH pour stimuler la croissance musculaire et optimiser l'endurance. ^{6, 15}

Diminution de la température corporelle

L’abaissement de la température corporelle centrale peut favoriser les progrès de la musculation en réduisant la fatigue au milieu de l’entraînement (en particulier lors d’un entraînement dans des environnements humides) et en permettant une transition plus rapide de l’état de veille au sommeil profond.

EN STIMULANT LA VASODILATION DES VAISSEAUX SANGUINS, AMÉLIORANT AINSI L’ÉLIMINATION DE LA CHALEUR DU CORPS, IL A ÉTÉ DÉMONTÉ QUE LA MÉLATONINE RÉDUIT LA TEMPÉRATURE CENTRALE POUR RÉDUIRE LA FATIGUE ET FAVORISER UN SOMMEIL RÉGULIER. ^{1, 2} DE CETTE MANIÈRE, LA MÉLATONINE AGIT ÉGALEMENT COMME ANALGÉSIQUE (SOULAGEMENT DE LA DOULEUR). ⁷

Un puissant antioxydant

Bien que la musculation soit une activité essentiellement saine, elle produit sa part de radicaux libres nocifs pour les cellules, souvent en raison d’une alimentation hypocalorique et d’un entraînement intensif à haut volume. Le stress environnemental et le vieillissement normal contribuent également à l’accumulation de radicaux libres, une réalité inévitable pour nous tous et qui doit être contrée si l’on veut favoriser une bonne santé et la guérison des tissus. Pour le culturiste en particulier, pour assurer un état anabolique propice à la croissance musculaire, le corps doit neutraliser efficacement les dommages causés par les radicaux libres.

EN TANT QUE FORME PUISSANTE DE PROTECTION ANTIOXYDANTE À PART ENTIÈRE, LA SUPPLÉMENTATION EN MÉLATONINE PEUT AIDER À LA GUÉRISON DES MUSCLES ENDOMMAGÉS, À LA RÉDUCTION DU STRESS OXYDATIF INDUIT PAR L’EXERCICE ET DES DOMMAGES À L’ADN ET PEUT ÉGALEMENT AUGMENTER LA CAPACITÉ ANTIOXYDANTE APRÈS L’ENTRAÎNEMENT. ^{9, 11, 18}

Plus précisément, la mélatonine agit au sein des mitochondries (organites producteurs d'énergie) des cellules pour rendre ces centrales de productivité exemptes de radicaux libres toxiques. ¹⁶ De plus, la mélatonine est un antioxydant environ deux fois plus actif que la célèbre vitamine E, qui combat les radicaux libres, et agit en synergie avec d'autres antioxydants pour améliorer l'efficacité et la protection antioxydantes globales.

Reposez-vous tranquillement avec le SOMMEIL SANS LUMIERE

Comme nous l'avons vu, la mélatonine est l'un des moyens les plus efficaces pour garantir une nuit complète de sommeil réparateur. Les avantages supplémentaires de la mélatonine en matière de renforcement musculaire en font un ajout important à tout bon régime de prise de masse maigre. Cependant, bien qu'il ait été prouvé qu'elle fonctionne sur tous les fronts de la musculation lorsqu'elle est prise seule, les culturistes intelligents ont choisi de multiplier ses nombreux avantages en la prenant dans le cadre du puissant complément d'amélioration du sommeil tout-en-un, LIGHTS OUT SLEEP. Contenant 3 mg par portion de la forme la plus bioactive de mélatonine disponible aujourd'hui (Peak X Free),…

LIGHTS OUT SLEEP EST SPÉCIFIQUEMENT CONÇU POUR LES CULTURISTES AFIN DE FAVORISER L'APPARITION D'UN SOMMEIL RÉPARATEUR TOUT EN SOUTENANT LE PROCESSUS DE RECONSTRUCTION MUSCULAIRE.

En plus de son ingrédient clé, la mélatonine, LIGHTS OUT SLEEP contient neuf autres des inducteurs de sommeil naturels les plus puissants d'aujourd'hui : vitamine B6 (sous forme de pyridoxal-5-phosphate), extrait de racine de valériane ( Valeriana officinalis , standard à 0,8 % d'acide valérinique), GABA (acide gamma-aminobutyrique), extrait de fleur de camomille ( Matricaria recutita ), passiflore ( Passiflora incarnata ), 5-HTP (sous forme d'extrait de graine de Griffonia simplicifolia ), L-théanine, extrait de lavande ( Lavandula angustifolia ) et L-tyrosine. Prenez toutes les protéines et acides aminés que vous aimez, mais si la qualité de votre sommeil en souffre, la synthèse des protéines, la production de testostérone et la libération d'hormone de croissance ne peuvent pas se produire dans toute la mesure du possible. Heureusement, avec LIGHTS OUT SLEEP, le facteur de croissance critique du sommeil ne sera plus un facteur limitant dans votre quête de gains de taille absolus.

Mélatonine puissante

Les culturistes ignorent en grande partie les nombreux bienfaits de la mélatonine. En effet, en raison de son association courante avec l’induction du sommeil et de son rôle moins reconnu en tant que précurseur de la croissance, la mélatonine fait partie d’une série de remèdes utilisés par les populations cliniques pour, principalement, accélérer l’endormissement. En tant que composant du supplément de sommeil réparateur réputé LIGHTS OUT SLEEP, la mélatonine a gagné tout un nouveau public de culturistes sérieux qui pourraient bénéficier de son inclusion.

EN EFFET, CEUX QUI CHERCHENT À MAXIMISER LA PERTE DE GRAISSE, LA PERFORMANCE ET LA CROISSANCE MUSCULAIRE SONT GRANDEMENT SERVIS PAR LES AVANTAGES SOMMEIL ET ANABOLIQUES QUI DÉCOULENT DES INGRÉDIENTS À ACTION RAPIDE ET AMÉLIORANT LE SOMMEIL PROFOND DE LIGHTS OUT SLEEP.

Grâce à sa capacité à améliorer l'apparition et la qualité du sommeil, la mélatonine est une stratégie complémentaire précieuse pour tous les culturistes souhaitant maximiser leur masse musculaire . Cependant, grâce à sa capacité à améliorer le statut antioxydant, à réduire la graisse corporelle stockée, à diminuer la température corporelle et à stimuler l'hormone de croissance, elle s'est avérée être bien plus qu'un simple stimulateur de sommeil naturel, une excellente nouvelle pour tous les culturistes à la recherche d'un avantage définitif en matière de renforcement musculaire.

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