Cardio pour la musculation, quel exercice est le meilleur pour les culturistes ?
En ce qui me concerne, la musculation et la mise en forme nécessitent généralement à peu près la même chose en termes de cardio de nos jours – c’est la durée qui diffère principalement. Voici une idée : si le développement musculaire était le seul problème, alors le temps consacré au cardio serait égal à zéro. Plus vous faites d’exercices aérobiques, plus votre corps commence à utiliser de tissu musculaire pour l’énergie, ainsi que de la graisse corporelle et du glycogène. Comme vous pouvez le voir, c’est un véritable dilemme. Même les athlètes de fitness aiment être minces pour pouvoir être prêts pour les séances photo en un clin d’œil. J’ai découvert au fil des années de préparation personnelle et d’entraînement d’autres athlètes que la différence entre les culturistes et les athlètes de fitness réside dans le type de muscle.– LES BODYBUILDERS ONT TENDANCE À AVOIR DE GROS MUSCLES RONDS ET COMPLETS ET LES ATHLÈTES DE LA FIGURE ONT DE LONGS MUSCLES.
Le culturisme et la silhouette ont tous deux pour objectif de montrer les muscles durement gagnés en dehors de la salle de sport, ce qui signifie réduire la graisse corporelle ou être mince. Certaines personnes peuvent simplement suivre un régime et se déchiqueter sans cardio. Mais croyez-moi, il n'y a pas beaucoup d'athlètes comme ça. Donc, pour le reste d'entre nous, l'entraînement aérobique est une nécessité, pas seulement pour mincir, mais pour développer un cœur sain et fort. Beaucoup des meilleurs athlètes culturistes professionnels trouvent que leur poids corporel est tout simplement trop lourd pour leur permettre de courir, car cela exerce une pression excessive sur les articulations (hanches, genoux et chevilles). L'utilisation d'un vélo stationnaire semble donc être un choix populaire pour beaucoup de poids lourds. Quel que soit l'exercice cardiovasculaire que vous aimez, il suffira. Si vous êtes un culturiste, gardez simplement l'objectif en vue. L'objectif est de brûler des calories et de maintenir votre taux métabolique au repos aussi élevé que possible sans brûler de masse maigre. Pour l'athlète de silhouette, l'objectif est d'être mince, pas déchiré. Pour compléter vos séances cardio, découvrez nos produits de récupération , qui vous aideront à refaire le plein d'énergie.
Les culturistes font-ils du cardio ?
La règle générale est de ne pas faire plus de cardio que nécessaire pour la musculation . La plupart des culturistes estiment généralement que 30 à 40 minutes de cardio, quatre à cinq jours par semaine, constituent la limite pour brûler des calories et augmenter la définition, tout en maintenant la taille. Les athlètes de fitness font généralement trois jours par semaine, mais plus d'entraînement par intervalles à haute intensité (cardio HIIT). Savoir quelle quantité de cardio vous pouvez faire en tant qu'individu sans perdre de masse musculaire est quelque chose que vous devrez expérimenter et déterminer par vous-même.
Quelle est la meilleure façon de faire du cardio pour les culturistes ?
Je ne conseillerais certainement jamais à un client de faire du cardio de musculation avant une séance de musculation, car outre l'évidence, vous devrez économiser votre énergie pour la tâche à accomplir - soulever autant de poids que possible avec autant d'intensité que possible. Le cardio après une séance de musculation est beaucoup plus bénéfique. En fait, vous pourrez peut-être brûler de la graisse corporelle supplémentaire, en particulier après un entraînement des jambes. Le seul inconvénient du cardio après une séance d'entraînement est que les niveaux de cortisol peuvent devenir trop élevés, ce qui peut placer votre corps dans un état catabolique. Cela signifie une dégradation du tissu musculaire, ce qui entravera le gain et la croissance musculaires . Votre meilleur pari pour maintenir la taille ou la définition tout en étant un peu mince est de faire du cardio lors d'une séance d'entraînement séparée ou pendant vos jours de repos, en fonction de votre programme d'entraînement. N'oubliez pas que le cardio des culturistes est avant tout un moyen de brûler les graisses et d'augmenter la définition, et doit être fait avec modération. Le conditionnement cardiovasculaire est également excellent pour la santé générale, alors ne l'ignorez pas. Sans oublier qu'un entraînement cardio de culturiste est bénéfique et complémentaire à l'entraînement en résistance et à l'entraînement en endurance. Mais si votre objectif est de développer votre masse musculaire, l'entraînement aérobique ne doit pas être votre priorité numéro un. Modérez votre cardio pour conserver votre masse musculaire.
