Résumé de l'article
- Les hormones naturelles jouent un rôle essentiel dans l’obtention du physique souhaité par les culturistes et les athlètes de force.
- L'hormone de croissance (GH) est un catalyseur de croissance dans le corps, favorisant la masse musculaire maigre, la densité osseuse, l'élasticité de la peau et la perte de graisse.
- L’hormone de croissance a un impact considérable sur le métabolisme et l’absorption des protéines, des glucides et des graisses.
- La production naturelle de GH pendant la nuit peut aider à déterminer le moment de l'entraînement. L'intensité et le volume de l'entraînement ont également un impact sur les niveaux de GH.
- Les suppléments riches en BCAA peuvent aider à stimuler naturellement la production d’hormone de croissance ainsi que le sommeil et une alimentation saine.
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Comprendre complètement l'hormone de croissance
Pour un entraîneur sérieux, il est essentiel de maximiser les opportunités de croissance et de réparation musculaires. Maintenir de faibles niveaux de graisse corporelle pour des raisons de santé est également d'une grande importance. Une approche scientifique pour construire une formule de réussite comprend :
- Horaire des repas
- Quand s'entraîner
- Combien de repos est nécessaire
- Protocole de supplémentation approprié
- Comment exploiter les ressources que notre corps nous fournit naturellement
Les culturistes et les athlètes de force sont bien conscients des bienfaits des hormones naturelles et de la manière d'exploiter leurs pouvoirs. L'une des hormones les plus respectées, responsable de l'amélioration de votre physique, est l'hormone de croissance (GH).
Qu'est-ce que l'hormone de croissance ?
L'hormone de croissance est une protéine composée de près de 200 acides aminés sécrétée par des cellules appelées somatotropes dans l'hypophyse antérieure. C'est un catalyseur de croissance, car elle joue un rôle majeur dans la stimulation du foie et d'autres tissus pour produire de l'IGF-1, qui à son tour favorise la masse musculaire maigre, une forte densité osseuse, une élasticité cutanée renouvelée et une perte de graisse.
LES EFFETS MÉTABOLIQUES DE LA GH SONT ÉTONNANTS, CAR ELLE JOUE UN RÔLE MAJEUR DANS LE MÉTABOLISATION DES PROTÉINES, DES GLUCIDES ET DES GRAISSES, ET CRÉE UN MEILLEUR TAUX D'ABSORPTION POUR CES MACRONUTRIMENTS.
Grâce aux connaissances ci-dessus, les athlètes peuvent se concentrer sur l’augmentation de leurs niveaux naturels d’hormone de croissance de diverses manières pour favoriser la croissance, la récupération et maximiser les performances.
Entraînement et hormone de croissance
Connaître le bon moment pour s'entraîner vous permettra de vous démarquer des autres. En raison de la sécrétion nocturne de l'hormone de croissance, l'augmentation la plus importante des niveaux naturels se produit la nuit, c'est pourquoi on pensait autrefois que l'entraînement aux poids le matin était le meilleur moment. Cependant, si vous prenez en compte nos rythmes circadiens, le meilleur moment pour s'entraîner aux poids serait le soir, lorsque votre température corporelle centrale est à son maximum. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devez pas vous entraîner le matin, car vous pouvez toujours profiter de la capacité de l'hormone de croissance à brûler les graisses corporelles indésirables à ce moment-là.
IL EXISTE UN LIEN DIRECT ENTRE L’INTENSITÉ ET LE VOLUME DE VOTRE ENTRAÎNEMENT ET LES NIVEAUX DE GH PRODUITS.
Il est recommandé de choisir des exercices composés comme les squats, le développé couché et le soulevé de terre qui sollicitent plus d’un muscle et d’une articulation. En outre, entraînez-vous intensément et répétez jusqu’à la fatigue musculaire ou l’échec. Ce type d’entraînement est extrêmement éprouvant pour votre corps et il répondra par une énorme poussée de GH dans votre circulation sanguine. La dernière chose à garder à l’esprit est que la GH est délivrée par libération pulsatile, ce qui signifie que plus vous vous entraînez fréquemment, plus vous êtes en forme. Ceci est important pour deux raisons :
- L’ampleur de la libération pulsatile de GH est directement liée à votre niveau de forme physique.
- Des études ont montré qu’après deux semaines d’entraînement régulier, les niveaux de base de GH augmentaient jusqu’à 37 % par rapport à l’absence d’entraînement.
Suppléments qui stimulent l'hormone de croissance
L'AMINOCORE d'ALLMAX Nutrition, avec son riche profil de BCAA, est un bon point de départ pour compléter votre alimentation. Les acides aminés tels que l'arginine, la lysine et l'ornithine sont tous de puissants sécrétagogues qui augmentent les niveaux naturels de GH en stimulant l'hypophyse. AMINOCORE est le plus souvent pris pendant l'entraînement, mais est également utile tout au long de la journée pour coïncider avec la libération pulsatile de GH. Enfin, n'oubliez pas l'importance des suppléments de protéines de lactosérum qui favorisent un environnement anabolique dans lequel les muscles peuvent s'épanouir. Une protéine de qualité supérieure mélangée à des glucides à digestion rapide est exactement ce dont votre corps a besoin après l'entraînement. Mélangez le Waxy Maize et
l'ISOFLEX d'ALLMAX pour des résultats étonnants. Un protocole de suppléments comme celui-ci vous aidera certainement à augmenter les niveaux de GH et à obtenir les résultats de renforcement musculaire que vous désirez.
Que puis-je faire d’autre pour stimuler la GH ?
Dormez ! Comme je l’ai mentionné au début, la GH est sécrétée en plus grande quantité la nuit, donc un bon sommeil profond est la dernière pièce du puzzle. Lorsque vous vous reposez, vous grandissez. Dormir huit heures par nuit permet à la GH de créer un environnement anabolique pour une récupération maximale, qui est au cœur de la croissance. Une alimentation saine peut également favoriser des niveaux sains de GH ; beaucoup de glucides lents pendant la journée et des glucides rapides après l’entraînement, combinés à des sources de protéines maigres à chaque repas, permettront à tous les systèmes de fonctionner à leurs niveaux optimaux. Stimuler la GH naturelle est une pratique que tous les entraîneurs sérieux doivent connaître. Pour des résultats incroyables et des gains massifs, entraînez-vous dur, entraînez-vous intensément, dormez beaucoup et complétez votre alimentation pour soutenir la croissance et la récupération – et vous porterez votre physique au niveau supérieur.
Sources:
- Antonio, Jose, Chromiak Joseph A. « Utilisation des acides aminés comme agents libérateurs d'hormones de croissance par les athlètes » ; The International Journal of Applied and Basic Nutritional Sciences ; Volume 18, numéro 7, juillet 2002.
- Jenkins, Paul J. « Hormone de croissance et exercice physique » ; Clinical Endocrinology ; Volume 50, numéro 6, juin 1999.
- Vanhelder W, Radomski M, Goode R. « Réponses de l'hormone de croissance pendant l'exercice intermittent d'haltérophilie chez les hommes » ; Revue européenne de physiologie appliquée ; Volume 53, 1984.
