Avec les défis actuels, la plupart d’entre nous ne peuvent pas s’entraîner comme nous le ferions normalement dans une salle de sport.
C'EST DONC LÀ QU'INTERVIENNENT LES ENTRAÎNEMENTS À DOMICILE.Est-ce notre premier choix ? Probablement pas, mais les progrès doivent continuer et ce n'est pas parce que les salles de sport ferment que nous devons arrêter de nous entraîner. La plupart d'entre nous ont un accès limité aux équipements d'entraînement, c'est pourquoi j'ai élaboré ce que je pense être les 8 meilleurs exercices à domicile pour les femmes à faire à la maison. Tous ces exercices nécessitent peu ou pas d'équipement d'exercice.
1. Fentes en marchant
Mon exercice favori à la maison est la fente en marchant. Ce sont des exercices difficiles qui ne nécessitent que le poids du corps et qui font travailler tout le bas du corps tout en brûlant une tonne de calories. La plupart des femmes souhaitent raffermir et tonifier le bas de leur corps. C'est l'un de mes exercices préférés pour entraîner et cibler le bas du corps . Si le poids du corps est trop facile, vous pouvez porter des haltères (DB) si vous y avez accès, vous pouvez transporter des litres d'eau ou remplir un sac à dos de conserves. Vous pouvez même ajouter des pulsations à chaque fente pour ajouter un défi supplémentaire.
2. Ponts fessiers
L'un de mes exercices préférés pour le bas du corps, qui peut être fait à la maison avec peu ou pas d'équipement pour sculpter des fessiers parfaits, est le pont fessier. Ceux-ci se font au sol et pour un défi supplémentaire et une brûlure supplémentaire des fessiers, vous pouvez ajouter une bande de résistance au-dessus des genoux. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez utiliser des DB, des gallons d'eau ou tout ce à quoi vous pouvez avoir accès pour un poids supplémentaire qui peut être chargé au niveau des hanches. J'aime aussi ajouter une prise de 2 secondes en haut pour vraiment fatiguer les fessiers.
3. Élévations latérales latérales
En général, j'aime faire des élévations latérales avec des haltères pour aider à sculpter un joli muscle rond au niveau des épaules. Une bonne alternative au poids si vous n'avez pas de haltères serait d'utiliser des litres d'eau ou même une bande de résistance. Cet exercice est un excellent moyen de développer des muscles maigres et d'ajouter de la taille au haut du corps, ce qui contribuera à rendre votre taille plus petite et à vous donner une forme de sablier.
4. Flexion des biceps et développé des épaules
Je sais que beaucoup de femmes sont très soucieuses de raffermir leurs bras pour les rendre plus petits ou plus définis. Une excellente façon d'y parvenir est de travailler davantage les muscles du haut du corps et de combiner deux de mes exercices préférés pour le haut du corps en un seul mouvement. Pour cette raison, le flexion des biceps et la presse à épaules sont l'un de mes exercices combinés préférés pour le haut du corps, car vous travaillez à la fois les biceps et les épaules. Cela vous aidera à gagner plus de temps et à brûler plus de calories en effectuant les deux mouvements ensemble. Si vous n'avez pas de DB, vous pouvez utiliser des litres d'eau ou même une bande de résistance pour effectuer ce mouvement.
5. Rangées de renégats
L'entraînement à la maison peut être difficile avec un accès limité au matériel. Mais le Renegade Row est l'un de mes exercices préférés pour le dos et le tronc, car vous entraînez les dorsaux et devez engager le tronc tout en alternant les bras. Cet exercice est un véritable défi de force et de stabilisation pour les haltérophiles débutants et expérimentés.
6. Pompes à prise serrée
L'un des exercices du haut du corps les plus difficiles que vous pouvez faire à la maison et qui ne nécessite aucun équipement autre que le poids de votre corps. Ma variante préférée est la pompe à prise serrée, car vous entraînez à la fois les muscles de la poitrine et les triceps. Pour la plupart des femmes, les pompes au poids du corps peuvent être difficiles, vous pouvez donc rendre ce mouvement plus facile en mettant vos mains en position inclinée ou en vous mettant à genoux pour soulager une partie du poids du corps. Pour les haltérophiles plus avancés, vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en mettant vos pieds sur un canapé ou une marche, de sorte que votre corps soit en position inclinée. Si vous avez accès à un peu de poids, vous pouvez également rendre cet exercice plus difficile en ajoutant du poids sur votre dos.
7. Burpees
Les burpees sont l'un de mes exercices préférés pour faire battre votre cœur et brûler les graisses. C'est un excellent exercice à ajouter entre les séries pour faire battre votre cœur et rendre les exercices à la maison encore plus difficiles. Je recommande de faire un burpee avec une pompe en bas et un saut en remontant pour rendre l'exercice plus difficile.
8. Relevés de jambes allongés
Je sais que la plupart d’entre nous, les femmes, sommes préoccupées par le fait d’avoir un tronc plus petit et plus serré . Nous avons déjà abordé le tronc dans les rangées renégats ci-dessus, où vous devez tenir une planche tout en ramant avec un bras. Je voulais donc m’attaquer au tronc inférieur, qui est une zone problématique pour la plupart des femmes. Comme nous le savons tous, un pack de 6 est fait dans la cuisine et pour voir un tronc défini, vous devrez perdre plus de graisse corporelle. Vous pouvez voir des avantages au niveau de votre abdomen en ajoutant des levées de jambes en position couchée à votre routine de base pour aider à renforcer vos abdominaux inférieurs, ce qui vous aidera à avoir l’apparence d’un bas du ventre plus serré.
Ce sont mes entraînements à domicile préférés pour les femmes et ce que je voterais comme les 8 meilleurs entraînements à domicile pour les femmes.
