Vous pouvez facilement vous entraîner à la maison avec l'Arnold Press pour ne pas compromettre vos objectifs de remise en forme. Il existe une multitude de façons de s'entraîner et d'obtenir les mêmes résultats auxquels vous êtes habitué. Il suffit de quelques ajustements simples à votre routine, mais avec l'équipement et le savoir-faire appropriés, vous n'aurez plus jamais besoin d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice.
L'un de ces types d'exercices s'avère très utile : le développé couché Arnold, une forme brevetée du développé couché créée par Arnold Schwarzenegger lui-même. Alors que les formes traditionnelles du développé couché sont très efficaces pour votre physique et votre silhouette, le développé couché Arnold permet de cibler les muscles sous-utilisés afin de donner à votre silhouette une forme presque surnaturelle.
Comment faire l'Arnold Press
Vous vous souvenez de l'époque où Arnold Schwarzenegger était quelqu'un dont personne n'avait jamais entendu parler ? Certainement pas, je l'ai connu toute ma vie. Mais si nous nous souvenons de lui allant sur Mars et combattant avec Carl Wethers, il est parfois facile d'oublier qu'Arnold a fait ses débuts dans le monde grâce au culturisme, et que des exercices comme l'Arnold press en sont responsables. L'Arnold press est nommé ainsi parce qu'il porte le nom de l'homme qui l'a inventé - le gars dont nous avons parlé, vous vous souvenez. Quoi qu'il en soit, il cible spécifiquement les épaules, mais il ne cible pas n'importe quelle zone de l'épaule. Alors qu'aujourd'hui, de nombreux amateurs de fitness aiment simplement se concentrer sur leurs muscles glamour, l'Arnold press a été spécialement conçu pour la force, et aussi pour travailler des muscles que les presses au-dessus de la tête typiques et autres exercices d'épaule ne parviennent pas à gérer. Un autre avantage de l'Arnold press est que vous n'avez pas besoin d'avoir déjà une force incroyablement élevée pour le faire. Vous pouvez ajuster les poids en fonction de vos propres préférences et de votre niveau de confort, et tant que vous effectuez correctement l'exercice, vous verrez des résultats. C'est l'un des grands avantages des exercices créés par des professionnels : tout le monde peut les réaliser s'ils sont réalisés correctement. Il existe deux variantes principales du développé couché Arnold qui méritent d'être évoquées.Presse à épaules Arnold assis
Le développé couché Arnold est une réinvention de l'exercice que nous venons de décrire. Les avantages supplémentaires qu'il apporte sont quelque peu discutables, mais il est évident qu'il a ses avantages et ses inconvénients. Parmi les avantages, citons le fait qu'il est beaucoup plus facile à faire assis, car vous n'aurez pas à faire face à des problèmes liés à un mauvais équilibre ou à une mauvaise posture ou autre. Il peut également rendre les pauses de repos beaucoup plus tolérables, tout en contribuant à assurer une bonne forme. Souvent, lorsqu'ils sont debout, les gens peuvent se pencher de manière incorrecte sans même s'en rendre compte, ce qui peut entraîner des déchirures musculaires et des blessures encore plus graves. Lorsque vous effectuez le développé couché Arnold, votre dos sera contre une surface plane, ce qui contribuera à garantir que votre forme est idéale et que tout risque de blessure est nul.Presse à haltères au-dessus de la tête
Le développé couché avec haltères offre une alternative utile et facile au développé couché Arnold, que certains débutants pourraient trouver un peu intimidant ou difficile à réaliser. Il se fait comme le développé couché Arnold, mais beaucoup plus simplement. Il suffit de se lever avec un haltère dans chaque main et de pousser vers le haut à partir de vos épaules, les paumes tournées vers le plafond, jusqu'à votre nombre de répétitions et de séries préféré. Cet entraînement ciblera vos épaules et les parties supérieures de votre dos. Le gros inconvénient est qu'il ne ciblera pas tous les différents petits muscles présents dans votre dos et vos épaules que le développé couché Arnold fait si bien pour améliorer l'apparence.FAQ:
La presse à épaules Arnold fonctionne-t-elle vraiment ?
Bien sûr que ça marche, sinon personne ne saurait qui est Arnold Schwarzenegger. Une routine d'exercices brevetée pour les épaules qui cible les deltoïdes, les biceps et d'autres muscles du haut du corps a fait des merveilles pour lui, alors il n'y a aucune raison pour que cela ne fasse pas des merveilles pour vous aussi.L'Arnold press cible-t-il mes deltoïdes arrière ?
Absolument. Il sollicite les trois sections de vos deltoïdes afin de vous donner les épaules larges et volumineuses dont vous avez toujours rêvé.Quels sont les meilleurs exercices pour les épaules ?
C'est certainement un sujet de débat, mais en général, tout ce qui fait travailler vos deltoïdes est un bon point de départ. En fonction de votre capacité de poids individuelle et de la durée de vos séances, l'exercice d'épaule adapté à quelqu'un d'autre peut ne pas avoir les mêmes avantages pour vous.Puis-je développer une grosse poitrine avec une presse au-dessus de la tête ?
Si travailler vos épaules et vos biceps avec une presse au-dessus de la tête vous aidera certainement à remplir vos proportions, pour une poitrine volumineuse, vous devrez certainement faire du développé couché. Si vous n'avez pas accès au développé couché, les pompes larges sont une bonne alternative pour vous entraîner à la maison, tandis qu'il existe des exercices supplémentaires avec haltères que vous pouvez faire pour travailler vos pectoraux. Dans l'ensemble, la presse au-dessus de la tête est sans aucun doute un excellent choix pour les personnes qui essaient de trouver des moyens plus faciles de s'entraîner à la maison.Puis-je faire des pressions au-dessus de ma tête derrière mon cou ?
Les amateurs d'entraînements plus anciens adoraient montrer ce mouvement devant les caméras, mais non. Ne faites pas de développé couché derrière votre cou – cela comporte vraiment beaucoup plus de dangers que d'avantages, et même une blessure mineure à l'épaule ou au cou peut entraver votre progression physique pendant des mois et des mois.Quels sont les exercices avec haltères les plus efficaces ?
Encore une fois, tout cela est une question d’opinion, mais les flexions d’haltères classiques associées à des répétitions négatives sont l’un des meilleurs et des plus simples entraînements avec haltères pour les débutants qui essaient de faire remarquer leurs biceps.Les presses Arnold sont-elles meilleures que les presses d'épaules classiques ?
Cela dépend du look que vous recherchez. En tant que participant à des compétitions de culturisme, Arnold avait besoin de travailler autant de groupes musculaires différents que possible. Si vous essayez simplement de faire ressortir vos muscles glamour, alors la presse Arnold pourrait être un peu trop fastidieuse pour vous. Cependant, si vous êtes réellement intéressé par la remise en forme et l'amélioration de tous vos groupes musculaires individuels, la réponse n'est toujours pas claire. Différents types de corps, flexibilité et force musculaires, ainsi que d'autres facteurs aideront tous à déterminer quels sont les meilleurs exercices pour vous en particulier. Ce qui a fonctionné pour Arnold pourrait ne pas fonctionner pour vous.Quels exercices font travailler les épaules sous tous les angles ?
Parmi les exercices qui font travailler les épaules sous tous les angles, on peut citer le fameux Arnold press ! Cet entraînement cible spécifiquement toutes les zones de vos deltoïdes, y compris vos deltoïdes antérieurs, ce qui signifie que les sections arrière et avant de votre haut du corps seront bien arrondies et éclatantes sous tous les angles.Quels sont les bons exercices pour les épaules ?
Il existe un million de bons exercices pour les épaules, en fonction de votre résultat idéal. Les presses au-dessus de la tête sont fantastiques pour l'entraînement de base en force et les capacités rudimentaires, la presse Arnold cible les muscles moins utilisés afin de faire ressortir plus pleinement toutes les zones de l'épaule, et même les pompes et les tractions peuvent gonfler les triceps et les zones autour de l'épaule, ce qui entraînera une augmentation de la force et de la taille globale. Dans l'ensemble, l'Arnold Press est certainement l'une des options idéales pour ceux qui essaient de trouver des exercices faciles pour les épaules et le dos à la maison. Il peut cibler des zones de votre corps qui n'ont jamais été travaillées auparavant, tout en étant facile à faire. Il est toutefois important d'échauffer vos épaules avant de vous engager dans la presse Arnold pour la première fois, car vous ressentirez une tension dans des muscles que vous n'avez peut-être pas testés auparavant. Cela donnera également des résultats que beaucoup de gens ne connaissent probablement pas, ce qui peut aider à renforcer de nouveaux types de votre corps et, en fin de compte, vous faire ressembler à ce que vous avez toujours voulu être.Présentation des exercices de base
Pour faire l'Arnold Press, vous aurez besoin d'un haltère du poids que vous pensez pouvoir supporter. Vous pouvez faire un Arnold Press assis ou debout.- Tenez un haltère dans chaque main en vous tenant debout et tournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient face à vous.
- À partir de ce point, vous allez étendre vos bras latéralement, en les amenant au-dessus de votre tête tout en tournant vos paumes ensemble jusqu'à ce qu'elles se rencontrent face à face. Tout cela doit être fait en un seul mouvement fluide afin de maximiser la fluidité.
- Pour rendre l'exercice un peu plus difficile, vous pouvez commencer avec les coudes relevés, de manière à avoir une amplitude de mouvement plus serrée et moins d'aide de vos biceps.
- Répétez ce mouvement en fonction du nombre de répétitions et de séries qui vous convient.
