L'équipe ALLMAX se prépare pour l'AC
À l’image de son homonyme autrichien en constante évolution et à succès, l’extravagance annuelle de fitness Arnold Classic continue de se réinventer, année après année, apportant, quel que soit le lieu, un niveau nouveau et passionnant de compétition sportive intense sans équivalent ailleurs dans le monde. L’événement de cette année ne fera certainement pas exception. En fait, à en juger par son champ d’événements actuel et l’inclusion d’athlètes de classe mondiale de tous les codes imaginables, l’Arnold 2020 pourrait très bien être la meilleure version à ce jour. Et comme l’homme qui a conceptualisé l’événement à la fin des années 80, la version de cette année mettra à nouveau en avant ses attractions phares, où des muscles et une force de classe mondiale seront démontrés avec un effet époustouflant et définissant une carrière. Parmi celles-ci, la confrontation de culturisme masculin professionnel – l’événement que beaucoup associent le plus souvent à l’Arnold – occupera à nouveau la place qui lui revient en tant qu’attraction principale. Depuis ses débuts relativement modestes en tant que confrontation à deux épreuves (culturisme masculin et féminin), l'Arnold Classic s'est transformé en un mastodonte sportif international regorgeant de toutes les formes imaginables de compétition sportive connues de l'homme, ainsi que de certains des plus gros prix en argent (et prix supplémentaires) associés en jeu aujourd'hui (le vainqueur de l'épreuve de culturisme masculin professionnel se qualifiant à lui seul pour recevoir un chèque de 130 000 $, un véhicule Hummer et une montre Audemars Piguet).
L'évolution d'un géant
Le premier Arnold, qui s'est tenu en 1989, a vu Rich Gaspari, toujours aussi musclé, remporter la division masculine de culturisme, tandis que la meilleure candidate féminine, Jackie Paisley, a dominé la catégorie féminine. Il s'agissait donc d'un seul événement et de deux grands gagnants. Aujourd'hui, des milliers et des milliers de concurrents dans des sports aussi divers que l'homme fort, la boxe, le MMA, la danse, la natation, le football et le tennis de table viennent de toutes les parties du monde pour se battre pour la suprématie et le droit de se vanter dans leur domaine de prédilection. Aujourd'hui, ce que l'on appelle familièrement l'« Arnold », ayant par nécessité été plus largement baptisé l'Arnold Sports Festival, organise des festivals individuels aux États-Unis, en Australie, en Amérique du Sud et en Europe. Chacun de ces festivals propose également la plus grande exposition de fitness au monde.
Muscle et force : le dénominateur commun
Le dénominateur commun de la plupart, sinon de toutes, de ses nombreuses formes de compétition est la musculation dans le but d'améliorer de diverses manières ses qualités athlétiques, son apparence physique et, bien sûr, sa capacité à soulever des objets énormes (comme en témoignent les titans de plus de 136 kilos qui participent régulièrement à l'épreuve Strongman). Ce qui nous ramène au culturisme d'Arnold et aux épreuves associées dominées par les muscles. Cette année, comme les années précédentes, la catégorie de culturisme masculin professionnel (Arnold Classic) ainsi que la catégorie Bikini International Pro seront particulièrement intéressantes, les deux divisions présentant certaines des batailles les plus difficiles de toute la compétition axée sur les muscles d'aujourd'hui, quelle que soit l'épreuve. Le 7 mars et du 20 au 22 mars, aux Arnolds américains et australiens respectivement, la communauté internationale du fitness sera témoin de certaines des équipes les plus intrigantes dans chacune de ces divisions très disputées. Parmi ces catégories de plus en plus compétitives, on retrouvera trois athlètes remarquables de l'équipe ALLMAX : le meilleur prétendant professionnel masculin Steve Kuclo (Arnolds américain et australien) ; la vedette du bikini Jennifer Ronzitti (Arnold américain) ; et la menace professionnelle émergente Josh Wade (Arnold australien). Comme on pouvait s'y attendre, chacun cherchera à améliorer considérablement son statut professionnel en étant couronné champion de sa division respective.
Déchiquetage pour réussir
Une grande partie de la présentation physique – que ce soit pour le bodybuilding, le bikini, le fitness ou la silhouette – reste le conditionnement : à savoir le niveau de définition musculaire qu'un concurrent présente au moment du spectacle, un produit de niveaux de graisse corporelle ultra-faibles combinés à une peau fine comme du papier et à une musculature extrême. Pour l'article exclusif de cette année sur ALLMAX Arnold, je détaillerai les stratégies de déchiquetage que les vedettes d'ALLMAX Steve Kuclo, Jennifer Ronzitti et Josh Wade ont utilisées pour amener leurs pourcentages de graisse corporelle respectifs dans les chiffres inférieurs à un chiffre afin de mettre en valeur la musculature impressionnante que chacun a construite au cours de nombreuses années d'efforts dévoués. Ce qui suit est un cadre pour le succès international du culturisme de niveau professionnel. Vous y découvrirez comment nos trois meilleurs pros, tous en quête de gloire à l'Arnold Classic, abordent une gamme de facteurs de déchiquetage (beaucoup d'entre eux souvent négligés par des athlètes par ailleurs bien intentionnés), pour perdre des kilos et révéler certains des muscles les plus impressionnants jamais vus sur une scène professionnelle de l'IFBB.
Se faire déchiqueter pour l'Arnold – Comment l'équipe ALLMAX le fait
Bien qu'il s'agisse d'une démarche essentiellement individuelle, l'art de la musculation en compétition est aussi en grande partie un processus d'essais et d'erreurs duquel a émergé un grand nombre de principes éprouvés qui se sont avérés efficaces pour presque tous ceux qui les intègrent. Les bodybuilders débutants d'aujourd'hui ont la chance de bénéficier de l'expérience collective de milliers de champions de musculation professionnels, chacun d'entre eux ayant appris à leurs dépens quels protocoles de musculation sont les meilleurs et lesquels sont à éviter. Chacun des trois champions ci-dessous a passé de nombreuses années à accumuler des informations sur la meilleure façon d'obtenir l'apparence déchiquetée effrayante qui permet de remporter des concours. Leurs connaissances leur ont permis d'atteindre le sommet de leurs divisions, d'être parmi les meilleurs au monde dans ce qui est sans doute le sport le plus difficile de la planète. Qu'il s'agisse d'éliminer l'eau sous la peau, de réduire la graisse corporelle à un seul chiffre sans sacrifier les muscles, de prendre des compléments pour un conditionnement suprême ou d'incorporer du cardio pour une élimination plus rapide et plus efficace des graisses, les réponses à vos questions sur la musculation se trouvent probablement ci-dessous. Alors que l'US Arnold se déroulera dans seulement deux semaines (au moment de la rédaction de cet article), quel meilleur moment pour interroger certains des professionnels les plus expérimentés et (au sens propre comme au sens figuré) de cet événement sur la manière d'atteindre un conditionnement de classe mondiale.
Q : Décrivez vos plans d'entraînement et de nutrition pour l'Arnold de cette année.
Steve Kuclo
Après l'Olympia, je me suis classé dans le top 6, c'était l'élan que je voulais pour l'Arnold de cette année. Le fait de ne pas avoir beaucoup de temps libre entre les concours ne laisse pas nécessairement beaucoup de temps pour de gros changements, donc mon plan de jeu était de me concentrer sur le fait de rester en bonne condition physique entre les concours et d'aborder celui-ci en me concentrant davantage sur le côté conditionnement et en prenant vraiment de l'avance sur le calendrier. Je pense que nous avons suivi cela jusqu'à présent. En fin de compte, je voulais être prêt dans deux semaines, ce qui sera ce samedi (22.2.20). Je pense que nous apportons vraiment un package complet et que nous travaillons vraiment dur sur le côté condition physique.
Jennifer Ronzitti
En ce moment, je m'entraîne et fais du cardio six jours par semaine, mes jours de repos tombant généralement le samedi. J'entraîne les jambes deux fois par semaine, les épaules deux fois par semaine, le dos une fois par semaine, les bras une fois par semaine et les abdominaux tous les jours. Le cardio est un mélange de HIIT et de cardio à régime permanent, allant de 30 à 45 minutes par jour. Avec le cardio, je fais généralement du HIIT à jeun et à régime permanent après l'entraînement. Les jours où je fais plus de cardio, je le divise en deux séances.
Josh Wade
Je suis généralement l'athlète le plus en forme sur scène, mais cette année, je voulais avoir un physique déchiqueté et je suis bien en avance sur ce que j'ai pu faire par le passé, donc je sais que j'atteindrai le look que je recherche. L'entraînement est toujours très cohérent, à fond, aussi intense que possible, en me concentrant sur la sensation des contractions musculaires et le contrôle de la partie excentrique de chaque exercice. Il ne reste jamais de répétitions dans le réservoir. Je ne quitte pas l'exercice tant qu'il n'y a plus rien, puis je fais la même chose avec l'exercice suivant. En ce qui concerne la nutrition, c'est toujours la même chose : je garde les glucides comme CARBION+ autour de mes séances d'entraînement pour que mes séances soient fortes et puissantes, mais je réduis les glucides ailleurs pour m'assurer d'arriver ultra-déchiqueté.
Q : À ce stade de votre carrière, vous avez montré que vous possédiez suffisamment de muscles pour vous battre pour les premières places. Alors, à part la masse musculaire, qu'est-ce qui, selon vous, vous donnera un avantage compétitif le jour de la compétition ?
Steve Kuclo
Je suis d'accord avec toi. Je pense que ma masse musculaire peut rivaliser avec celle de n'importe quel gars, y compris Big Ramy. Je pense que ce qui me distingue, c'est que structurellement, je suis un bodybuilder très symétrique, sans rien qui domine quoi que ce soit d'autre, où tout se déroule vraiment bien. Je pense qu'avoir la structure avec la masse donne une présence dominante sur scène, et je pense que c'est ce qui va me démarquer pour l'Arnold de cette année. Je pense que ce sera un spectacle de corps plus grand. Pas seulement de grands noms, mais des physiques plus imposants. Ramy, Josh, Akim et tous les autres. Il y en aura beaucoup qui pèsent plus de 122 kg, moins quelques-uns des gars plus petits. Mais ce sera certainement un spectacle de grands garçons.
Jennifer Ronzitti
À ce stade du jeu, tous les concurrents qui montent sur la scène d'Arnold sont littéralement les meilleurs du monde. Tout se résume à des détails précis comme la symétrie, la pose, la coiffure, le costume et la présence générale sur scène. Il faut s'assurer que ces détails sont de la plus haute importance. La pose est essentielle pour présenter votre physique du mieux possible sur scène, c'est pourquoi je m'entraîne à poser quotidiennement.
Josh Wade
La condition physique est la seule chose que je peux contrôler et pour laquelle je suis connue, alors j'essaie d'aller plus loin, d'épater les gens. En plus de cela, j'ai vraiment travaillé ma partie médiane en passant l'aspirateur tous les jours. Cela a rendu ma taille beaucoup plus serrée et a donc changé ma silhouette d'une manière beaucoup plus esthétique.
Q : Quelles améliorations pouvons-nous attendre de vous depuis votre dernière sortie en compétition ?
Steve Kuclo
Les points sur lesquels j'ai vraiment essayé d'améliorer le plus étaient les détails de la poitrine et du dos ; je me suis vraiment concentré sur le haut de ma poitrine et mes dorsaux, en incorporant de nouveaux mouvements [consultez le compte Instagram de Steve pour le voir exécuter plusieurs de ses variations de mouvements uniques]. J'ai l'impression d'avoir apporté plus de détails et d'avoir fait ressortir certaines choses.
Jennifer Ronzitti
Depuis l'Olympia 2019, j'ai travaillé à développer plus de densité au niveau de mes fessiers, ainsi qu'à relever mes épaules et mes dorsaux pour équilibrer la moitié inférieure et donner à ma taille une apparence plus petite.
Josh Wade
J'ai rétréci ma taille, donc mon V-taper est bien meilleur et mon physique est beaucoup plus fluide.
Q : Quel est, selon vous, le moyen le plus efficace pour obtenir la définition extrême nécessaire pour mettre en valeur la masse musculaire que vous avez passé de nombreuses années à développer ?
Steve Kuclo
Je dirais que la nutrition est vraiment la première chose à faire. Apprendre ce qui fonctionne le mieux pour mon corps, en ce qui concerne la quantité de protéines et de glucides dont j'ai besoin pour vraiment éliminer la graisse corporelle. Ainsi que la quantité de graisse dont j'ai besoin. J'ai toujours suivi un régime alimentaire plutôt pauvre en graisses, même hors saison. Cette année, j'ai incorporé plus de graisses alimentaires et je suis vraiment content de la réaction de mon corps. Je pense qu'il faut toujours écouter son corps, savoir comment il se comporte et change, surtout quand on a plus de muscles. Ici, votre métabolisme s'ajuste toujours, vous devez donc vraiment observer comment certains aliments vous affectent. L'entraînement a également joué un rôle important dans cela. Je change vraiment les choses toutes les quelques semaines pour que mon corps reste dans l'expectative. La combinaison de ces deux éléments a changé mon physique pour le mieux.
Jennifer Ronzitti
Quand il s'agit de mettre en valeur votre condition physique sur scène, je pense que ce que vous mettez dans votre corps a un impact énorme. Vous voulez être sûr de consommer des aliments nutritifs complets et de pouvoir faire confiance aux suppléments que vous prenez. C'est pourquoi j'aime ALLMAX. Leurs étiquettes d'ingrédients sont toujours 100 % transparentes et testées par des tiers. J'utilise les produits ALLMAX depuis plus de sept ans maintenant et je n'ai eu que des résultats étonnants avec tout ce que j'ai utilisé, en saison comme hors saison.
Josh Wade
Comme la plupart des gens, je fais du cardio à jeun pour profiter du fait que ma glycémie est au plus bas à ce stade de la journée. Cela fait vraiment diminuer mes cellules graisseuses plus rapidement.
Q : Nous connaissons tous l'importance incontestable d'une supplémentation de qualité. Quelle a été votre liste de suppléments avant l'Arnold de cette année ?
Steve Kuclo
- Je le garde assez simple, car je suis toujours occupé à gérer des entreprises, à voyager, etc.
- Mon complément alimentaire de prédilection est ISOFLEX. J'en prends deux doses après chaque séance d'entraînement.
- Je suis aussi un grand fan de CASEIN FX. Je l'utilise tous les soirs, juste avant de me coucher. Et si je m'évanouis et me réveille à 2 heures du matin, j'en applique un.
- Pré-entraînement : je ne suis pas vraiment un adepte des stimulants, mais dernièrement, comme le régime alimentaire est devenu un peu plus dur, j'ai incorporé un peu plus de stimulants cette année. Je suis un grand fan de l'IMPACT PUMP, mais cette année, j'ai également ajouté une demi-mesure d'IMPACT IGNITER pour me donner 150 à 200 mg de caféine, juste assez pour me pousser à travers ces entraînements difficiles alors que nous approchons de la fin de la préparation.
- Notions de base : j'utiliserai également VITASTACK et L-CARNITINE (le matin)
Jennifer Ronzitti
- Avec petit-déjeuner : VitaForm (pour elle) et soutien articulaire ALLFLEX
- À chaque repas : Enzymes digestives ALLMAX et R-ALA
- Avec Cardio à Jeûne : AMINOCORE (Thé Sucré) et L-Carnitine Liquide
- Pré-entraînement : IMPACT IGNITER et IMPACT PUMP, glutamine et L-Leucine
- Intra-entraînement : AMINOCORE Naturals (Cran-Apple)
- Post-entraînement : ISOFLEX (gâteau d'anniversaire ou chocolat au beurre de cacahuète)
- Avant de se coucher : ZMX et Omega 3
Josh Wade
Ma pile de compléments alimentaires change rarement, à l'exception de l'ajout de RAPIDCUTS SHREDDED huit semaines avant la compétition. Au lever (pré-cardio) :
- 1 mesure de A-CUTS (Pina Colada)
- 1 mesure de Cytogreens (Açaí Berry)
- 10 g de glutamine
- 3,2 g de bêta-alanine
- 1 paquet VITASTACK
- 2 g d'oméga 3
- 2 gélules ALLFLEX
- 1 portion de yohimbine
- 1 portion de RAPIDCUTS SHREDDED
- 1/2 mesure (25 g de glucides) de CARBION+
- 1 mesure d'IMPACT IGNITER (Ananas-Mangue)
- 2 cuillères (100 g de glucides) CARBION+
- 2 cuillères d'AMINOCORE (Ananas-Mangue)
- 1 mesure IMPACT PUMP (Ananas-Mangue)
- 10 g de glutamine
- 5 g de créatine
- 10 g de glutamine
- 1 mesure d'ISOFLEX (PB-Choc)
- 1 mesure d'ISOFLEX (biscuits et crème)
- 1 mesure HEXAPRO (biscuits et crème)
- 1 mesure ISOFLEX (PB-Choc)
- 2 enzymes digestives ALLMAX
Q : Quel est selon vous le meilleur complément pour perdre du poids ? Quels sont les avantages spécifiques qu'il vous a apportés ?
Steve Kuclo
C'est une excellente question. Je n'aime pas utiliser beaucoup de stimulants, car je pense que cela affectera mon sommeil, et j'y suis très sensible. C'est une arme à double tranchant. En disant cela, je pense qu'IMPACT IGNITER est un excellent complément de pré-entraînement et de perte de graisse car il augmente vraiment la thermogenèse dans le corps, vous transpirez beaucoup plus et avez plus d'énergie pour mener à bien votre entraînement. Je suis également un grand fan de L-CARNITINE. Je pense que si vous en prenez 2 à 3 g avant le cardio, cela vous réchauffe vraiment et vous fait transpirer.
Jennifer Ronzitti
RAPIDCUTS SHREDDED est mon produit de référence depuis plus de trois ans. C'est un brûleur de graisse très propre. Il me donne suffisamment d'énergie tout au long de la journée sans aucun coup de barre ni nervosité. Je commence généralement à le prendre huit semaines avant une compétition.
Josh Wade
RAPIDCUTS SHREDDED contient tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, en particulier la capsaïcine, que je trouve vitale, ainsi que la yohimbine, qui augmente la production de chaleur et me garde plein d'énergie même lorsque je réduis les glucides et les calories.
Q : Quelle approche cardio spécifique vous convient le mieux pour vous assurer de conserver le maximum de muscle tout en amenant progressivement votre masse grasse à un chiffre inférieur ?
Steve Kuclo
C'est quelque chose qui a changé et évolué au fil de mes années d'entraînement et de préparation au régime. Au début, je faisais jusqu'à deux heures de cardio par jour. J'ai récemment réduit cette pratique et je privilégie la qualité à la quantité, ce qui signifie plus de cardio à haute intensité, où je me force pendant 25 à 30 minutes le matin, à jeun. Ensuite, plus profondément dans ma préparation, je fais 15 à 20 minutes après l'entraînement. Je pense que la combinaison de ces deux éléments permet de maintenir le métabolisme à un niveau élevé tout au long de la journée pour une perte de graisse corporelle maximale. En ce qui concerne le type, j'adore les escaliers et, plus récemment, je fais du vélo de spinning. C'est beaucoup plus facile pour mes articulations. Je fais donc des intervalles à haute intensité sur le vélo de spinning et cela m'aide vraiment à faire baisser la graisse corporelle.
Jennifer Ronzitti
J'adore le HIIT. Il me permet de maximiser mon temps de cardio, tout en épargnant mes muscles. Je peux également brûler beaucoup plus de calories que si je faisais uniquement du sport à l'état stable. C'est ainsi que j'ai pu maintenir mon cardio à un niveau bas tout au long de mes préparations.
Josh Wade
J'aime faire du cardio à jeun et à intensité moyenne, cinq jours par semaine, pendant 45 à 50 minutes, en gardant mon rythme cardiaque à plus de 140 BPM [battements par minute]. Je prends également une dose d'A-CUTS avant le cardio pour préserver les tissus musculaires, car il contient tous les acides aminés essentiels pour m'assurer de ne pas devenir catabolique à ce moment-là.
Q : Comment allez-vous gérer la rétention d'eau au cours de la dernière semaine avant l'Arnold de cette année ?
Steve Kuclo
Je ne suis pas du genre à retenir beaucoup d’eau, donc le plus important pour moi est de garder un niveau de stress bas tout en permettant à mon corps de guérir et de se reposer pour la dernière semaine. Ici, je commence à réduire un peu l’entraînement pour ne pas trop forcer et créer trop d’inflammation et de lésions musculaires. Mes dernières séances d’entraînement auront lieu le mardi ou le mercredi avant le spectacle. Au cours des deux derniers jours, je me reposerai vraiment et je prendrai la pose. Il y a aussi la manipulation de l’eau qui se produit à la fin ; il suffit de réduire progressivement la quantité d’eau. Et la nourriture. La nourriture joue un grand rôle pour moi dans la mesure où si j’ai suffisamment de glycogène musculaire, cela crée un effet plus ferme sur ma peau, ce qui crée un aspect dur et plus dense avec moins de rétention d’eau sous-cutanée.
Jennifer Ronzitti
Il est essentiel de prendre le bon diurétique pour limiter la rétention d'eau. Vous devez vous assurer que l'eau ne forme pas de film sur vos muscles. Les 14 derniers jours précédant l'Arnold , je prends toujours ALLMAX HydraDry. Il est parfait à prendre avant une compétition car il dispose d'un système d'épuisement de l'eau en trois phases qui aide à éliminer l'excès d'eau sous la peau. HydraDry n'est pas agressif pour le système ou le corps, ce qui est un énorme avantage pour moi.
Josh Wade
J'ai un type de corps sec, donc je ne retiens pas vraiment l'eau. Ma théorie est de maintenir une consommation d'eau constante de six litres par jour jusqu'à la veille d'un spectacle. Ensuite, je ne réduis généralement ma consommation d'eau que d'un litre, jusqu'à cinq litres, et cela me suffit pour terminer le processus de séchage.
Q : Quels facteurs supplémentaires considérez-vous comme importants pour une perte de graisse constante/une meilleure définition à l'approche de l'Arnold de cette année ?
Steve Kuclo
Pour ma part, j'aime rester occupée et active, ce qui signifie ne pas penser au stress lié au régime et à la préparation. Je fais juste ce que j'ai à faire, je m'assure de suivre mes entraînements et de suivre un régime alimentaire cohérent. Donc, je dois réduire mon stress et dormir. Le sommeil est un facteur important. J'ai adopté un très bon rythme de sommeil après de nombreuses années passées dans les pompiers, où je ne dormais souvent pas pendant 24 heures d'affilée. Cela a évidemment un impact négatif sur les niveaux de cortisol. Mon sommeil est excellent et cela a été bien car je me sens un peu plus humaine grâce à ma préparation. Je ne suis pas du genre à retenir beaucoup d'eau, donc le plus important pour moi est de garder un niveau de stress bas tout en permettant à mon corps de guérir et de se reposer pour la dernière semaine. Ici, je commence à réduire un peu l'entraînement pour ne pas trop forcer et créer trop d'inflammation et de lésions musculaires. Mes dernières séances d'entraînement auront lieu le mardi ou le mercredi avant le spectacle. Au cours des deux derniers jours, je vais juste me reposer et poser. Il y a aussi une manipulation de l'eau qui se produit à la fin ; Je diminue simplement ma consommation d'eau. Et la nourriture. La nourriture joue un rôle important pour moi, car si j'ai suffisamment de glycogène musculaire, cela crée un effet plus ferme sur ma peau, ce qui crée un aspect plus dur et plus dense avec moins de rétention d'eau sous-cutanée.
Jennifer Ronzitti
L'état d'esprit est très important. Vous pouvez faire tout ce qu'il faut en matière de régime alimentaire et d'entraînement/cardio, mais si votre état d'esprit n'est pas bon, le corps luttera contre ce que vous essayez d'accomplir. Le stress et les niveaux de cortisol peuvent certainement affecter la façon dont votre corps se muscle. Garder les deux au minimum est toujours l'objectif. J'essaie également de rester dans un état d'esprit positif et de me concentrer uniquement sur moi et ma préparation. Je trouve important de ne pas m'inquiéter des autres concurrents et de leurs progrès. La préparation est un processus tellement individuel et chacun se muscle et atteint son apogée différemment. Il faut être très intentionnel dans ce que vous choisissez de regarder, surtout lorsque vous faites défiler les réseaux sociaux. Enfin, avoir un excellent système de soutien est très utile. J'ai beaucoup de chance que tout le monde dans ma vie comprenne ma passion pour le culturisme et ne soit rien de moins qu'étonnant lorsque je me prépare. Mes parents essaient de venir à autant de mes spectacles que possible. C'est un sentiment tellement agréable d'entendre votre mère crier votre nom par-dessus tout le monde dans la foule.
Josh Wade
Rester en bonne forme hors saison a été la plus grande différence pour réduire ma taille, ce qui, comme je l'ai dit, a complètement changé ma silhouette.
Q : Comment comptez-vous atteindre votre meilleur niveau pour votre participation à Arnold 2020 et, si nécessaire, pour participer à des événements rapprochés ? Avez-vous des méthodes spécifiques pour atteindre votre meilleur niveau qui vous permettent de vous présenter en excellente forme à plusieurs événements dans un court laps de temps ?
Steve Kuclo
En général, je fais cela [au maximum] en laissant au moins deux semaines entre les shows. Après le premier show, il faut vraiment ralentir le rythme pendant une semaine pour permettre à votre corps de réguler à nouveau ses niveaux d'eau et de glycogène. Ensuite, vous pouvez revenir à la préparation suivante, avec deux semaines d'intervalle [en supposant que les shows soient espacés de trois semaines]. Je me permets le soir du show et le lendemain de me détendre un peu, de ne pas me soucier de l'entraînement, de prendre un ou deux repas pour me régaler. Ensuite, je reprends mon régime et mon entraînement le lundi suivant le show. Cela m'aide à poursuivre le processus de déchiquetage dans un court laps de temps. Je l'ai fait ces deux dernières années, avec l'Arnold [US] qui se déroule à trois semaines d'intervalle. Cela a vraiment payé en ma faveur, avec le conditionnement et le retour immédiat à l'entraînement, et en gardant une bonne énergie et une bonne concentration.
Jennifer Ronzitti
Rien ne change vraiment pour moi pendant la semaine de pointe. Je me base sur mon apparence le jour précédant le spectacle et je peux ajuster les glucides si nécessaire pour que mes muscles restent pleins et serrés. Nous ne coupons jamais l'eau. Nous arrêtons tout cardio/entraînement le jeudi pour permettre à l'inflammation de diminuer. Enfin, garder le stress à un niveau bas est essentiel pour permettre au corps de faire son travail et de se montrer de la meilleure façon possible.
Josh Wade
Pour moi, la clé est de retirer toute la graisse, puis de remplir lentement pour obtenir mon meilleur look sans essayer de sortir le moindre lapin du chapeau, ce qui est un concept aléatoire que la plupart des gens gâchent. Je préfère donc être prête. De cette façon, aucune « astuce » n'est nécessaire !
