Comment travailler vos fessiers ?
Amanda Latona Kuclo parle de travailler vos fessiers, d'accepter vos courbes, de vous entraîner plus intelligemment et d'aborder tous les aspects du monde du fitness.
Si vous avez déjà rencontré Amanda Latona Kuclo, mieux connue sous le nom de Booty Queen, vous vous en rendrez immédiatement compte ! « J’ai toujours été une travailleuse acharnée », dit Amanda. « Je ne suis en aucun cas une diva. » Lors de l’entraînement… « Il est très important d’intégrer une variété d’angles dans votre programme d’entraînement, de faire différentes répétitions et de varier vos poids et vos machines. » Si vous vous retrouvez sur une surface ou un outil trop longtemps (disons quatre séances ou plus), il est temps de changer. Même chose avec vos schémas de répétitions. Commencez à incorporer de la variété dans vos répétitions comme des pauses de repos, des dropsets, etc. »
Entraînement des fessiers
- 4 séries de boucles assises
- dernière série, augmentation du poids, réalisation d'exercices partiels jusqu'à l'échec, puis réalisation d'une triple série de drop
- 4 séries de jambes raides et larges
- 4 ensembles de jambes raides Deads Narrow
- 4 séries d'élévations fessiers/ischio-jambiers
- 4 séries de flexions avec ballon de stabilité
- 3 ensembles de Butt Blasters avec prises de compression
Après la dernière série de poids pendant 20 secondes, réduisez le poids de moitié et effectuez des répétitions jusqu'à l'échec. ** Toutes les séries s'effectuent dans une plage de 10 à 15 répétitions jusqu'à l'échec. Si vous faites plus de 15 répétitions, augmentez le poids. J'aime garder ma plage de répétitions entre 10 et 12. Les flexions des fessiers et des ischio-jambiers et le renforcement du ballon de stabilité se font uniquement au poids du corps et vont jusqu'à l'échec.
