Vous avez du mal à gagner de la masse musculaire ? Il est peut-être temps d'essayer les séries dégressives.
Si vous souhaitez maximiser votre potentiel de développement musculaire, maximisez votre masse musculaire avec des séries décroissantes. Vous devez travailler pour activer chaque groupe musculaire en une seule série. Le réglage décroissant est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. En intégrant les réglages décroissants à votre programme habituel et en les combinant à une alimentation appropriée, vous pourrez atteindre la taille que vous désirez. Les avantages esthétiques du réglage décroissant sont infinis. Cependant, sans bien comprendre les mécanismes derrière les réglages décroissants, vous pouvez vous égarer et devenir victime d'un surentraînement et même de blessures. Aucun des deux cas ne contribuera à la croissance musculaire. Quoi qu'il en soit, avec un peu d'informations et de conseils, vous parviendrez en un rien de temps à maximiser votre masse musculaire grâce au réglage décroissant. Voici donc quelques questions fréquemment posées pour vous mettre sur la bonne voie.
Que sont les Drop Sets ?
Très populaire parmi les culturistes et ceux qui cherchent à créer une symétrie dans leur physique, le drop set (également connu sous le nom de break downs, strip sets et descending sets) est la pratique qui consiste à travailler jusqu'à l'épuisement musculaire ou juste avant avec un seul poids, puis à retirer entre 10 et 30 % du poids pour effectuer plus de répétitions. Par rapport aux séries droites qui ne combattent que la première couche de fibres, vous empêchant d'atteindre un potentiel de croissance maximal, les drop sets travaillent pour activer les fibres musculaires les plus profondes, conduisant à une masse corporelle maigre maximale. Cette technique est très efficace pour induire une hypertrophie, mais n'est pas propice à la vitesse, à la force ou à la puissance. En tant que tel, vous verrez rarement des joueurs de football ou des athlètes similaires s'entraîner avec de telles séries.
Pourquoi les drop sets sont-ils efficaces ?
Dans une série droite (8 à 12 répétitions avec un poids), vous ne sollicitez pas toutes les fibres musculaires, mais seulement le nombre de fibres nécessaires pour soulever un poids spécifique pour un nombre de répétitions spécifique. En ajoutant une série descendante et en retirant 10 à 30 % du poids et en continuant la série, vous commencez cependant à recruter des fibres de réserve. Ce faisant, vous sollicitez les fibres musculaires récalcitrantes. L'objectif principal de la série descendante est donc de choquer le muscle en ajoutant du stress à une série standard. Ce stress supplémentaire induit une hypertrophie du muscle, amplifiant ainsi la croissance musculaire.
Comment effectuez-vous des drop sets ?
Il existe de nombreuses façons d'intégrer cette technique à votre programme. L'astuce consiste à sélectionner la méthode qui convient le mieux à votre style d'entraînement et à vos objectifs. Ces séries sont très faciles à intégrer car elles peuvent être réalisées à l'aide d'haltères, d'haltères et même de machines. Pour être efficaces, cependant, il est préférable de les réaliser avec un partenaire qui peut retirer le poids pour vous. De même, les réglages de drop fonctionnent mieux lorsque la salle de sport est lente, vous donnant l'intégralité du support de poids et vous évitant de lancer des coudes pour les haltères.GARDEZ VOS OBJECTIFS À L’ESPRIT LORSQUE VOUS DÉCIDEZ COMMENT EFFECTUER VOS DROP SETS.
Un drop set typique se concentre sur l'hypertrophie en diminuant le poids de 10 à 30 % après avoir effectué 8 à 10 répétitions. Une fois le poids diminué, vous effectuerez 6 à 10 autres levées. Également connu sous le nom de tight drop sets. C'est un moyen idéal d'ajouter ces centimètres tant désirés à n'importe quelle partie du corps avec une masse corporelle maigre. Mais que faire si vous voulez être grand et fort ? Eh bien, pas de problème. Les Power Drop Sets, également connus sous le nom de Low Rep Drop Sets, sont un moyen de développer la taille et la force en même temps. Dans ces séries, vous garderez votre plage de répétitions dans la plage de répétitions de force (4 à 6 répétitions).
Puis-je augmenter mon endurance en utilisant des drop sets ?
Travailler en dehors de la plage d'hypertrophie sur la deuxième partie de votre série peut vous aider. Les séries de drop à 50 %, également appelées Wide Drop Sets, vous permettent de développer votre masse musculaire et d'augmenter votre endurance tout en activant vos systèmes musculaires. Pour ce faire, diminuez votre charge de 50 % et travaillez avec 6 et 20 répétitions par série de drop.
Comment éviter le surentraînement avec les drop sets ?
Pour éviter le surentraînement, vous ne devez effectuer que des séries décroissantes avec un exercice par partie du corps. Par exemple, lorsque vous travaillez le dos, effectuez des séries décroissantes sur le tirage latéral et tenez-vous-en à des séries droites sur les autres exercices de votre programme. Le réglage décroissant assurera l'hypertrophie des grandes déchirures musculaires, qui nécessitent une supplémentation efficace pour une récupération et une réparation rapides. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, ajoutez à votre arsenal de renforcement musculaire des protéines de haute qualité et adéquates. ISOFLEX est le shake protéiné de renforcement musculaire ultime, associé à Creatine Krush pour une thérapie musculaire complète à la créatine, VITASTACK pour nourrir tout votre corps et pour démarrer votre entraînement à plein régime, rien ne vaut la puissance d' IMPACT Igniter .« IL N’Y A PAS DE RACCOURCIS – TOUT EST RÉPÉTITIONS, RÉPÉTITIONS, RÉPÉTITIONS. » ARNOLD
