Los 8 mejores entrenamientos en casa para mujeres

Con los desafíos actuales, la mayoría de nosotros no podemos entrenar como lo haríamos normalmente en un gimnasio.

ASÍ QUE AQUÍ ES DONDE ENTRAN LOS ENTRENAMIENTOS EN CASA.

¿Es esta nuestra primera opción? Lo más probable es que no, pero las ganancias deben continuar y el hecho de que los gimnasios cierren no significa que debamos dejar de hacer ejercicio. La mayoría de nosotros tenemos acceso limitado a equipos de entrenamiento, por lo que he creado lo que creo que son los 8 mejores entrenamientos en casa para que las mujeres hagan en casa. Todos estos ejercicios requieren poco o ningún equipo de ejercicio.

Mi entrenamiento favorito número uno en casa tendría que ser estocadas caminando. Estos son desafiantes solo con el peso corporal y trabajan toda la parte inferior del cuerpo y queman una tonelada de calorías. La mayoría de las mujeres se preocupan por fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo y este es uno de mis ejercicios favoritos para entrenar y trabajar la parte inferior del cuerpo . Si el peso corporal es demasiado fácil, puede llevar mancuernas (DB) si tiene acceso a ellas, puede cargar galones de agua o llenar una mochila con alimentos enlatados. Incluso puede agregar pulsos a cada estocada para agregar un desafío adicional.

Uno de mis siguientes ejercicios favoritos para la parte inferior del cuerpo que se puede hacer en casa con poco o ningún equipo para esculpir los glúteos perfectos son los puentes de glúteos. Estos se hacen en el piso y para un desafío adicional y una quemadura adicional de glúteos, puede agregar una banda de resistencia por encima de las rodillas. Si eso no es lo suficientemente desafiante, puede usar DB, galones de agua o cualquier otra cosa a la que pueda tener acceso para un poco de peso adicional que se puede cargar en las caderas. También me gusta agregar una retención de 2 segundos en la parte superior para fatigar realmente los glúteos.

Por lo general, me gusta hacer elevaciones laterales laterales con mancuernas para ayudar a esculpir un buen músculo de hombro redondo. Una gran alternativa de peso si no tiene DB sería usar galones de agua o incluso una banda de resistencia. Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar algo de músculo magro y agregar algo de tamaño a la parte superior del cuerpo que ayudará a que su cintura se vea más pequeña y le dará una forma de reloj de arena.

Sé que muchas mujeres están muy preocupadas por apretar los brazos para que se vean más pequeñas o más definidas. Una excelente manera de hacer esto es trabajar más músculos de la parte superior del cuerpo y combinar 2 de mis ejercicios favoritos de la parte superior del cuerpo en un solo movimiento. Por esta razón, el curl de bíceps con prensa de hombros es uno de mis ejercicios combinados favoritos para la parte superior del cuerpo porque trabajas tanto los bíceps como los hombros. Esto te ayudará a ahorrar más tiempo y quemar más calorías haciendo ambos movimientos juntos. Si no tiene DB, puede usar galones de agua o incluso una banda de resistencia para hacer este movimiento.

Entrenar en casa puede ser un desafío con el acceso a poco equipo. Pero el remo renegado es uno de mis ejercicios combinados de espalda y core favoritos porque estás entrenando los dorsales y debes activar el core mientras alternas los brazos. Este ejercicio es un verdadero desafío de fuerza y ​​estabilización tanto para levantadores nuevos como experimentados.

Uno de los ejercicios para la parte superior del cuerpo más desafiantes que puedes hacer en casa y que no requiere ningún equipo más que tu peso corporal. Mi variación favorita es una flexión de brazos con agarre cerrado porque entrenas los músculos del pecho y los tríceps al mismo tiempo. Para la mayoría de las mujeres, las flexiones con el peso corporal pueden ser un desafío, por lo que puede facilitar este movimiento levantando las manos en una inclinación o arrodillándose para quitar algo de peso corporal. Para los levantadores más avanzados, puede hacer que esto sea más desafiante poniendo los pies en un sofá o un escalón, de modo que su cuerpo esté en declive. Si tiene acceso a algo de peso, también puede hacer que esto sea más desafiante agregando peso en la espalda.

Los burpees son uno de mis ejercicios favoritos para acelerar el corazón y quemar grasa para todo el cuerpo. Son un excelente ejercicio para agregar entre series para acelerar el corazón y hacer que los ejercicios en casa sean aún más desafiantes. Recomiendo hacer un burpee con una flexión en la parte inferior y un salto al subir para hacer esto más desafiante.

Sé que a la mayoría de nosotras las mujeres nos preocupamos por tener núcleos más pequeños y firmes . Ya hemos abordado el núcleo en las filas renegadas de arriba con usted teniendo que sostener una tabla mientras rema con un brazo. Así que quería abordar el núcleo inferior, que es un área problemática para la mayoría de las mujeres. Como todos sabemos, un paquete de 6 se hace en la cocina y para ver un núcleo definido, querrás perder más grasa corporal. Puede ver los beneficios en su sección media al agregar levantamientos de piernas internos a su rutina principal para ayudar a fortalecer sus abdominales inferiores, lo que le ayudará a tener la apariencia de una barriga inferior más firme.

Estos son mis entrenamientos en casa favoritos para mujeres y lo que yo votaría como los 8 mejores entrenamientos en casa para mujeres.