Hacer ejercicio desde casa con Arnold Press es algo que puede hacer fácilmente para que sus objetivos de acondicionamiento físico no se vean afectados. Hay una multitud de formas en que las personas pueden hacer ejercicio y obtener los mismos resultados a los que están acostumbrados. Todo lo que necesita son algunos ajustes simples a su rutina, pero con el equipo adecuado y el conocimiento, no necesita ir al gimnasio nunca más para hacer ejercicio.
Uno de esos tipos de ejercicio que resulta útil es la prensa Arnold, una forma patentada de la prensa aérea creada por el propio Arnold Schwarzenegger. Mientras que las formas tradicionales de la prensa aérea harán mucho por su complexión y físico en general, la prensa Arnold ayuda a enfocarse en los músculos infrautilizados para darle a su figura una forma casi de otro mundo.
Cómo hacer la prensa Arnold
¿Recuerdas cuando Arnold Schwarzenegger era alguien de quien nadie había oído hablar? Desde luego que no, he sabido de él toda mi vida. Pero mientras lo recordamos yendo a Marte y peleando con Carl Wethers, a veces es fácil olvidar que Arnold comenzó en el mundo a través del culturismo, y que los ejercicios como la prensa de Arnold son los responsables. La prensa Arnold se llama así porque lleva el nombre del hombre que la inventó, el tipo del que hemos estado hablando, ¿recuerdas? De todos modos, apunta específicamente a los hombros, pero no solo a cualquier área del hombro. Mientras que hoy en día a muchos aficionados al fitness les gusta ir tras sus músculos glamorosos, la prensa Arnold fue diseñada específicamente con la fuerza en mente, y también para trabajar los músculos que las prensas aéreas típicas y otros entrenamientos de hombros no manejan. Otro beneficio de la prensa Arnold es que no necesita tener una fuerza increíblemente alta para hacerlo. Puede ajustar los pesos de acuerdo con sus propias preferencias y nivel de comodidad, y mientras realice correctamente el ejercicio, verá los resultados. Esa es una gran ventaja de los ejercicios creados por profesionales: cualquiera puede hacerlos si se hacen correctamente. Hay dos variaciones principales de la prensa Arnold que vale la pena discutir.Press de Arnold sentado
El press Arnold sentado es una reimaginación del ejercicio que acabamos de repasar. Los beneficios adicionales que trae son algo discutibles, pero es obvio que tiene sus pros y sus contras. Las ventajas incluyen el hecho de que es mucho más fácil hacerlo sentado, ya que no tendrá que lidiar con ningún problema relacionado con la falta de equilibrio o la mala postura ni nada por el estilo. También puede hacer que los descansos sean mucho más tolerables, al mismo tiempo que ayuda a garantizar una buena forma. A menudo, al ponerse de pie, las personas pueden inclinarse incorrectamente sin siquiera darse cuenta, lo que puede provocar tirones musculares e incluso lesiones más graves. Cuando realices el press de Arnold sentado, tu espalda estará apoyada contra una superficie plana, lo que ayudará a garantizar que tu forma sea ideal y cualquier riesgo de lesiones sea cero.Press por encima de la cabeza con mancuernas
El press por encima de la cabeza con mancuernas ofrece una alternativa útil y fácil al press de Arnold, que algunos principiantes pueden encontrar un poco intimidante o difícil de realizar. Se hace como la prensa Arnold, solo que mucho más simple. Solo párate con una mancuerna en cada mano y esencialmente presiona hacia arriba desde los hombros con las palmas hacia el techo hasta el número de repeticiones y series que prefieras. Este entrenamiento se centrará en los hombros y las partes superiores de la espalda. La gran desventaja es que no se enfocará en todos los músculos diferentes y más pequeños presentes en la espalda y el hombro que la prensa Arnold hace un buen trabajo al hacer que se vean mejor.PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:
¿Funciona realmente la prensa de hombros de Arnold?
Por supuesto que funciona, de lo contrario nadie sabría quién es Arnold Schwarzenegger. Una rutina patentada de ejercicios para hombros que se enfoca en los deltoides, bíceps y otros músculos en la parte superior del cuerpo hizo maravillas para él, así que no hay razón por la que no haga maravillas para usted también.¿La prensa Arnold apunta a mis deltoides posteriores?
Lo hace absolutamente. Golpea las tres secciones de sus deltoides para darle los hombros grandes y anchos que siempre ha deseado.¿Cuáles son los mejores ejercicios para los hombros?
Esto definitivamente es algo que está en debate, pero por lo general, cualquier cosa que funcione con tus deltoides es un buen lugar para comenzar. Dependiendo de su capacidad de peso individual y la duración del entrenamiento, el ejercicio de hombro adecuado para otra persona podría no tener los mismos beneficios para usted.¿Puedo construir un gran cofre con un press por encima de la cabeza?
Si bien trabajar en tus hombros y bíceps con un press por encima de la cabeza definitivamente te ayudará a completar tus proporciones, para un gran cofre definitivamente necesitarás hacer press de banca. Si un press de banca no es algo a lo que pueda acceder, las flexiones anchas son una buena alternativa para hacer ejercicio en casa, mientras que hay entrenamientos adicionales con mancuernas que puede hacer para trabajar sus pectorales. En general, la prensa aérea definitivamente es una excelente opción para las personas que intentan encontrar formas más fáciles de hacer ejercicio desde casa.¿Puedo hacer press por encima de la cabeza detrás de mi nuca?
Mientras que a los aficionados al entrenamiento de estilo antiguo les encantaba mostrar este movimiento para las cámaras, no. No presiones por encima de la cabeza detrás del cuello: realmente tiene muchos más peligros que beneficios, e incluso una lesión menor en el hombro o el cuello puede inhibir el progreso físico durante meses y meses.¿Cuáles son los entrenamientos con mancuernas más efectivos?
Nuevamente, todo esto depende de la opinión, pero los curls con mancuernas clásicos combinados con repeticiones negativas son uno de los mejores y más fáciles entrenamientos con mancuernas para principiantes que intentan que sus bíceps se noten.¿Las prensas de Arnold son mejores que las prensas de hombros normales?
Depende del look que busques. Al ser parte de las competencias de culturismo, Arnold necesitaba ejercitar tantos grupos de músculos diferentes como fuera posible. Si solo está tratando de hacer estallar sus músculos glamorosos, entonces la prensa Arnold puede ser demasiado tediosa para usted. Sin embargo, si usted está realmente interesado en estar en forma y en mejorar todos sus grupos musculares individuales, entonces la respuesta aún no está clara. Los diferentes tipos de cuerpo, la flexibilidad y la fuerza muscular y otros factores ayudarán a determinar cuáles son los mejores ejercicios para usted específicamente. Lo que funcionó para Arnold podría no funcionar para ti.¿Qué ejercicios trabajan los hombros desde todos los ángulos?
¡Los ejercicios que trabajan el hombro desde todos los ángulos incluyen la prensa de Arnold mencionada muchas veces! Este entrenamiento se enfoca específicamente en todas las áreas de los deltoides, incluidos los deltoides anteriores, lo que significa que las secciones trasera y delantera de la parte superior del cuerpo estarán bien redondeadas y se destacarán desde todos los ángulos.¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para los hombros?
Hay un millón de ejercicios buenos para los hombros dependiendo de cuál sea tu resultado ideal. Las prensas por encima de la cabeza son fantásticas para el entrenamiento de fuerza básico y la habilidad rudimentaria, las prensas de Arnold se enfocan en los músculos menos utilizados para resaltar más completamente todas las áreas del hombro, e incluso las flexiones y dominadas pueden aumentar el tríceps y las áreas alrededor del hombro. lo que conducirá a un aumento en la fuerza y el tamaño total. En general, Arnold Press es definitivamente una de las opciones ideales para aquellos que intentan encontrar ejercicios fáciles para hombros y espalda desde casa. Puede enfocarse en áreas de su cuerpo que nunca antes se han trabajado, sin dejar de ser fácil de hacer. Sin embargo, es importante calentar los hombros antes de participar en la prensa de Arnold por primera vez, ya que sentirá una tensión en los músculos que quizás no haya probado previamente. Dará resultados con los que probablemente muchas personas no estén familiarizadas, lo que puede ayudar a fortalecer nuevos tipos de su cuerpo y, en última instancia, hacer que se vea como siempre ha querido verse.Descripción general del ejercicio básico
Para hacer el Arnold Press, necesitarás una mancuerna del peso que sientas que puedes manejar.- Sostenga una mancuerna en cada mano mientras está de pie y gire las manos para que las palmas queden hacia usted.
- A partir de este punto, extenderá los brazos lateralmente, llevándolos por encima de la cabeza mientras gira las palmas de las manos hasta que se encuentren una frente a la otra. Todo esto debe hacerse en un movimiento suave para maximizar la fluidez.
- Para hacer el ejercicio un poco más difícil, puede comenzar con los codos hacia arriba, de modo que tenga un rango de movimiento más ajustado y menos ayuda de sus bíceps.
- Repita este movimiento en la cantidad de repeticiones y series que considere apropiadas para usted.
