4 superseries de ejercicios para la espalda para que tu espalda crezca hasta proporciones colosales
El entrenamiento de espalda explosiva con superseries: el mejor entrenamiento de espalda es una serie de 4 superseries, cada una con 3 ejercicios para ayudarte a recuperar la espalda de un fisicoculturista. En cada superserie, los 3 ejercicios de entrenamiento de espalda deben realizarse de forma consecutiva con un descanso mínimo o nulo entre ellos. Cada superconjunto varía de entrenamientos de espalda con mancuernas, ejercicios de remo y ejercicios de espalda con barra. Para fatigar por completo el grupo muscular , se sugiere realizar tres series de la rutina completa con los siguientes rangos de repeticiones:- Serie #1 – 15 repeticiones*
- Serie #2 – 12 repeticiones*
- Serie n.º 3: 10 repeticiones* (serie de descenso de 1 incremento opcional)
El mejor entrenamiento de espalda: el plan de entrenamiento
Superconjunto #1
Pull-ups con agarre amplio en pronación s/w Pull-downs con brazos rectos anchos s/w Pull-downs laterales con agarre ancho
Superconjunto #2
Dominadas con agarre neutral a la anchura de los hombros s/w Jalón hacia abajo con agarre estrecho y brazos rectos s/w Remo sentado con cuerda
Superconjunto #3
Remo ancho con barra por encima de la cabeza en banco inclinado s/w Remo con mancuernas en banco inclinado s/w Remo con barra inclinada con cable
Superconjunto #4
Peso muerto con barra entre filas Dre entre filas unilaterales con mancuernas
El mejor entrenamiento de espalda: el plan de entrenamiento
*NOTA: s/w = superserie con ADVERTENCIA: El entrenamiento de espalda explosiva con superserie no es para los débiles de corazón. Asegúrate de ser un entrenador de pesas de nivel intermedio a avanzado y descansa lo suficiente para recuperarte de esta cantidad extrema de entrenamiento. ¡Eche un vistazo a nuestros productos de construcción muscular para darle la ventaja adicional que lo empujará al siguiente nivel!Plan de entrenamiento
4 superconjuntos para hacer crecer tu espalda a proporciones colosales
Este entrenamiento de espalda para masa es una serie de 4 superseries, cada una con 3 ejercicios. En cada superserie, los 3 ejercicios deben ser de espalda con un mínimo o ningún descanso entre ellos. Para fatigar completamente el músculo, se sugiere realizar tres series de la rutina completa con los siguientes rangos de repeticiones:- Serie n.º 1: 15 repeticiones hasta el fallo*
- Serie n.º 2: 12 repeticiones hasta el fallo*
- Serie n.º 3: 10 repeticiones hasta el fallo* (serie descendente opcional de 1 incremento)
suplementación
- Pre-Entrenamiento – 1 cucharada IMPACT IGNITER
- Intra-Entrenamiento – 1 cucharada de AMINOCORE + 1 cucharada de CARBION
- Post-entrenamiento: 1 cucharada de ISOFLEX + 1 cucharadita (5 g) de GLUTAMINA
El plan de entrenamiento
NOTA: s/w = superserie conSuperconjunto #1
Pull-ups con agarre amplio en pronación s/w Pull-downs con brazos rectos anchos s/w Pull-downs laterales con agarre anchoSuperconjunto #2
Dominadas con agarre neutral a la anchura de los hombros s/w Jalón hacia abajo con agarre estrecho y brazos rectos s/w Remo sentado con cuerdaSuperconjunto #3
Remo ancho con barra por encima de la cabeza en banco inclinado s/w Remo con mancuernas en banco inclinado s/w Remo con barra inclinada con cableSuperconjunto #4
Peso muerto s/w Dre Rows s/w Unilateral Dumbbell Rows ADVERTENCIA: Este ejercicio no es para los débiles de corazón: asegúrese de ser un entrenador de pesas de nivel intermedio a avanzado y tenga suficiente descanso para recuperarse de esta cantidad extrema de entrenamiento.
Última palabra: Última palabra: La espalda se compone de muchos grupos de músculos de la parte superior del cuerpo que necesitan una rutina regular de ejercicios de espalda para aumentar el crecimiento muscular, la resistencia de los músculos de los hombros con ejercicios específicos para los hombros, el rango de movimiento en el omóplato y el erector de la columna . Algunos buenos ejercicios a considerar son las variaciones de remo y los ejercicios de remo como remo con barra, remo invertido, remo con mancuernas, remo pendlay y remo con cable sentado con agarre supino usando pesas livianas, luego remo invertido, jalones laterales y remo inclinado para un desarrollo muscular extremo. Consulte nuestra línea completa de productos para ayudarlo a superar su próxima sesión de entrenamiento intenso.
