Resumen del artículo
- Este entrenamiento de pecho y espalda consta de 4 superseries con 2-3 ejercicios en cada superseries.
- ¡No hay descanso para los cansados! Para fatigar por completo tus músculos, pasarás de una superserie a la siguiente.
- Elija pesos con los que apenas pueda alcanzar las 15 repeticiones.
- Rema, empuja y tira hacia un pecho y una espalda más fuertes con este entrenamiento de alto volumen.
- Antes y después de fatigar los músculos del pecho y la espalda, asegúrese de alimentarse con un suplemento de alta calidad para un rendimiento y una recuperación óptimos.
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El mejor entrenamiento de pecho y espalda con superseries
El mejor entrenamiento de pecho y espalda con superseries
Con prensas de pecho, prensas de banco y ejercicios de pecho de alto volumen
El mejor entrenamiento para el pecho y la espalda con superconjuntos El entrenamiento es una serie de 4 superconjuntos, cada superconjunto tiene 2 o 3 ejercicios. Entre cada superserie, tómate de 1 min a 1,5 min para descansar. No hay descanso entre cada ejercicio dentro de un superconjunto, está destinado a realizarse de forma consecutiva. Para fatigar completamente el músculo, se sugiere realizar tres series de alto volumen de la rutina completa con el(los) siguiente(s) rango(s) de repeticiones:- Superserie #1 – 15 repeticiones +
- Superserie #2 – 15 repeticiones +
- Superserie #3 – 15 repeticiones +
- Superserie #4 – 15 repeticiones +
Selección de peso: elija un peso con el que apenas pueda alcanzar las 15 repeticiones. Si llega al fallo antes de los 15, baje de peso en incrementos de 5 lb El plan de entrenamiento
Superconjunto #1
Press de banca plana con mancuernas SS con remo inclinado con mancuernasSuperconjunto #2
Prensa inclinada alta con mancuernas SS con remo con barraSuperconjunto #3
Prensa de fuerza de martillo de un solo brazo SS con jalones laterales de un brazoSuperconjunto #4
Cable Crossovers SS con Push-ups y Pull-upssuplementación
- Pre-Entrenamiento – 1 cucharada IMPACT IGNITER
- Durante el entrenamiento: 1 cucharada de AMINOCORE + (OPCIONAL) 1 cucharada de CARBION
- Post-entrenamiento – 1 cucharada de ISOFLEX
- Reemplazo de comidas: 1 cucharada de ALLMAX MEAL PREP
