Resumen del artículo
- Los culturistas trabajan extremadamente duro para lograr una parte superior del torso destrozada.
- Entrene como los profesionales con este entrenamiento para pecho y bíceps diseñado específicamente para desarrollar músculo.
- Afronta el press de banca, los aperturas con mancuernas, el press con cable y los curls en este excelente entrenamiento.
- Asegúrese de satisfacer sus necesidades nutricionales antes y después del entrenamiento eligiendo los polvos de proteínas de calidad profesional y otros suplementos de Allmax.
Entrenamiento asesino de pecho y bíceps IFBB PRO
¡Entrena los músculos de tu pecho como IFBB Physique Pros Brett Kahn y Chase Savoie! Prueba estos increíbles ejercicios para pecho y brazos ¡Disparo en el Muscle & Strength Gym!Resumen del entrenamiento:
- Objetivo principal: desarrollar músculo
- Tipo de entrenamiento: grupo de músculos individuales
- Nivel de formación: Intermedio
Descripción del entrenamiento:
Los competidores de Men's Physique trabajan duro para lograr una parte superior del torso destrozada. Si alguna vez has soñado con lucir igual que Chase y Brett en el escenario, debes entrenar como lo hacen ellos en el gimnasio. ¿No tienes idea de por dónde empezar? No temas, porque los profesionales de la IFBB Brett Kahn y el atleta del equipo AllMax Chase Savoie te tienen cubierto. Brett y Chase entrenaron en el Cuartel General de Músculo y Fuerza y destruyeron un excelente entrenamiento de pecho y bíceps.Ejercicio 1: Press de banca inclinado
Brett y Chase entrenan la parte superior del cuerpo haciendo press de banca inclinado. Chase considera que este ejercicio es uno de los más importantes en su rutina de pecho . La parte superior del pecho es una parte del cuerpo rezagada para muchos levantadores y, para lucir lo mejor posible en el escenario, debes asegurarte de que luzca lleno.
Ejercicio 2: aperturas inclinadas con mancuernas
Para este ejercicio de pecho, Brett enfatiza la importancia de mantener solo una ligera flexión del codo. Es fácil doblar el codo por encima y por debajo durante el ejercicio, por lo que es fundamental prestar atención a su forma. Para apuntar al músculo de manera ligeramente diferente, los dos comienzan haciendo de 7 a 8 repeticiones en un ángulo de inclinación de 45 grados. Después de que uno de ellos haya realizado sus repeticiones, el otro (el observador) baja la inclinación a un ángulo de aproximadamente 30 grados durante las 7-8 repeticiones restantes. Brett también menciona centrarse en la parte excéntrica de las moscas. Hacerlo promueve la descomposición de las fibras musculares, lo que conduce a un pecho más grande y lleno .
Ejercicio 3: Press plano con mancuernas
Brett nos muestra que prefiere un punto de luz en los codos o la muñeca cuando realiza ejercicios en banco con mancuernas . Es un ejercicio en el que un punto fuerte puede poner al levantador en peligro de dejar caer el peso sobre sí mismo.
Ejercicio 4: Press con cable con agarre cerrado
Brett y Chase pasan a la máquina de polea de cable para hacer algunas prensas de cable con agarre cercano. Para hacer este ejercicio, los chicos juntan los cables de forma isométrica y presionan hacia arriba y hacia adentro. El levantamiento realmente ayuda a apuntar al músculo pectoral interno.
Ejercicio 5: Curl de predicador con máquina
Brett y Chase han completado su entrenamiento para el pecho y están listos para pasar al entrenamiento para bíceps . Cuando Chase llegó por primera vez al gimnasio Muscle & Strength, notó una máquina de curl que nunca había visto antes y quiso probarla. La máquina permite a los dos muchachos sentarse lo suficientemente bajo donde su codo está plano contra la almohadilla, lo que les permite concentrarse realmente en apretar el bíceps durante la parte concéntrica del levantamiento.
Ejercicio 6: Curl de martillo con cuerpo cruzado
Para agregar tamaño a sus bíceps, los dos pasan a hacer flexiones de martillo cruzadas. Al hacer este entrenamiento de bíceps, es importante contar tus repeticiones y alcanzar el recuento total de repeticiones para cada brazo.El entrenamiento de pecho y bíceps:
| Ejercicio | Conjuntos | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Press de banca inclinado | 4 | 8-12 |
| 2. Flyes inclinados con mancuernas* | 4 | 14-16 |
| 3. Press de pecho plano con mancuernas | 4 | 8-12 |
| 4. Prensa de cable con agarre cerrado | 4 | 12-15 |
| 5. Rizos de predicador a máquina | 4 | 12-15 |
| 6. Curl de martillo cruzado | 4 | 10-12 |
