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Entrenamiento de pecho y bíceps IFBB PRO Killer

Resumen del artículo

  • Los culturistas trabajan extremadamente duro para lograr un torso superior triturado.
  • Entrena como los profesionales con este entrenamiento de pecho y bíceps que está diseñado específicamente para desarrollar músculo.
  • Enfréntate a prensas de banco, aperturas con mancuernas, prensas con cable y curls en este excelente entrenamiento.
  • Asegúrese de satisfacer sus necesidades nutricionales previas y posteriores al entrenamiento eligiendo los polvos de proteínas de grado profesional y otros suplementos de Allmax.
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Entrenamiento de pecho y bíceps IFBB PRO Killer

¡Entrena los músculos de tu pecho como IFBB Physique Pros Brett Kahn y Chase Savoie! ¡Prueba esta increíble superserie de ejercicios para pecho y bíceps en el Muscle & Strength Gym!

Resumen del entrenamiento:

  • Objetivo principal: Desarrollar músculo
  • Tipo de entrenamiento: grupo de un solo músculo
  • Nivel de Entrenamiento: Intermedio

Descripción del entrenamiento:

Los competidores de Men's Physique trabajan duro para lograr torsos superiores triturados. Si alguna vez soñaste con tener el mismo aspecto que Chase y Brett en el escenario, debes entrenar como ellos en el gimnasio. ¿No tienes idea de por dónde empezar? No temas, porque los profesionales de la IFBB Brett Kahn y el atleta del equipo AllMax Chase Savoie te tienen cubierto. Brett y Chase entrenaron en la sede de Muscle and Strength y destruyeron un entrenamiento de pecho y bíceps asesino.

Ejercicio 1: Press de banca inclinado

Brett y Chase ejercitan la parte superior del cuerpo haciendo press de banca inclinado. Chase considera que este ejercicio es uno de los más importantes en su rutina de pecho . La parte superior del pecho es una parte rezagada del cuerpo para muchos levantadores y para lucir lo mejor posible en el escenario, debes asegurarte de que se vea lleno.

Ejercicio 2: aperturas inclinadas con mancuernas

Para este ejercicio de pecho, Brett enfatiza la importancia de mantener solo una ligera flexión en el codo. Es fácil doblar el codo por encima y por debajo durante el ejercicio, por lo que es fundamental prestar atención a su forma. Para apuntar al músculo de manera ligeramente diferente, los dos comienzan haciendo 7-8 repeticiones en un ángulo de inclinación de 45 grados. Después de que uno de ellos ha realizado sus repeticiones, el otro (observador) baja la inclinación a un ángulo de aproximadamente 30 grados para las 7-8 repeticiones restantes. Brett también menciona concentrarse en la parte excéntrica de las moscas. Si lo hace, promueve la descomposición de las fibras musculares que conduce a un pecho más grande y lleno .

Ejercicio 3: Prensa plana con mancuernas

Brett nos muestra que prefiere un punto ligero desde los codos o las muñecas cuando realiza un banco con mancuernas . Es un ejercicio en el que un punto fuerte puede poner al levantador en peligro de dejar caer el peso sobre sí mismo.

Ejercicio 4: Press de cable con agarre cerrado

Brett y Chase pasan a la máquina de poleas de cable para hacer algunas prensas de cable con agarre cerrado. Para hacer este ejercicio, los muchachos juntan los cables de forma isométrica y presionan hacia arriba y hacia adentro. El levantamiento realmente ayuda a enfocarse en el músculo pectoral interno.

Ejercicio 5: Rizos de predicador de máquina

Brett y Chase han completado su entrenamiento de pecho y están listos para continuar con su entrenamiento de bíceps . Cuando Chase llegó por primera vez al gimnasio Muscle & Strength, notó una máquina de curl que nunca había visto antes y quería probarla. La máquina les permite a los dos muchachos sentarse lo suficientemente bajo donde su codo está plano contra la almohadilla, lo que les permite concentrarse realmente en apretar el bíceps durante la parte concéntrica del levantamiento.

Ejercicio 6: Curl de martillo cruzado

Para aumentar el tamaño de sus bíceps, los dos pasan a curls de martillo cruzados. Al hacer este entrenamiento de bíceps, es importante contar su repetición y alcanzar el recuento total de repeticiones para cada brazo.

El entrenamiento de pecho y bíceps:

Ejercicio Conjuntos representantes
1. Press de banca inclinado 4 8-12
2. Aperturas inclinadas con mancuernas* 4 14-16
3. Prensa de pecho plana con mancuernas 4 8-12
4. Prensa de cable de agarre cerrado 4 12-15
5. Rizos de predicador de máquina 4 12-15
6. Rizos de martillo de cuerpo cruzado 4 10-12
*Realiza las primeras 7-8 repeticiones en un banco inclinado en un ángulo de 45 grados, antes de dejar caer el banco en un ángulo de 30 grados para completar las últimas 7-8 repeticiones. Es importante recordar que cualquier superconjunto debe complementarse con la nutrición y la ingesta de proteínas adecuadas. Nuestros suplementos de proteínas totalmente naturales probados en laboratorio lo ayudan a mantener una ingesta alta de proteínas y nuestros suplementos de preparación de comidas le brindan todos los nutrientes esenciales de una comida bien balanceada para fisicoculturistas.
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