¿Cómo trabajar tus Glúteos?
Amanda Latona Kuclo habla sobre trabajar tus glúteos, abrazar tus curvas, entrenar de manera más inteligente y asumir todos los aspectos del mundo del fitness.
Si alguna vez has conocido a Amanda Latona Kuclo, mejor conocida como la reina del botín, ¡te darás cuenta de una cosa de inmediato! “Siempre he sido muy trabajadora”, dice Amanda. “No soy una diva de ninguna manera”. Al entrenar... "Es muy importante incorporar una variedad de ángulos en su programa de entrenamiento y hacer diferentes repeticiones y variar sus pesos y máquinas". Si se ha encontrado en una superficie o herramienta durante demasiado tiempo (digamos, cuatro sesiones o más), es hora de cambiarla. Lo mismo con sus esquemas de repetición. Comience a incorporar variedad de repeticiones como descanso-pausa, series, etc.
Entrenamiento de glúteos
- 4 juegos de rizos sentados
- última serie aumente el peso, realice parciales hasta el fallo, luego realice una serie triple
- 4 juegos de piernas rígidas muertas anchas
- 4 juegos de piernas rígidas muertas estrechas
- 4 juegos de elevación de glúteos/jamón
- 4 juegos de rizos con pelota de estabilidad
- 3 juegos Butt Blasters con apretones
Después de la última serie de pesas 20 segundos, baje el peso a la mitad y realice repeticiones hasta el fallo ** Todas las series se realizan en un rango de 10-15 repeticiones hasta el fallo. Si estás haciendo más de 15 repeticiones, aumenta el peso. Me gusta mantener mi rango de repeticiones entre 10 y 12. Los levantamientos de glúteos y isquiotibiales y los curls con pelota de estabilidad son solo de peso corporal y fallan.
