¿Tienes problemas para ganar masa muscular? Tal vez es hora de que pruebes los drop sets.
Si desea maximizar su potencial de desarrollo muscular, maximice la masa muscular con conjuntos de gotas. Debes trabajar para activar cada grupo muscular en una sola serie. Drop setting es una de las mejores maneras de lograr esto. Al integrar los ajustes de caída en su programa regular y combinarlos con una nutrición adecuada, podrá obtener el tamaño que anhela. Los beneficios estéticos del engaste por goteo son infinitos. Sin embargo, sin comprender adecuadamente la mecánica detrás de la configuración de caída, puede desviarse y convertirse en víctima de sobreentrenamiento e incluso lesiones. Ninguno de los casos ayudará con el crecimiento muscular. De todos modos, con un poco de información y dirección, podrás establecer tu camino hacia la masa muscular maximizada en muy poco tiempo. Así que aquí hay algunas preguntas frecuentes para llevarlo por el camino correcto.
¿Qué son los conjuntos de gotas?
Más popular entre los culturistas y aquellos que buscan crear simetría en su físico, el ajuste de caída (también conocido como desglose, conjuntos de tiras y conjuntos descendentes) es la práctica de trabajar hasta el agotamiento muscular o justo antes del agotamiento muscular con un solo peso, luego desnudándose entre 10 a 30% del peso para completar más repeticiones. En comparación con las series directas que solo combaten la primera capa de fibras, impidiendo que alcances el máximo potencial de crecimiento, las series descendentes funcionan para activar las fibras musculares más profundas, lo que lleva a una masa corporal magra máxima. Esta técnica es muy eficaz para inducir la hipertrofia, pero no favorece la velocidad, la fuerza o la potencia. Como tal, rara vez verá jugadores de fútbol o atletas similares entrenando con tales conjuntos.
¿Por qué son efectivos los Drop Sets?
En una serie recta (8 a 12 repeticiones con un peso), no trabajas todas las fibras musculares, solo la cantidad de fibra requerida para levantar un peso específico para una cantidad específica de repeticiones. Sin embargo, al agregar una serie de gotas y eliminar del 10 al 30 % del peso y continuar con la serie, comienza a reclutar fibras de reserva. Al hacerlo, estás golpeando fibras musculares rebeldes. Por lo tanto, el enfoque principal de la configuración de caída es impactar al músculo agregando estrés a una serie estándar. Este estrés adicional induce hipertrofia dentro del músculo que amplifica el crecimiento muscular.
¿Cómo se realizan conjuntos de gotas?
Hay muchas maneras en las que puede implementar esta técnica en su programa. El truco está en seleccionar el método que mejor se adapte a tu estilo de entrenamiento y objetivos. Estos conjuntos son muy fáciles de incorporar ya que se pueden completar con barras, mancuernas e incluso máquinas. Sin embargo, para que sean eficientes, se realizan mejor con un compañero que pueda quitarle el peso. Del mismo modo, la configuración de caída funciona mejor cuando el gimnasio está lento, lo que le brinda todo el estante de pesas y evita que lance los codos para las mancuernas.TENGA EN CUENTA SUS OBJETIVOS AL DECIDIR CÓMO REALIZAR SUS DROP SERIES.
Un drop set típico se enfoca en la hipertrofia al bajar el peso entre un 10 y un 30 % luego de completar de 8 a 10 repeticiones. Una vez que se suelta el peso, completará otros 6 a 10 levantamientos. También conocido como conjuntos de caída apretados. Esta es una manera perfecta de agregar esas pulgadas tan deseadas a cualquier parte del cuerpo con masa corporal magra. Pero, ¿y si quieres ser grande y fuerte? Bueno no hay problema. Power Drop Sets, también conocidos como Low Rep Drop Sets, son una forma de desarrollar tamaño y fuerza al mismo tiempo. En estas series, mantendrás tu rango de repeticiones dentro del rango de repeticiones de fuerza (4-6 repeticiones).
¿Puedo aumentar la resistencia usando conjuntos de gotas?
Trabajar fuera del rango de hipertrofia en la segunda parte de tu serie puede ayudarte. Las series de caída del 50 %, también conocidas como series de caída ancha, le permiten desarrollar tamaño y aumentar su resistencia a medida que activa sus sistemas musculares. Esto se hace disminuyendo la carga en un 50 % y trabajando con 6 y 20 repeticiones por serie.
¿Cómo evito el sobreentrenamiento con series descendentes?
Para evitar el sobreentrenamiento, solo debe realizar series descendentes con un ejercicio por parte del cuerpo. Por ejemplo, cuando trabaje hacia atrás, suelte series en el jalón hacia abajo y manténgase en series rectas en los otros ejercicios de su programa. El ajuste de gota asegurará la hipertrofia a través de grandes desgarros musculares, que requieren una suplementación efectiva para una rápida recuperación y reparación. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, agregue proteína adecuada de alta calidad para el desarrollo muscular a su arsenal de desarrollo muscular. ISOFLEX es el último batido de proteínas para el desarrollo muscular, combinado con Creatine Krush para una terapia muscular completa con creatina, VITASTACK para alimentar todo su cuerpo y para iniciar su entrenamiento a toda velocidad, no puede superar el poder de IMPACT Igniter ."NO HAY ATAJOS, TODO SON REPETICIONES, REPETICIONES, REPETICIONES". ARNOLDO
