En la búsqueda de la perfección del culturismo, puede consumirse por completo con cada detalle de la preparación de su concurso.
Usted cuenta cada caloría, mide cada onza de proteína, cronometra todas sus comidas en su día y nunca se salta una comida. Tu entrenamiento nunca ha sido mejor y estás observando tu frecuencia cardíaca para asegurarte de que estás en un modo de quema de grasa cuando haces cardio. Compras un dosificador diario y le añades todas tus vitaminas y suplementos para asegurarte de no olvidarte de tomarlos y anotas todo lo que hacías día tras día. Te aseguras de dormir ocho horas todas las noches e incluso puedes cancelar las funciones sociales para que tu preparación sea exactamente como la deseas. Ordenaste tu Protan y tus baúles para posar, elaboraste una lista de verificación de lo que necesitas tener en tu bolso el día del espectáculo y creas el menú para tus comidas posteriores al concurso. Esto continúa durante meses y estás contento con la forma en que se está formando tu físico y sabes que estarás listo cuando llegue el momento del espectáculo. Sin embargo, hay algo en lo que muchos competidores de culturismo no ponen énfasis, especialmente aquellos que nunca han competido antes, y eso es posar. Sí, hay una rutina de poses para completar, pero eso es principalmente para la audiencia y he conocido a algunos culturistas que la inventan justo antes de salir al escenario. La pose de la que estoy hablando es lo que deberías estar haciendo después de todas tus series y después de todos tus entrenamientos.
¿Qué hace agregar poses a mi entrenamiento?
Desde un punto de vista fisiológico, hay un par de razones muy importantes para agregar poses a tu régimen de entrenamiento.- En primer lugar, ayuda a crear una bomba más grande en el músculo cuando se encuentra en un estado de agotamiento de carbohidratos.
- Activa la conexión mente-músculo que necesitas para mostrar tu físico.
- La práctica hace al maestro: saber cómo contraer y flexionar cada uno de los músculos de tu espectáculo es lo que necesitas para mostrar tu físico a los jueces lo mejor que puedas. Muchos grandes competidores se han visto más pequeños al lado de oponentes más ligeros debido a su incapacidad para hacer esto.
- A medida que disminuye la grasa corporal, la apariencia del músculo se vuelve más y más definida. El uso de poses como un medio para completar el músculo creará ese aspecto 3D por el que se esfuerza todo competidor.
- Cuando flexiona o contrae un músculo, está cortando el suministro de sangre a ese músculo; esto se denomina oclusión. Esta restricción temporal del flujo sanguíneo hará que se produzca una hipertrofia muscular incluso con posturas de baja intensidad.
Un estudio sobre el entrenamiento de oclusión encontró que el uso de una intensidad de entrenamiento de alrededor del 20% de 1RM produjo una hipertrofia muscular significativa en los sujetos de prueba. Una de las razones de esto puede deberse a la tensión ejercida sobre el sarcoplasma dentro de las fibras musculares. El sarcoplasma es el fluido energético que se encuentra dentro de nuestras fibras musculares y cuando ocurre la oclusión, este fluido se expande y llena la fibra, creando una apariencia más completa.
¿Qué sucede si no quiero posar frente a todos en el gimnasio?
Esa es una pregunta justa y algo con lo que no todos se sentirían cómodos. A pesar de que mostrarás tu cuerpo frente a una gran multitud con menos ropa de la que usarías en el gimnasio, posar en el piso del gimnasio no es para todos. En lugar de eso, todavía puedes cosechar los beneficios del entrenamiento de oclusión si lo trabajas en cada repetición que realices. En el movimiento negativo de tu repetición, bájalo a un ritmo de, digamos, 3 a 5 segundos, y luego en el movimiento positivo de la repetición, explota y aprieta el músculo con fuerza durante 10 segundos en la parte superior de la repetición. Todavía está creando un bloqueo temporal del flujo de sangre sin "presumir" frente a todos. Sugeriría hacer esto en su ejercicio final, usando un movimiento de tipo de aislamiento. Una vez que haya completado su entrenamiento, diríjase al vestuario o, si tiene la suerte de tener una sala de poses en su gimnasio, y realice sus poses obligatorias. Mantén cada pose durante 30 segundos, recorriendo cada pose obligatoria tres o cuatro veces. Confía en mí, te cansarás de hacer esto, pero al final valdrá la pena.
Complementando sus esfuerzos de posar
Si aún no está usando ALLMAX RAPIDCUTS SHREDDED en su preparación para el concurso, ¡obtenga algunos! Es el mejor quemador de grasa del mercado. Además, para ayudarlo con su pose y obtener una buena bomba y sentir esa conexión mente-músculo, usar HEMANOVOL o ARGININE aumentará el flujo de sangre al músculo, de modo que cuando restrinja el flujo de sangre durante la pose, ya habrá mucho allí donde sentirás que tus músculos van a explotar y tendrás un extraño efecto 3D. Con tantos detalles y tan poco tiempo en el día, es difícil dar a cada aspecto de tu preparación para el concurso 100% de enfoque y energía. Si crees que posar es menos importante que tu entrenamiento y nutrición, piénsalo de nuevo. La práctica de posar no solo te dará esa apariencia pulida en el escenario, sino que se sumará al físico que presentas. Músculos más duros y más llenos junto con una apariencia de envoltura retráctil en su piel es lo que debe esforzarse por lograr y agregar poses a su programa de entrenamiento diario hará exactamente eso. Posar no es lo que tienes que hacer para ganar un espectáculo; es lo que deberías estar haciendo para ganar un espectáculo.
Fuentes:
- http://anabolicminds.com/forum/content/posing-extra-growth-639/
- Loenneke, Jeremy Paul BS; Pujol, Thomas Joseph EdD, CSCS, "El uso del entrenamiento de oclusión para producir hipertrofia muscular"; Revista de fuerza y acondicionamiento: junio de 2009, volumen 31, número 3, páginas 77-84.
