Entraînement du dos pour les femmes – Exercice explosif pour les deltoïdes arrière

27 sept. 2016

Avantages de développer un dos fort

En tant qu'entraîneur personnel

Je suis constamment confrontée aux préoccupations stéréotypées des femmes concernant la musculature et à la peur exagérée de l'entraînement du dos. Entraînement du dos pour les femmes, beaucoup craignent que la musculation à elle seule (quel que soit le type ou la conception du programme) les transforme inévitablement en la prochaine She Hulk. Cette idée fausse populaire est bien trop courante. En tant que telle, les femmes développent ou modifient souvent un programme pour éviter de développer leurs muscles d'homme. En conséquence, de nombreuses femmes évitent d'entraîner des groupes musculaires importants tels que leurs trapèzes et leurs deltoïdes latéraux et arrière par peur de paraître viriles. La vérité est que des trapèzes et des deltoïdes correctement développés peuvent aider à compenser des muscles pectoraux forts ou serrés qui conduisent à une mauvaise posture et à une esthétique horrible. En termes simples, cela est souvent appelé une mauvaise symétrie musculaire et entraîne des douleurs dans le haut et le bas du dos, ainsi que des tensions dans le cou et les épaules. Cela ne veut pas dire que les femmes doivent paraître viriles pour éviter les blessures. Elles doivent cependant comprendre que les muscles sont importants pour maintenir non seulement un corps fort mais aussi un corps mince. L’entraînement du haut du corps nécessite simplement une touche féminine pour garantir un haut du corps sexy mais fort.

Avantages du développement d’un haut du corps fort

Rend votre taille plus fine . Des épaules plus larges et des dorsaux bien toniques peuvent aider à créer l'illusion d'une silhouette en sablier.
Vous réduirez les tensions et les douleurs dans le bas du dos à mesure que vous commencerez à développer le haut de votre corps.
La raideur du cou et des épaules associée à une mauvaise posture (causée par un déséquilibre musculaire) peut être atténuée en développant des rhomboïdes et des dorsaux plus forts.
Un haut du corps fort favorise une bonne posture, créant une image de confiance. Ce n'est un secret pour personne que les femmes qui marchent plus droites paraissent en meilleure santé et plus confiantes.

Une autre façon de rester féminine et mince est de suivre un régime qui vous permettra de continuer à vous entraîner avec une intensité calorique. Le smoothie protéiné ALLMAX Isofemme contient toutes les protéines dont vos muscles ont besoin pour récupérer après une séance d'entraînement. Isofemme est un supplément protéique non œstrogénique conçu spécifiquement pour les femmes. Il contient des ingrédients tels que l'écorce de cannelle qui aide à stabiliser les niveaux d'insuline après une séance d'entraînement. De plus, la graine de fenugrec facilite la digestion et régule la glycémie. Ces deux ingrédients peuvent aider à repousser les envies de grignoter. Cela permet non seulement de rester facilement dans votre fourchette d'apport calorique, mais devient également un moyen rapide et délicieux d'augmenter votre apport en protéines tout au long de la journée.

Programme d'entraînement des trapèzes, du dos et du deltoïde arrière pour femmes

En supposant que vous travailliez en mode split haut/bas du corps, votre haut du corps peut être entraîné dans un circuit. Ce circuit est basé sur des câbles. Pour réduire votre temps de repos au minimum, assurez-vous d'avoir tous les accessoires de câbles requis (cordes, barres et poignées) à portée de main. Effectuez tous les exercices dos à dos, en vous reposant uniquement pour changer d'accessoires de câbles. Répétez chaque circuit 3 fois et limitez votre temps de repos entre les circuits à 1 à 2 minutes.

Crossovers à câbles hauts – 12 à 15 répétitions
Pompes – jusqu’à l’échec
Tirages à la barre debout avec les bras tendus (barre) – 12 à 15 répétitions
Élévation latérale avec câble penché – 12 à 15 répétitions
Rowing vertical avec câble – 15 à 20 répétitions
Rowing avec barre penchée – 15 à 20 répétitions
Flexion des biceps avec barre EZ – 12 à 15 répétitions
Kickbacks triceps à la poulie – 12 à 15 répétitions

Être une femme forte et féminine est devenu un peu plus simple. Augmentez l'intensité avec un circuit, augmentez votre apport en protéines avec Isofemme et tenez-vous plus droite et plus fière avec un dos et des épaules forts. D'autres exercices pour le dos des femmes pour renforcer les muscles du dos comprennent :