Résumé de l'article
- Les culturistes travaillent extrêmement dur pour obtenir un torse supérieur déchiqueté.
- Entraînez-vous comme les pros avec cet entraînement pour la poitrine et les biceps spécialement conçu pour développer les muscles.
- Attaquez-vous aux développé couchés, aux écartés avec haltères, aux développé-couchés et aux boucles dans cet entraînement de folie.
- Assurez-vous de répondre à vos besoins nutritionnels avant et après l'entraînement en choisissant les poudres de protéines de qualité professionnelle d'Allmax et d'autres suppléments.
Entraînement IFBB PRO Killer pour les pectoraux et les biceps
Entraînez vos muscles pectoraux comme les pros de l'IFBB Physique Brett Kahn et Chase Savoie ! Essayez ces exercices de musculation pour les pectoraux et les bras tourné au Muscle & Strength Gym !Résumé de l'entraînement :
- Objectif principal : développer les muscles
- Type d'entraînement : Groupe musculaire unique
- Niveau de formation : Intermédiaire
Description de l'entraînement :
Les concurrents de Men's Physique travaillent dur pour obtenir un torse musclé. Si vous avez toujours rêvé de ressembler à Chase et Brett sur scène, vous devez vous entraîner comme eux à la salle de sport. Vous ne savez pas par où commencer ? N'ayez pas peur, car les pros de l'IFBB Brett Kahn et l'athlète de l'équipe AllMax Chase Savoie vous ont couvert. Brett et Chase se sont entraînés au Muscle and Strength Headquarters et ont détruit un entraînement de poitrine et de biceps de tueur.Exercice 1 : Développé couché incliné
Brett et Chase font travailler le haut de leur corps en faisant des développés couchés inclinés. Chase trouve que cet exercice est l'un des plus importants de sa routine de musculation des pectoraux . Le haut de la poitrine est une partie du corps en retard pour de nombreux haltérophiles et pour être au mieux de votre forme sur scène, vous devez vous assurer qu'il a l'air bien fourni.
Exercice 2 : Écartés inclinés avec haltères
Pour cet exercice de poitrine, Brett souligne l'importance de ne garder qu'une légère flexion du coude. Il est facile de trop ou de trop peu plier le coude pendant l'exercice, il est donc essentiel de faire attention à votre forme. Pour cibler le muscle de manière légèrement différente, les deux commencent par faire 7 à 8 répétitions à un angle d'inclinaison de 45 degrés. Une fois que l'un d'eux a effectué ses répétitions, l'autre (le spotter) abaisse l'inclinaison à environ 30 degrés pour les 7 à 8 répétitions restantes. Brett mentionne également qu'il faut se concentrer sur la partie excentrique des flys. Cela favorise la dégradation des fibres musculaires, ce qui conduit à une poitrine plus grosse et plus pleine .
Exercice 3 : Presse à plat avec haltères
Brett nous montre qu'il préfère un point de force léger au niveau des coudes ou des poignets lorsqu'il effectue un développé couché avec haltères . C'est un exercice où un point fort peut mettre le leveur en danger de laisser tomber le poids sur lui-même.
Exercice 4 : Presse à câble prise serrée
Brett et Chase passent ensuite à la machine à poulie à câble pour faire des presses à câble à prise rapprochée. Pour faire cet exercice, les gars rapprochent les câbles de manière isométrique et poussent vers le haut et vers l'intérieur. L'exercice aide vraiment à cibler le muscle pectoral interne.
Exercice 5 : Machine Preacher Curls
Brett et Chase ont terminé leur entraînement des pectoraux et sont prêts à passer à leur entraînement des biceps . Lorsque Chase est arrivé pour la première fois à la salle de musculation Muscle & Strength, il a remarqué une machine à curl qu'il n'avait jamais vue auparavant et a voulu l'essayer. La machine permet aux deux gars de s'asseoir suffisamment bas pour que leur coude soit à plat contre le coussin, ce qui leur permet de se concentrer vraiment sur la compression du biceps pendant la partie concentrique de l'exercice.
Exercice 6 : Flexion du corps avec marteau croisé
Pour augmenter la taille de leurs biceps, les deux hommes passent aux flexions croisées du corps avec marteau. Lorsque vous effectuez cet exercice pour les biceps, il est important de compter vos répétitions et d'atteindre le nombre total de répétitions pour chaque bras.Entraînement de la poitrine et des biceps :
| Exercice | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| 1. Développé couché incliné | 4 | 8-12 |
| 2. Écartés inclinés avec haltères* | 4 | 14-16 |
| 3. Presse pectorale à plat avec haltères | 4 | 8-12 |
| 4. Presse à câble prise serrée | 4 | 12-15 |
| 5. Machine Preacher Curls | 4 | 12-15 |
| 6. Flexions croisées du corps avec marteau | 4 | 10-12 |
