Comment cela développe les muscles et pourquoi vous en avez besoin !
Parmi les nombreux compléments sportifs qui ont énormément bénéficié aux athlètes de force sérieux et aux haltérophiles amateurs, un produit continue de régner en tant que champion incontesté.
À PARTIR DE 1912, QUAND IL A ÉTÉ DÉTERMINÉ POUR LA PREMIÈRE FOIS QUE L'INGESTION DE CRÉATINE SUPPLÉMENTAIRE AUGMENTAIT LA TENEUR EN CRÉATINE MUSCULAIRE,
jusqu'à la fin des années 1920, période pendant laquelle les scientifiques ont qualifié la créatine d'acteur clé du métabolisme du tissu musculaire squelettique, jusqu'au début des années 90 et au-delà, où elle a prouvé sa valeur en tant que moyen multifonctionnel pour devenir plus grand, plus fort, plus rapide et plus performant dans l'ensemble, la créatine a maintenu sa position de roi des suppléments de performance.
Bénéficiant à tous les athlètes, en particulier à ceux pour lesquels les muscles et la force dictent les résultats compétitifs, la créatine offre à ses utilisateurs tous les avantages imaginables en matière de performances par rapport aux produits non assistés par la créatine. Ayant commencé son ascension sous le nom de monohydrate de créatine (la forme de créatine la moins voyante, mais toujours la plus efficace et la plus étudiée disponible aujourd'hui) et s'étant diversifiée en de nombreuses formes différentes (y compris le citrate, l'ester éthylique, le nitrate, le malate, le pyruvate, le tamponné, le liquide et le chlorhydrate non prouvé mais très vanté), ce leader des compléments sportifs est resté plus que tout autre produit de ce type un incontournable du culturisme.
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- Améliore les performances lors d'entraînements de courte durée et de haute intensité
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L'ATP transporte l'énergie chimique dans les cellules pour augmenter l'endurance musculaire lors d'activités courtes et explosives. En plus de son rôle principal dans l'augmentation des niveaux d'énergie, la créatine contribue directement et indirectement à la construction du tissu musculaire et à de nombreuses autres fonctions essentielles pour des performances optimales en musculation.
Développe les muscles
La raison pour laquelle beaucoup d’entre vous lisent cet article est de trouver des solutions à vos dilemmes de renforcement musculaire. Soyons réalistes : nous pourrions tous utiliser un peu plus de muscle pour étirer ces manches de chemise. Avec tous les discours sur les nombreux avantages de la protéine de lactosérum ultra efficace et les dernières modes en matière de musculation, la supplémentation en créatine est une méthode de renforcement musculaire que beaucoup négligent malheureusement. La simple réalité est que la créatine peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement que tous les autres composés ergogéniques combinés. J’irais jusqu’à dire que si des gains de taille réguliers sont votre objectif, alors l’utilisation de créatine est obligatoire.
La créatine renforce les muscles de plusieurs façons. Lorsque la créatine est ingérée, la production d’IGF-1, un régulateur clé de la croissance musculaire par son rôle dans l’activation des cellules satellites, est considérablement augmentée. Lorsque les chercheurs ont placé un groupe de sujets de musculation sous créatine et ont fait prendre à un autre groupe un placebo pendant une période de huit semaines, ils ont découvert, lorsque les niveaux d’IGF-1 dans les deux groupes ont été mesurés après cette période, que les sujets sous créatine avaient augmenté leurs niveaux d’IGF-1 de 78 % par rapport au groupe témoin qui a enregistré une augmentation de 54 %. La créatine peut également stimuler plus directement l’activation et la différenciation des cellules satellites. En tant que cellules progénitrices (essentiellement des cellules souches aux propriétés spécifiques) qui réparent et remplacent les fibres musculaires endommagées, les cellules satellites doivent être recrutées après l’entraînement pour engager le processus de renforcement musculaire.
DANS UNE ÉTUDE MENÉE PAR L'UNIVERSITÉ DE COPENHAGUE, LES CHERCHEURS ONT CONSTATÉ QUE LES SUJETS DE MUSCULATION QUI ONT PRIS DES COMPLÉMENTS DE CRÉATINE SUR UNE PÉRIODE DE HUIT SEMAINES ONT CONSTATÉ UNE AUGMENTATION DE PRESQUE 100 % PLUS DE CELLULES SATELLITES DE FIBRES MUSCULAIRES PAR RAPPORT AU GROUPE DE TÉMOIN.
Sans surprise, cette prolifération accrue des cellules satellites s’est accompagnée d’une augmentation de la taille des muscles.
En quête d’un effet anabolisant, de nombreux culturistes se tournent vers la testostérone synthétique sous ses différentes formes. Cependant, la testostérone peut être augmentée naturellement et, oui, le super supplément de créatine peut aider. En donnant de la créatine à 10 sujets d’entraînement en résistance sur une période de 10 semaines, les chercheurs ont découvert que les niveaux de testostérone au repos dans ce groupe étaient significativement augmentés par rapport aux 20 autres sujets de l’étude, qui ont reçu soit un placebo, soit de la créatine et de la BÊTA-ALANINE combinées. Les muscles, lorsqu’ils sont sursaturés en créatine, sont capables de stocker une plus grande quantité d’eau, ce qui leur donne une apparence plus pleine et plus ronde. En fait, en plus d’augmenter le potentiel de croissance du tissu musculaire grâce à une hydratation optimale (un élément clé du processus de croissance musculaire), la créatine attire l’eau dans les muscles, les gonflant et favorisant des augmentations de taille allant jusqu’à six livres en 3 à 4 semaines. La créatine attire l’eau dans les cellules musculaires à partir du sang et de l’espace interstitiel à l’extérieur du tissu musculaire par osmose. Lorsque cela se produit, le volume cellulaire plus important créé entraîne l’étirement des membranes cellulaires musculaires, un processus qui est censé favoriser l’augmentation à long terme de la taille et de la force musculaire grâce à une synthèse protéique améliorée.
L’utilisation de la créatine améliore également la méthylation systémique (la régulation de la synthèse des protéines, de l’expression des gènes et du métabolisme de l’ARN par catalyse enzymatique). La méthylation est un élément clé pour nous maintenir en anabolisant tout au long de la journée. Malheureusement pour la plupart d’entre nous, ce processus est perturbé chaque fois que la molécule SAM (S-adénosyl méthionine), qui soutient fortement la méthylation, est compromise. Au cours de sa phase de production, la créatine épuise les réserves de SAM, un inconvénient de la dépendance de beaucoup à la production naturelle de créatine. En prenant des compléments de créatine, nous optimisons notre statut de SAM en empêchant son épuisement dû à la production de créatine dans le corps. La méthylation est ainsi stimulée et ses bienfaits positifs pour le renforcement musculaire peuvent s’ensuivre sans relâche.
Améliore le taux de récupération
Les effets de la créatine sur le volume cellulaire et la production d'énergie anaérobie sont bien connus. En fait, ce sont quelques-uns des premiers avantages que peuvent ressentir les nouveaux utilisateurs de créatine, et tous deux soutiennent le processus de renforcement musculaire en augmentant les performances de levage. Cependant, c'est le temps entre les séances d'entraînement, la période de récupération tant convoitée pendant laquelle la réparation musculaire a lieu, qui traduit nos efforts en salle de sport en résultats souhaités.
Il a été démontré que la créatine réduit l’inflammation et les microtraumatismes musculaires après un effort physique intense. Dans une étude clé, les chercheurs ont évalué 18 athlètes masculins, qui ont reçu 20 grammes de créatine par jour pendant cinq jours, et 16 sujets témoins qui ont pris un placebo pendant la même période (les deux groupes ont été invités à courir une course de 30 kilomètres). Il a été constaté que le groupe créatine, contrairement au groupe témoin, a connu une baisse de plusieurs marqueurs importants de lésions cellulaires, notamment la lactate déshydrogénase, le facteur de nécrose tumorale alpha, la prostaglandine E et la créatine kinase. Les chercheurs ont conclu que la créatine semble favoriser la récupération après un exercice intensif.
La supériorité du monohydrate
Les fabricants de compléments alimentaires étant au fait de la demande des consommateurs pour des produits efficaces, une multitude de formules de créatine sont désormais disponibles, certaines presque sans valeur et d'autres offrant à peu près les mêmes avantages que le monohydrate tant vanté. Essentiellement de la créatine liée à de l'eau ordinaire, le monohydrate, en raison de sa rentabilité et de son efficacité prouvée, reste le type de créatine le plus fiable sur le marché aujourd'hui.
La grande majorité des recherches ayant été réalisées sur le monohydrate, ses avantages sont incontestables. Bien que le monohydrate original reste la créatine de référence pour les haltérophiles affamés de muscles, un très faible pourcentage de personnes peuvent ressentir des maux d'estomac et des ballonnements lorsqu'elles en prennent. Pour eux, et pour d'autres qui peuvent avoir l'impression de ne pas absorber le monohydrate ordinaire aussi bien qu'ils le pourraient, le monohydrate micronisé (monohydrate ordinaire broyé en particules plus petites) peut être le meilleur choix. Une forme de créatine qui a reçu des critiques élogieuses est la version chlorhydrate (créatine liée à l'acide chlorhydrique). Bien qu'il ne soit pas encore prouvé qu'il s'agisse d'une source supérieure de créatine, le chlorhydrate est censé être absorbé dans une bien plus grande mesure et produire moins de rétention d'eau et de ballonnements (effets qui ont fait l'objet de nombreux débats) que le monohydrate. Au fur et à mesure que les résultats de l'hydrochlorure de créatine seront révélés, nous les rapporterons ici, alors surveillez cet espace.
N'entrez pas dans la salle de sport sans elle !
Avec ses résultats prouvés et ses avantages concrets, la créatine (en particulier le monohydrate) est un partenaire d'entraînement que tous les culturistes ne doivent jamais négliger. En prenant 5 à 10 grammes de créatine par jour, nous pouvons être assurés d'une progression rapide de la construction musculaire. Alors, choisissez un produit de qualité Creating et commencez à développer vos muscles dès aujourd'hui.
