Aunque ciertamente es aconsejable tomarse un respiro ocasional de los rigores del entrenamiento con pesas de alta intensidad, la consistencia del esfuerzo es, en su mayor parte, la forma más segura de obtener ganancias óptimas en la masa muscular magra. Los entrenamientos perdidos pueden, y lo harán, reducir nuestros esfuerzos de construcción de masa. Sin la estimulación regular de nuestros músculos a través de cargas de trabajo cada vez más pesadas e intensivas, simplemente no responderán adecuadamente (ya que no habrá nada a lo que responder). Se producirá atrofia y nuevamente tendremos que aumentar el volumen si se buscan más ganancias.
Como participantes activos en la "carrera de ratas" del siglo XXI, las vidas agitadas que llevamos nos quitan gran parte de nuestra energía, tanto mental como física. El mayor problema que enfrentamos muchos de nosotros cuando nos preparamos para entrenar es, primero, encontrar la motivación para empezar y, segundo, asegurarnos de que nuestras sesiones sean lo suficientemente intensas como para provocar la máxima estimulación muscular. Es tan fácil aflojarse. La autopreservación es un prerrequisito fundamental para la supervivencia y cuando nos enfrentamos a la posibilidad de agotar aún más los preciosos recursos energéticos, muchos de nosotros adoptamos el modo de supervivencia (evitamos lo que puede agotarnos aún más, es decir, el entrenamiento), y lo último que deseamos hacer, desde la santidad de tal zona de confort, es el banco 205 para 12-15 repeticiones. Dicho todo esto, ¿cómo fomentamos la energía necesaria para entrenar cuando no tenemos la energía necesaria para entrenar? Los siguientes diez consejos explicarán cómo podemos generar la energía que necesitamos para entrenar por completo y, si es necesario, cómo podemos generar suficiente si nuestro suministro se ha reducido a casi cero.
1. ¡Relájate!
Las vidas ocupadas que llevamos la mayoría de nosotros a menudo impiden un tiempo de inactividad adecuado para que nuestras mentes descansen y se relajen; con tanto que hacer, a veces nos encontramos literalmente sin aliento. Aunque a menudo no sentimos físicamente los efectos dañinos de nuestro estilo de vida activo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, hasta que es demasiado tarde, es decir, un entrenamiento mediocre debería indicar la necesidad de reducir la velocidad.PARA ASEGURARNOS DE QUE NOS QUEDE SUFICIENTE ENERGÍA PARA NUESTRAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO, DEBEMOS SER CONSCIENTE DE CÓMO LAS MÚLTIPLES EXIGENCIAS DE NUESTRO DÍA NOS HAN ROBADO LA POTENCIA MENTAL QUE NECESITAREMOS CUANDO LLEGA EL MOMENTO DE LEVANTAR.
Hay muchas oportunidades a lo largo del día normal para tomarse un tiempo de inactividad: al desayunar, renuncie a esos correos electrónicos y simplemente siéntese en silencio y disfrute el momento: la calma antes de la tormenta. Cuando viaje, apague su dispositivo portátil, manténgase alejado de las noticias y en su lugar escuche algo de música. Siempre que tengas la oportunidad, desconéctate y relájate. Puede pensar que esto es una pérdida de tiempo, pero la calidad mejorada de lo que puede lograr con una mente descansada le dirá que es una inversión que no debe pasar por alto.
2. Prioriza el sueño
Estrechamente relacionado con el consejo 1 están los beneficios innegables que se obtienen a través del sueño adecuado. Hoy casi (¡casi!) postergo mi entrenamiento matutino. ¿Por qué? Porque anoche trabajé hasta tarde y, hoy, tuve que madrugar; esto acortó en dos horas la duración de mi período normal de sueño de siete horas.
A través de un sueño adecuado (generalmente se acepta que es de alrededor de 7 a 9 horas por noche) no solo facilitamos el proceso de construcción muscular a través de la síntesis de proteínas, la hormona del crecimiento y la liberación de testosterona que ocurre durante estas horas, sino que también re-energizamos y recargamos ambos. mental y físicamente.
CUANDO DORMIMOS LO SUFICIENTE PODEMOS CONCENTRARNOS MEJOR EN NUESTRAS TAREAS DIARIAS, INCLUYENDO NUESTROS ENTRENAMIENTOS, Y NUESTROS MÚSCULOS, UNA VEZ RECUPERADOS SUFICIENTEMENTE, ESTÁN DE NUEVO LISTOS PARA APOYAR NUESTROS ESFUERZOS EN EL GIMNASIO.
Lograr consistentemente de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche podría ser la forma más importante de asegurarnos de que estamos funcionando a toda máquina y listos para empujar un peso serio.
3. Evita a los enemigos
Al igual que con todo el estrés negativo, asociarse con personas negativas puede agotar nuestros niveles de energía y hacernos menos capaces de esforzarnos por completo donde cuenta, en el gimnasio. Al involucrarnos en discusiones sin sentido sobre asuntos triviales con personas de mente estrecha, ponemos a prueba nuestro sistema nervioso, disminuimos nuestro enfoque y agotamos nuestras reservas de carbohidratos (el esfuerzo mental necesario para defender la postura de uno o para justificar una posición requiere mucho poder mental, y nuestro los cerebros funcionan con carbohidratos).SIMPLEMENTE ESCUCHAR LAS POLÉMICAS DE UNA PERSONA NEGATIVA PUEDE SER MENTALMENTE AGOTADOR, ESPECIALMENTE CUANDO LA CONVERSACIÓN SE VUELVE A COSAS QUE ESTÁN CERCA DE NUESTRO CORAZÓN, COMO EL CULTURISMO, LA NUTRICIÓN Y EL LEVANTAMIENTO DE PESAS.
Para asegurarse de tener la energía mental necesaria para esforzarse al 100 por ciento en las trincheras de entrenamiento y para mantener la cordura, evite a las personas negativas como la peste.
4. Coma suficientes carbohidratos
¿Una obviedad dices? Bueno, en los muchos años que he pasado entrenando personas diría que el mayor contribuyente a los bajos niveles de energía entre los aprendices tendría que ser, por mucho, la ingesta insuficiente de carbohidratos. Aunque muchas personas sienten que están recibiendo suficientes carbohidratos en su dieta , una inspección más cercana casi siempre revela una falta significativa de este importante macronutriente energizante.MUCHOS, POR TEMOR A AGREGAR PESO CORPORAL NO DESEADO, REDUCEN SU INGESTA DE CARBOHIDRATOS. ESTO ES UN ERROR.
Mientras uno entrene duro y los tipos de carbohidratos que consuma sean de la variedad compleja y fibrosa, que incluyen cosas como arroz integral, batatas, cereales integrales y brócoli, hay pocas posibilidades de acumular grasa. Estas personas, por otro lado, se sorprenderían del impacto positivo que una dieta alta en carbohidratos puede tener en sus niveles de intensidad de entrenamiento. Aconsejo a mis clientes que aumenten sus carbohidratos 24 horas antes de una dura sesión de entrenamiento. Esto garantiza que se pueda levantar más peso y que la duración del entrenamiento ya no sea un factor limitante.
5. Beba suficiente agua
La deshidratación, por leve que sea, puede conducir al procesamiento inadecuado de los nutrientes, sobre todo los carbohidratos.
Para almacenar suficientemente un gramo de carbohidratos, debemos proporcionar tres gramos de agua. Si los carbohidratos no se almacenan en cantidades adecuadas, nuestra energía de entrenamiento también se verá comprometida. Además, los músculos completamente hidratados son más capaces de generar fuerza y tienen una ventaja de apalancamiento, haciéndolos más fuertes y más capaces de sostener múltiples contracciones musculares. Finalmente, cada vez que sudamos, debemos reponer rápidamente el agua perdida para no experimentar debilidad muscular, presión arterial baja, fatiga y mareos. Sin suficiente agua cuando entrenamos, nuestros músculos acumulan productos de desecho y deben eliminarse para que vuelvan a funcionar de manera óptima. Para garantizar una hidratación óptima, beba entre 2 y 4 litros de agua limpia y fresca al día.
6. Visualiza mentalmente tus entrenamientos
Un truco de entrenamiento de muchos campeones de culturismo es la visualización: el proceso de visualizar en su mente resultados importantes relacionados con el entrenamiento y enfocarse intensamente en estos, a fin de programar la mente para el éxito.CUANDO LA BAJA ENERGÍA NOS OBLIGA AL LÍNEA DEL ENTRENAMIENTO, ENCUENTRE UN LUGAR TRANQUILO Y TÓMESE EL TIEMPO PARA ENSAYAR MENTALMENTE LO QUE DESEA LOGRAR.
Una mente descansada no solo es más conducente a un mayor enfoque en el entrenamiento, sino que la programación mental que recibe a través de la visualización le permitirá "pulsar el interruptor" y aplicar la máxima intensidad cuando sea necesario.
7. Evita las distracciones
Echa un vistazo al interior de tu gimnasio local y verás a muchas personas hablando más de lo que entrenan: así es, los que tienen más músculos en la línea de la mandíbula que en los bíceps. Hablar, dejar que su mente divague, escuchar las conversaciones de los demás o preparar mentalmente su lista de compras: todo esto diluye la experiencia de capacitación.
Cuanta más energía mental puedas aplicar al proceso de entrenamiento, mayor será tu intensidad y mayores serán los resultados. Los culturistas más exitosos son inevitablemente aquellos que pueden canalizar sus energías en su entrenamiento mientras bloquean todas las distracciones. Lograr resultados de entrenamiento se trata de maximizar su tiempo de entrenamiento mientras distribuye su energía de manera uniforme a lo largo de una sesión determinada. Distraerse solo servirá para negar este proceso.
8. La música motiva
Si te encuentras con niveles de energía cercanos a cero pero, para tu crédito, has decidido entrenar de todos modos, podría ser el momento de escuchar música energizante. Sea lo que sea lo que te haga sentir presionado, utilízalo para elevar e inspirar la intensidad del entrenamiento mientras tomas esa barra para la repetición número uno.YA SEA A TRAVÉS DE AURICULARES O UN SISTEMA DE SONIDO, SUBIR EL VOLUMEN ANTES DE BOMBEAR ESAS REPRESENTANTES PUEDE AFECTAR PROFUNDAMENTE SU MENTALIDAD DE ENTRENAMIENTO.
Música. Los luchadores lo usan cuando salen a la batalla; los ejércitos lo usan a menudo cuando marchan a la guerra; y para muchos de nosotros, ayuda a levantar el ánimo cuando la vida nos deprime. Por lo tanto, no es sorprendente que los culturistas empleen la música, a menudo hard rock o rap, para mejorar el rendimiento de su entrenamiento. Ya sea "Welcome to the Jungle" o "Momma Said Knock You Out", todos tenemos una pieza musical favorita que pone nuestras ruedas en movimiento. Encuentra el tuyo y úsalo para impulsar entrenamientos más productivos.
9. Toma un suplemento antes del entrenamiento
Aunque la ingesta nutricional total es claramente un factor importante para aumentar los niveles de energía durante el entrenamiento, la suplementación específica con un entrenamiento previo de buena reputación se ha convertido en una de las formas más efectivas de elevar aún más la intensidad del entrenamiento. A través de la vasodilatación de los vasos sanguíneos, la producción mejorada de ATP, el estado de alerta y la excitación mental a través de la estimulación del SNC, los suplementos previos al entrenamiento nos permiten entrenar más duro durante más tiempo y con niveles de intensidad más altos que nunca. Al combinar todos estos factores, como se logra a través del polvo explosivo RAZOR8 de ALLMAX, el culturista, por muy agotado que esté mental y físicamente, puede recurrir a una nueva fuente de energía que se suministra rápidamente y que le permite aumentar su entrenamiento. esfuerzos durante toda la duración de sus entrenamientos.
10. Ten un plan
No planificar es planificar el fracaso. Con el plan de entrenamiento adecuado, la mente se libera de lo que se debe hacer para lograr los resultados de culturismo. Cada vez que no estamos seguros de lo que estamos a punto de emprender, inevitablemente gastamos tiempo y energía mental, tratando de averiguar cuándo debemos concentrar nuestras energías en completar la tarea en cuestión. Antes de cualquier entrenamiento, asegúrese de saber exactamente qué es lo que desea lograr; idealmente, esto se puede descargar en un diario de entrenamiento que, si surge alguna duda, se puede consultar en cualquier etapa del entrenamiento. Sepa cuánto tiempo espera entrenar y la cantidad exacta de ejercicios , series y repeticiones que intentará lograr. Solo entonces tu mente estará libre para ejecutar tu plan de juego.
