Entrenamiento de espalda para mujeres: ejercicio explosivo del deltoides trasero

Constantemente me encuentro con las preocupaciones estereotipadas de las mujeres con respecto a la musculatura y el miedo exagerado al entrenamiento de espalda. Back Training for Women, muchas temen que el entrenamiento con pesas por sí solo (sin importar el tipo de programa o el diseño) las convierta inevitablemente en la próxima She Hulk. Este concepto erróneo popular es demasiado común. Como tal, las mujeres a menudo desarrollan o modifican un programa para evitar desarrollar sus músculos masculinos. Como resultado, muchas mujeres evitan entrenar grupos musculares importantes como los trapecios y los deltoides laterales y posteriores por miedo a verse varoniles. La verdad es que los trapecios y deltoides bien desarrollados pueden ayudar a compensar los músculos del pecho fuertes o tensos que conducen a una mala postura y una estética horrible. Esto, en términos sencillos, a menudo se denomina simetría muscular deficiente y provoca dolor en la parte superior e inferior de la espalda, así como tensión en el cuello y los hombros. Esto no quiere decir que las mujeres deban parecer varoniles para mantenerse libres de lesiones. Sin embargo, tienen que entender que el músculo es importante para mantener no solo un cuerpo fuerte sino también uno delgado. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo simplemente requiere un toque femenino para garantizar una parte superior del cuerpo sexy pero fuerte.

• Hace que tu cintura se vea más delgada . Hombros más anchos y dorsales bien tonificados pueden ayudar a crear la ilusión de una figura de reloj de arena.
• Se logra menos tensión y dolor en la parte inferior de la espalda a medida que comienza a construir la parte superior del cuerpo.
• La rigidez del cuello y los hombros asociada con una mala postura (causada por el desequilibrio muscular) puede aliviarse mediante el desarrollo de romboides y dorsales más fuertes.
• Una parte superior del cuerpo fuerte promueve una buena postura, creando la imagen de confianza. No es ningún secreto que las mujeres que caminan más erguidas parecen más sanas y seguras.

Otra forma de asegurarte de mantenerte femenina y delgada es seguir una dieta que te permita seguir entrenando con una intensidad que queme calorías. ALLMAX Isofemme Protein Smoothie tiene todas las proteínas que tus músculos necesitan para recuperarse después de un entrenamiento. Isofemme es un suplemento proteico no estrogénico diseñado específicamente para mujeres. Incluye ingredientes como la corteza de canela que ayuda a estabilizar los niveles de insulina después de un entrenamiento. Además, la hierba Semilla de fenogreco ayuda en la digestión y regula los niveles de glucosa en sangre. Ambos ingredientes pueden ayudar a combatir los antojos. Esto no solo hace que sea más fácil mantenerse dentro de su rango de ingesta calórica, sino que se convierte en una forma rápida y deliciosa de aumentar su ingesta de proteínas a lo largo del día.

Suponiendo que trabaje en una división de la parte superior del cuerpo/inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo puede entrenarse en un circuito. Este circuito está basado en cable. Para mantener su tiempo de descanso al mínimo, asegúrese de tener todos los accesorios de cable necesarios (cuerdas, barras y asas) al alcance de la mano. Realice todos los ejercicios espalda con espalda, descansando solo para cambiar los accesorios del cable. Repite cada circuito 3 veces y limita tu tiempo de descanso entre circuitos a 1 o 2 minutos.

• Cruces de cables altos: 12-15 repeticiones
• Flexiones – al fallo
• Jalones de brazo recto de pie (barra) – 12-15 repeticiones
• Elevación lateral con cable inclinado: 12-15 repeticiones
• Remo vertical con cable: 15-20 repeticiones
• Remo inclinado con barra: 15-20 repeticiones
• Curl de bíceps con barra EZ – 12-15 repeticiones
• Contragolpes de tríceps con cable – 12-15 repeticiones

Ser una mujer fuerte y femenina se ha vuelto un poco más simple. Aumente la intensidad con un circuito, aumente su proteína con Isofemme y manténgase más alto y orgulloso con una espalda y hombros fuertes. Otras opciones de entrenamiento de espalda para mujeres:

• deltoides posteriores
• deltoides posteriores
• mosca inversa
• entrenamientos de hombro
• musculo deltoide
• ligero giro de la curva
• ejercicios para deltoides posteriores
• la parte superior del brazo se flexiona
• doblado sobre filas
• tirón de la cara de la cuerda
• brazos a un lado
• levanta los brazos
• giros del manguito rotador
• fila del deltoides posterior