Resumen del artículo
- Consta de 4 series de ejercicios para bíceps y hombros, ¡este entrenamiento maximizará tus músculos!
- Un calentamiento adecuado es importante para que la sangre fluya y se calienten las articulaciones.
- Elija un peso con el que apenas pueda alcanzar las 15 repeticiones para maximizar su potencial de masa de bíceps y hombros.
- Antes y después de fatigar los bíceps y los hombros, asegúrese de alimentarse con suplementos de alta calidad para un rendimiento y una recuperación óptimos.
- BONIFICACIÓN: el mejor entrenamiento para el pecho y la espalda con superseries
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Entrenamiento de bíceps y hombros para masa
El entrenamiento de bíceps y hombros para masa consta de 4 series de cada ejercicio de bíceps y hombro , incluido el calentamiento. Comenzando con un peso más ligero para comenzar, calentando las articulaciones de los bíceps y los hombros e iniciando el flujo de sangre al músculo. Este entrenamiento de hombros y bíceps es extremadamente efectivo para ayudarlo a obtener bíceps más grandes. Para fatigar por completo el grupo muscular del hombro y el bíceps braquial, las series de calentamiento van seguidas de 4 series de 2 ejercicios principales y 3 superseries con pesas AL MÁXIMO! Selección de peso: elija un peso con el que apenas pueda alcanzar las 15 repeticiones. Si falla antes de los 15, baje de peso en incrementos de 5 libras. Si no está fallando en 15, aumente las repeticiones a 20 o peso. Al igual que cualquier otro ejercicio de entrenamiento con pesas, recuerda colocar los pies separados al ancho de los hombros y asegúrate de comenzar cualquier presión de hombros a la altura de los hombros.El entrenamiento de bíceps y hombros
Ejercicio #1 – Calentamiento (Seleccione pesas más livianas)
- Superconjunto de elevaciones laterales con curl de bíceps (1 serie de calentamiento para 15 repeticiones)
- 2 a 3 minutos de descanso y pasar al ejercicio #2
Ejercicio 2
- Press de hombros con mancuernas (4 series de 15 repeticiones cada una)
- 2 a 3 minutos de descanso y pase al ejercicio #3
- Recuerde, si comienza a fallar antes de las 15 repeticiones, disminuya el peso en incrementos de 5 libras.
Ejercicio #3
- Rizos inclinados inversos (4 series de 15 repeticiones cada una)
- Descansa de 2 a 3 minutos y luego pasa a la primera superserie
Superconjunto #1
- Superserie de remo con cable vertical con curl con cable (1 superserie: 15 repeticiones de los 2 ejercicios seguidos)
- Descansa de 2 a 3 minutos y pasa al superconjunto n.° 2
Superconjunto #2
- Superserie Front Delt Raises con Hammer Curl (1 superserie: 15 repeticiones de los 2 ejercicios seguidos)
- Descansa de 2 a 3 minutos y pasa al superconjunto n.º 3
Superconjunto #3
- Superconjunto de elevaciones laterales con flexiones (1 superconjunto: 15 repeticiones de los 2 ejercicios consecutivos)
Suplementación:
- Pre-Entrenamiento – 1 cucharada de IMPACT Pump (beber antes de su entrenamiento)
- Intra-Entrenamiento – 1 cucharada de AMINOCORE (Beber durante el entrenamiento)
- Después del entrenamiento: 1 cucharada de CVOL seguida de 1 cucharada de Isoflex (beba CVOL después de su entrenamiento y luego tome Isoflex unos 20 a 30 minutos después de CVOL)
- Reemplazo de comidas: 1 cucharada de Allmax Meal Prep
ADVERTENCIA:
Este entrenamiento no es para los débiles de corazón: asegúrese de ser un entrenador de pesas de nivel intermedio a avanzado y descanse lo suficiente para recuperarse de esta cantidad extrema de entrenamiento.EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA EL PECHO Y LA ESPALDA CON SUPERSERIES
4 superconjuntos de empujar y tirar para hacer crecer el pecho y la espalda Este entrenamiento es una serie de 4 superconjuntos, cada superconjunto tiene 2 o 3 ejercicios. Entre cada superserie, tómese de 1 a 1,5 minutos para descansar. No hay descanso entre cada ejercicio dentro de un superconjunto, está destinado a realizarse de forma consecutiva. Para fatigar completamente el músculo, se sugiere realizar tres series de la rutina completa con los siguientes rangos de repeticiones:- Superserie #1 – 15 repeticiones +
- Superserie #2 – 15 repeticiones +
- Superserie #3- 15 repeticiones +
- Superserie #4 – 15 repeticiones +
El plan de entrenamiento:
Superconjunto #1
Press de banca plana con mancuernas SS con remo inclinado con mancuernasSuperconjunto #2
Prensa inclinada alta con mancuernas SS con remo con barraSuperconjunto #3
Prensa de fuerza de martillo de un solo brazo SS con jalones laterales de un brazoSuperconjunto #4
Cable Crossovers SS con Push-ups y Pull-upsSuplementación :
- Pre-Entrenamiento – 1 cucharada IMPACT IGNITER
- Intra-Entrenamiento – 1 cucharada de AMINOCORE + 1 cucharada de CARBION
- Post-entrenamiento: 1 cucharada de CVOL seguida de 1 cucharada de Isoflex
