Entrenamiento de bíceps y hombros para masa

Resumen del artículo

  • Consta de 4 series de ejercicios para bíceps y hombros, ¡este entrenamiento maximizará tus músculos!
  • Un calentamiento adecuado es importante para que la sangre fluya y se calienten las articulaciones.
  • Elija un peso con el que apenas pueda alcanzar las 15 repeticiones para maximizar su potencial de masa de bíceps y hombros.
  • Antes y después de fatigar los bíceps y los hombros, asegúrese de alimentarse con suplementos de alta calidad para un rendimiento y una recuperación óptimos.
  • BONIFICACIÓN: el mejor entrenamiento para el pecho y la espalda con superseries

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Entrenamiento de bíceps y hombros para masa

El entrenamiento de bíceps y hombros para masa consta de 4 series de cada ejercicio de bíceps y hombro , incluido el calentamiento. Comenzando con un peso más ligero para comenzar, calentando las articulaciones de los bíceps y los hombros e iniciando el flujo de sangre al músculo. Este entrenamiento de hombros y bíceps es extremadamente efectivo para ayudarlo a obtener bíceps más grandes. Para fatigar por completo el grupo muscular del hombro y el bíceps braquial, las series de calentamiento van seguidas de 4 series de 2 ejercicios principales y 3 superseries con pesas AL MÁXIMO! Selección de peso: elija un peso con el que apenas pueda alcanzar las 15 repeticiones. Si falla antes de los 15, baje de peso en incrementos de 5 libras. Si no está fallando en 15, aumente las repeticiones a 20 o peso. Al igual que cualquier otro ejercicio de entrenamiento con pesas, recuerda colocar los pies separados al ancho de los hombros y asegúrate de comenzar cualquier presión de hombros a la altura de los hombros.

El entrenamiento de bíceps y hombros

Ejercicio #1 – Calentamiento (Seleccione pesas más livianas)

  • Superconjunto de elevaciones laterales con curl de bíceps (1 serie de calentamiento para 15 repeticiones)
  • 2 a 3 minutos de descanso y pasar al ejercicio #2

Ejercicio 2

  • Press de hombros con mancuernas (4 series de 15 repeticiones cada una)
  • 2 a 3 minutos de descanso y pase al ejercicio #3
  • Recuerde, si comienza a fallar antes de las 15 repeticiones, disminuya el peso en incrementos de 5 libras.

Ejercicio #3

  • Rizos inclinados inversos (4 series de 15 repeticiones cada una)
  • Descansa de 2 a 3 minutos y luego pasa a la primera superserie

Superconjunto #1

  • Superserie de remo con cable vertical con curl con cable (1 superserie: 15 repeticiones de los 2 ejercicios seguidos)
  • Descansa de 2 a 3 minutos y pasa al superconjunto n.° 2

Superconjunto #2

  • Superserie Front Delt Raises con Hammer Curl (1 superserie: 15 repeticiones de los 2 ejercicios seguidos)
  • Descansa de 2 a 3 minutos y pasa al superconjunto n.º 3

Superconjunto #3

  • Superconjunto de elevaciones laterales con flexiones (1 superconjunto: 15 repeticiones de los 2 ejercicios consecutivos)

Suplementación:

  • Pre-Entrenamiento – 1 cucharada de IMPACT Pump (beber antes de su entrenamiento)
  • Intra-Entrenamiento – 1 cucharada de AMINOCORE (Beber durante el entrenamiento)
  • Después del entrenamiento: 1 cucharada de CVOL seguida de 1 cucharada de Isoflex (beba CVOL después de su entrenamiento y luego tome Isoflex unos 20 a 30 minutos después de CVOL)
  • Reemplazo de comidas: 1 cucharada de Allmax Meal Prep
Tenemos que centrarnos en el músculo del hombro, el deltoides posterior , los músculos deltoides y el manguito rotador. Otros ejercicios que funcionan: ejercicios de hombros , elevaciones frontales, prensa por encima de la cabeza y prensa arnold. Estas rutinas ayudan con la parte superior de los brazos, el rango de movimiento, el deltoides posterior y la fuerza de la parte superior del cuerpo .
ADVERTENCIA:
Este entrenamiento no es para los débiles de corazón: asegúrese de ser un entrenador de pesas de nivel intermedio a avanzado y descanse lo suficiente para recuperarse de esta cantidad extrema de entrenamiento.

EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA EL PECHO Y LA ESPALDA CON SUPERSERIES

4 superconjuntos de empujar y tirar para hacer crecer el pecho y la espalda Este entrenamiento es una serie de 4 superconjuntos, cada superconjunto tiene 2 o 3 ejercicios. Entre cada superserie, tómese de 1 a 1,5 minutos para descansar. No hay descanso entre cada ejercicio dentro de un superconjunto, está destinado a realizarse de forma consecutiva. Para fatigar completamente el músculo, se sugiere realizar tres series de la rutina completa con los siguientes rangos de repeticiones:
  • Superserie #1 – 15 repeticiones +
  • Superserie #2 – 15 repeticiones +
  • Superserie #3- 15 repeticiones +
  • Superserie #4 – 15 repeticiones +
Selección de peso: elija un peso con el que apenas pueda alcanzar las 15 repeticiones. Si falla antes de los 15, baje de peso en incrementos de 5 lb

El plan de entrenamiento:

Superconjunto #1

Press de banca plana con mancuernas SS con remo inclinado con mancuernas

Superconjunto #2

Prensa inclinada alta con mancuernas SS con remo con barra

Superconjunto #3 

Prensa de fuerza de martillo de un solo brazo SS con jalones laterales de un brazo

Superconjunto #4 

Cable Crossovers SS con Push-ups y Pull-ups

Suplementación :

NOTA: SS = Superserie
ADVERTENCIA:
Este entrenamiento no es para los débiles de corazón: asegúrese de ser un entrenador de pesas de nivel intermedio a avanzado y descanse lo suficiente para recuperarse de esta cantidad extrema de entrenamiento.
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