Video completo paso a paso y entrenamiento descargable gratuito incluidos.
Entrenamiento completo de superserie de alta intensidad con ANDRE RZAZEWSKI - ENTRENADOR PERSONAL
Entrenamiento extremo del hombro: el entrenamiento completo de superserie de alta intensidad es tan efectivo porque te empujas a tus límites y más allá cada vez que entrenas, independientemente de cuánto peso estés moviendo. El enfoque aquí no es el peso, sino fatigar completamente los músculos y crear la mayor bomba posible. Al hacerlo, estás entrenando como un
culturista , no como un levantador de pesas, creando tanto trauma en los músculos y estimulando la hipertrofia como respuesta.
Selección de peso:
Elija un peso que apenas pueda alcanzar, haga de 10 a 12 repeticiones x 3 series. Mueva hacia abajo en peso en incrementos del 30%. Si no está fallando en 12, aumente las repeticiones a 15 o peso. Tiempos de descanso: 60 segundos entre cada superserie. Haga cada ejercicio 3 series, reduzca el peso en un 30% después de cada serie. Restablezca el peso al comienzo de cada ejercicio. Entonces, para la superserie n.° 1 (también conocida como la primera ola), estás haciendo: el ejercicio n.° 1 3 veces y bajas el peso en un 30 % en cada serie el ejercicio n.° 2 3 veces y bajas el peso en un 30 % en cada serie ejercicio n.° 3 3 veces y baja el peso en un 30 % en cada serie. Luego descansa 1 minuto y pasa a la superserie n.º 2 repitiendo los 3 ejercicios con una caída del 30 % del peso en cada
ejercicio . ¡Esto es un total de 9 series y 3 ejercicios por ola para un total de 27 series!
El plan de entrenamiento
Superconjunto #1
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Ejercicio n.º 1: Prensa de hombro con mancuernas sentado: 3 series, 30 % de reducción de peso por serie
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Ejercicio n.° 2: Elevaciones laterales sentado – 3 series, 30 % de reducción de peso por serie
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Ejercicio n.º 3: Elevaciones frontales con mancuernas de pie: 3 series, 30 % de reducción de peso por serie
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Tiempo de descanso: 60 segundos
Superconjunto #2
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Ejercicio n.º 1: Press de hombro con barra por encima de la cabeza: 3 series, 30 % de reducción de peso por serie
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Ejercicio n.º 2: Remos verticales con mancuernas : 3 series, 30 % de reducción de peso por serie
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Ejercicio n.º 3: Elevaciones frontales por debajo de la mano con barra de pie: 3 series, 30 % de reducción de peso por serie
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Tiempo de descanso: 60 segundos
Superconjunto #3
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Ejercicio n.º 1: Press de hombro Arnold sentado: 3 series, 30 % de caída de peso por serie
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Ejercicio n.º 2: Remos verticales con agarre ancho: 3 series, 30 % de reducción del peso por serie
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Ejercicio #3: Placa Volante (30,24,20 rotaciones)
Suplementación:
NOTA: *Superserie: el emparejamiento de dos o más ejercicios *Drop Set: trabajar hasta el fallo con 2 o más incrementos de peso
